Спробуйте 7-денний план доктора Оза для посилення метаболізму

День 1: Перевірте свій метаболізм
Для початку вам потрібно визначити рівень вашого метаболізму, виходячи з вашого віку, зросту, ваги та рівня активності. Ці дані допоможуть визначити, як калорії може споживати ваше тіло, перш ніж ви дійсно почнете набирати вагу. Тоді ви дізнаєтесь, як відрегулювати це число, щоб ви могли активізувати свій метаболізм і почати втрачати кілограми. Клацніть тут для калькулятора метаболізму.

День 2:Виріжте 100 калорій на день
Коли ви дієти агресивно і різко скорочуєте щоденне споживання калорій, ваше тіло впадає в паніку, сигналізуючи про режим голодування; це насправді уповільнює метаболізм. Найкращий спосіб ефективно дієти - це скоротити 100 калорій з того, що ви зазвичай їли б.

День 3: Додати білок
Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, подумайте про білок. Ось чому: Ваше тіло спалює вдвічі більше калорій, перетравлюючи білки, ніж при перетравленні вуглеводів. Додайте більше білка у свій раціон за допомогою двох страв на основі риби на тиждень. Риба, така як палтус або лосось, наповнена білком, також містить омега-3 жирні кислоти, які підвищують спалювання жиру в організмі. Клацніть тут, щоб дізнатись про інші переваги включення риби у свою страву.

День 4:Їжте кожні 3 години
Ось дивовижний факт про метаболізм: якщо ви будете їсти частіше, ви прискорите це. Обов’язково регулярно їжте, що означає триразове харчування плюс дві корисні закуски. І пам’ятайте, що їжте протягом години після пробудження, щоб ваше тіло не голодувало надмірно. Щоб ваш метаболізм не гудів, дотримуйтесь цього графіку:

6-8 ранку: сніданок
10:00: Перекус
12-22: обід
3-5:00: Перекус
17:00 - вечеря

Не їжте після 20:00 Не пропускайте свої закуски. Дослідження показали, що люди, які перекушують 250 калорій тричі на день, їдять менше під час регулярного прийому їжі і мають вищі показники метаболізму. Натисніть тут, щоб дізнатись про найкращий час доби для боротьби з жиром.

День 5: Пийте 3 льоду Напої на день: Холодну каву, зелений чай або воду
Кава та зелений чай містять кофеїн - речовину, яка природно посилює метаболізм. Додайте льоду, і ви збільшите його ще більше. Напої з льодом змушують ваше тіло працювати, щоб зігрітися, що спалює більше енергії.

День 6: Приймайте цинк
Цинк зменшує голод, збільшуючи рівень лептину, ключового гормону, який попереджає організм, коли ви ситі, тому ви не будете продовжувати їсти, коли вже не голодні. Ви можете придбати цинк у пакетах по 15 мг або просто отримати його за допомогою полівітамінів, які зазвичай містять близько 12 мг цього необхідного мінералу.

День 7: Фізичні вправи короткими сплесками
Коли ви тренуєтесь короткими спалахами, ви прокидаєте свої м’язи, змушуючи їх негайно вимагати більше калорій, а потім швидко їх спалюють. Короткий танець або ходьба на раптовому пагорбі - приклади таких раптових сплесків, які можуть підсилити ваш метаболізм.

Робіть це в будь-який час, що сприяє метаболізму: Почніть із сидіння на стільці. Встаньте, але не використовуйте руки. Замість цього використовуйте квадратики та сідниці, щоб встати. Повторіть кілька разів для сплеску, який дозволить наростити м’язи та спалити жир.

Опрацюйте руки, ноги, поп, спину і серцевину всього за п’ять хвилин. Клацніть тут, щоб дізнатись про серію тренувань доктора Оза «Підійди у п’ять».

Версія цієї історії спочатку з’явилася на iVillage.