Справжній секрет гіперхуднення

Ці багаті продукти можуть бути непереборними, чи не так? Ми всі їх любимо, і іноді ми відчуваємо, що заслуговуємо на них. Але якщо переборщити, це покаже! Тож одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають мої клієнти, це: "як я можу спалити найбільше жиру за найменший проміжок часу?" Ось як.

Вставайте на 30 хвилин раніше принаймні 3 дні на тиждень, і якщо ви любитель кави, випийте чашку кави (кава збільшує ваш метаболізм - але лише одна чашка, ви не хочете, щоб ваше серце билося швидше). Також важливо, щоб ви не їли нічого перед цією вправою (якщо вам потрібно щось з’їсти, прийміть шматочок фрукта, як банан). Сідайте на свій стаціонарний велосипед, бігову доріжку або будь-який інший серцево-судинний тренажер і виконуйте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Під низькою інтенсивністю я маю на увазі, що ви повинні підтримувати частоту серцевих скорочень приблизно на 60-65% від максимальної частоти серцебиття.

Ви можете розрахувати оцінку вашого максимального пульсу, взявши 220 мінус ваш вік. Наприклад, 36-річна жінка могла б розрахувати частоту серцевих скорочень таким чином: 220 мінус 36, що дає максимальний пульс 184. Щоб досягти 65% її максимального пульсу, їй потрібно лише взяти 65% з 184, що дасть їй цільовий пульс приблизно 119 ударів на хвилину.

Тепер справжній секрет - це робити кардіотренажери вранці, перш ніж їсти! Очевидно, що в будь-який час, коли ти можеш взяти кардіо, краще, ніж ніколи, але ти побачиш найефективніші результати, якщо робити кардіо в першу чергу вранці! Кардіо вправи вранці перед тим, як їсти, будуть спалювати більше жиру, оскільки рівень глікогену в м’язах і печінці низький від сну цілу ніч. Це найкращий час для спалювання жиру замість вуглеводів. Якщо ви робите кардіо в середині дня після того, як ви з’їли їжу, ви все одно будете спалювати жир, трохи менше, оскільки ви будете спалювати вже з’їдені калорії.

Додаткові переваги ранньої ранкової зарядки включають 1. Ваш метаболізм залишатиметься підвищеним протягом годин після, а ви продовжуватимете спалювати жир прискореними темпами після тренування. 2. У вас залишиться почуття успіху і ви почнете на правій нозі протягом дня. Виправдання набагато частіше з’являються пізніше дня, і це не весело, коли над головою висить темна хмара провини. Чим більше ви можете взяти на себе зобов'язання вставати вранці та робити кардіотренажери, тим більша ймовірність того, що це стане звичкою та частиною вашої повсякденної рутини. 3. Фізичні вправи також стимулюватимуть ендорфіни у вашому тілі, що може зменшити стрес і залишити почуття енергії та позитиву. тепер я думаю, що це чудовий спосіб розпочати день. не ти?

Я знаю, що вставати рано вранці може бути важко, але ось вам проблема. спробуйте лише 1 місяць! Якщо ви зможете дотримуватися цього протягом одного місяця, ви станете худішими, і ви побачите свою ракету енергетичного рівня. Я обіцяю! Хто знає, переживання цих ендорфінів може навіть стати звиканням та частиною вашої повсякденної рутини!