Справжня мантра для схуднення

"Схудніть за 10 днів із цим продуктом!" Цей слоган напевно спокусив вас! Якщо думка взяти ці комерційні продукти спала вам у голову лише один раз, то ви повинні сказати рішуче «НІ». Прийом ліків для схуднення може бути шкідливішим, ніж ви думаєте. Доктор Натрадж Хурдял, Пріска Зама та Тінуша Сообра надають нам справжню мантру для схуднення.

defimedia

Доктор Натрадж Хурдял, лікар та генеральний директор Espace Santé, проти прийому цих ліків. Він заявляє, що приймати добавки для схуднення не рекомендується, і це приносить організму більше шкоди, ніж користі. “Більшість таблеток стимулюють організм, впливаючи на різні органи, такі як печінка та серце. Деякі люди несуть наслідки в короткостроковій перспективі, а деякі в довгостроковій перспективі, залежно від обміну речовин людей ". Він закликає людей обирати більш безпечний і справжній спосіб схуднення. Для нього єдиним способом схуднення є правильний план харчування та фізичні вправи. “Багато людей не розуміють, чому вони набирають вагу так часто або так швидко. Існують різні причини, чому хтось набирає вагу. Щоб втратити зайвий жир, спробуйте спочатку зрозуміти, чому ви його набираєте », - радить він.

Чому люди набирають вагу?

Типовою причиною того, що люди товстіють, є те, що вони їдять занадто багато і/або займаються занадто мало, вважає доктор Хурдял. Він перераховує такі причини, чому деякі люди продовжують набирати вагу:

  • Існує думка, що деяким людям судилося набрати вагу, оскільки вони успадкували «жирові гени» від батьків. Не може бути сумнівів у тому, що люди різняться у своєму генетичному складі, і деякі люди схильні з-за генетичних причин ставати високими, широкоплечими, присадкуватими чи товстими. Це не обов'язково означає, що вони жирні з генетичних причин. Вони могли навчитися поведінки, пов’язаної з вирощуванням жиру, тобто харчових звичок, від батьків, коли виростали. Це не означає, що хтось так побудований генетично приречений на товстіння.

Справжня формула

За словами лікаря, формула схуднення проста: «Їжте менше калорій, ніж спалюєте. Але методи цього можуть бути різними ”. Він стверджує, що насправді не існує "одного найкращого способу" схуднути - те, що підходить вам, може не підійти комусь іншому. Однак він перелічує такі рекомендації:

  • Скоротіть цукор і крохмаль
  • Видалення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) знизить рівень інсуліну, знищить апетит та схудне без голоду.
  • Їжте білок, жир та овочі
  • Збирайте кожен прийом їжі з джерела білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це поставить вас у діапазон вуглеводів 20-50 грамів і різко знизить рівень інсуліну.
  • Налаштуйте свій спосіб життя

Рекомендована дієта

Доктор Натрадж Хурдял розробляє наступну дієту для людей, які бажають схуднути:

  • Снідайте 300 калорій
  • Тренування на кардіо (спінінг, зумба, заняття танцями) та силові тренування тричі на тиждень
  • Пийте каву або зелений чай. Якщо ви любитель кави або чаю, пийте стільки, скільки захочете, оскільки вміст кофеїну в них може посилити ваш метаболізм на 3-11%.
  • Їжте їжу повільно. Швидкі їдці з часом набирають більше ваги. Повільне вживання їжі дає вам почуття ситості та підвищує гормони, що знижують вагу.
  • Висиптесь щоночі. Поганий сон є одним з найсильніших факторів ризику набору ваги, тому турбота про ваш сон є важливою.

Харчування Teenusha Soobrah: "Втрата ваги сама по собі дуже проста"

Директор і засновник Nutriwise, дієтолог Теенуша Сообра стверджує, що не існує швидкого шляху до втрати ваги, і саме тому багато комерційних компаній полюють на невпевненість людей, обіцяючи їм швидкі результати. «Detox - це більше вигадливе слово, яке дають продавці. У детоксикації немає необхідності, оскільки наша печінка та нирки регулюють входи та виходи нашого тіла. Клінічно кажучи, ми використовуємо термін детоксикація для тих людей, які перебувають на реабілітації, коли мова йде про алкоголь або наркотики. Продукти для детоксикації - це в основному нерегульовані продукти і дуже часто можуть призвести до подальших ускладнень зі здоров’ям, особливо тих, що мають наявні проблеми, такі як діабет або ускладнення щитовидної залози ".

Вона пояснює, що втрата ваги, яка спостерігається при використанні продуктів для детоксикації, - це переважно втрата води, а часом і м’язів, на відміну від бажаної втрати жиру. «Кількість ваг не вказує на те, скільки м’язової маси, води чи жиру ви тримаєте, або навіть гірше розподілу жиру по тілу. Існує стільки доказів, що припущення, що розподіл жиру є головним фактором, що передбачає хронічні захворювання, такі як діабет або хвороби серця, тобто, якщо людина із нормальною вагою переважно несе жир на животі, він все ще ризикує ускладнитися здоров’ям. "

Найкращий детокс

Дієтолог виявляє, що найкращий детокс, який насправді працює, - це збалансоване харчування, яке включає фрукти та овочі, нерафіновані продукти та регулярні фізичні навантаження. "Однак, здається, це не така фантазія для людей, і за замовчуванням людська природа вирішує вкладати величезні кошти в підроблені продукти або дієти, на відміну від певних довгострокових змін поведінки для стійкого схуднення. Будьте обережні з детоксикацією сирих овочевих соків, оскільки останні можуть, зокрема, бути небезпечними для пацієнтів, які отримують ліки від щитовидної залози ».

Справжня мантра для схуднення

Вона заявляє, що втрата ваги сама по собі дуже проста. Є так багато способів, як ми це можемо зробити: не їсти, не обмежувати групи продуктів і неправдиві типи дієти. “Основною проблемою є насправді підтримка стійкого схуднення. Однак обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Зробіть фокус з цифр (калорій і ваги) і почніть укорінювати у своєму житті здорові харчові звички: їжте багато овочів та мінімально оброблену їжу, їжте уважно, щоб ви їли правильну кількість їжі для свого організму - не занадто багато, не занадто мало, їжте їжу, яка залишає вас задоволеною, збалансовано харчуйтеся, підтримуйте фізичну форму, яка вам підходить і вам подобається, маючи хороший режим сну і витрачаючи час на відпочинок. Це те, що призведе до ваги, яка підходить саме вам. Це речі, які є стійкими і можуть призвести до щасливого та здорового тіла. Уникайте дієт, які змушують вас почуватись жахливо (як фізично, емоційно, так і фінансово), а гірше, ніж ви починали ".

Рекомендована їжа

Teenusha Soobrah заявляє, що не існує ідеального способу харчування, і тому людям потрібно звертатися за професійною порадою, щоб переконатись, що вони не завдають шкоди своєму тілу або не відповідають своїм харчовим уподобанням. Ключовим правилом є вибір нерафінованих продуктів, таких як хліб з непросіяного борошна/чапатті, якісний білок (курка, риба, яйця, теокон, соя), багато свіжих фруктів та овочів у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.

На сніданок, обід і вечерю вона рекомендує:

  • Сніданок: вівсяний овес, приготований з молоком або йогуртом, посипаний горіхами/насінням, допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози
  • Обід: обгортання цілою їжею з великою кількістю салату та будь-якого білка (смажена курка, риба, яйця, теокон)
  • Вечеря: це може бути типова маврикійська їжа - трохи коричневого рису, багато овочів або салатів (принаймні ½ тарілки) і бульйон/бобові, а також якісний білок або міжнародна кухня, наприклад, овочевий і бобовий суп у поєднанні зі скибочкою хліба . Закуски можуть включати фрукти або змішані овочі та провали.

Пріска Зама: “Втрата ваги з задоволенням”

Інструктор зумби Пріска Зама вважає, що схуднення може бути справді цікавим. Для неї Зумба - засіб для багатьох людей, які не люблять користуватися біговою доріжкою. «Zumba - це суміш танцю та фітнесу. Зумба розглядається як цікавий спосіб схуднути. Якщо його добре виконати, це простий спосіб схуднути », - каже вона.

Вона радить людям утриматися від прийому ліків для схуднення. “Багато людей бачили, як вони стають стрункішими за допомогою ліків, але ті самі люди також зазнали свого найбільшого кошмару - додати вагу вдвічі менше ніж за два місяці. Тож найкращий спосіб схуднути - це займатися спортом і добре харчуватися. І чоловікам, і жінкам, яким важко тренуватися на біговій доріжці або бігати, слід приєднатися до класу зумба. Вони будуть насолоджуватися і одночасно спалювати свої вперті жири ».

Вона рекомендує людям відвідувати уроки Зумби чотири рази на тиждень для досягнення кращих результатів. За одну годину класу зумба, залежно від інтенсивності, людина може втратити до 500 калорій, каже вона. “Будь-хто може виконувати зумбу залежно від свого здоров’я. Якщо хтось має проблеми зі здоров’ям, то людина повинна спочатку проконсультуватися з лікарем. Є класи Zumba для дітей, а також Zumba Gold для людей похилого віку у віці від 55 до 70 років. Для людей похилого віку рекомендований час становить лише 30 хв на сеанс ".

Вона також радить аква-зумбу, яка дуже інтенсивна. «Зумба у воді - це теж дуже весело та цікаво. Це інтенсивніше, оскільки рух у воді стає ускладненим, і, отже, ви бачите, що спалюєте більше калорій ".

Вона розвіює міф про те, що як тільки ти перестаєш робити Зумбу, ти надягаєш ваги вдвічі більше. «Деякі люди завжди бояться відвідувати уроки Зумби. Очевидно, що якщо ти робиш Зумбу тричі або чотири рази на тиждень, або будь-яку іншу вправу, можливо, біг або біг підтюпцем, а потім раптом припиниш це робити, ти, безсумнівно, набереш ваги, близько п’яти-шести кг, оскільки твого тіла немає в руху. Якщо ви перестанете витрачати і спалювати калорії і просто сидите і їсте, ви, очевидно, схуднете. Немає чого турбуватися, поки ви рухаєтесь, будь то біг підтюпцем чи біг ».