FirstCry Parenting

Вживання молока під час вагітності - це добре?

Створення нового людського життя непросте. Якщо ви вагітні, вам доведеться їсти і пити все здорове, щоб забезпечити правильне харчування дитині, яка росте в утробі. Отримання достатньої кількості поживних речовин є критично важливим для зростання вашої дитини та для вашого самопочуття також під час вагітності. Молоко є багатим джерелом усіх необхідних поживних речовин, які знадобляться вам під час вагітності. Окрім їжі корисних фруктів, овочів, зерен тощо, вам слід також випивати склянку молока щодня. Щоб дізнатись про користь вживання молока та про те, який тип молока слід пити, читайте далі!

Переваги вживання молока під час вагітності

Щодо включення молока та інших молочних продуктів до дієти для вагітних існують неоднозначні думки, але молоко може бути для вас дуже корисним під час вагітності. Він може запропонувати вам безліч поживних речовин, які вам знадобляться для здорового розвитку вашої дитини. Отже, з’ясуйте, чому ми наполягаємо на тому, щоб включити цей корисний напій у свій раціон.

Молоко має високу поживність і є життєво важливим джерелом кальцію та вітаміну D для жінок під час вагітності. А чи знаєте ви, навіщо вам потрібен вітамін D під час вагітності? Згідно з дослідженням, отримання достатньої кількості вітаміну D під час вагітності може знизити ризик розвитку у дитини алергії в майбутньому. Крім цього, вагітним жінкам також потрібно щодня від 1000 до 1300 мг кальцію, щоб живити своє тіло та тіло дитини, що розвивається. Вживання молока під час вагітності може задовольнити деякі ваші потреби в кальції. Ви можете приймати препарати кальцію, запропоновані лікарем, і пити молоко щодня, щоб задовольнити ваші потреби в кальції.
Вживання молока під час вагітності може також сприяти зростанню плоду, і це може допомогти дитині вирости. Також у немовляти може бути підвищений рівень інсуліну в крові в пізні підліткові роки, що може знизити ризик діабету 2 типу.
Молоко багате білками, амінокислотами та жирними кислотами - все це має важливе значення для розвитку нервової системи дитини. Багате кальцієм та залізом, молоко допомагає у формуванні та розвитку кісток дитини та транспортуванні кисню до дитини. У молоці також є всі необхідні вітаміни A, B і D, необхідні для внутрішньоутробного розвитку плода.
Молоко діє як ефективний антацид, який може полегшити печію та інші шлункові захворювання, які є загальною проблемою під час вагітності.
Встановлено, що вміст йоду в молоці покращує розвиток мозку плода та підвищує рівень IQ дітей.
Вживання молока під час вагітності також пов'язане зі зниженим ризиком таких захворювань, як розсіяний склероз, рахіт новонароджених та остеопороз.

Які різні типи молока ви можете вибрати під час вагітності?

Коли різні види молока переробляються, їх жир і калорійність змінюються. Дієта жінки та тип статури під час вагітності визначатимуть, корисний для неї тип молока чи ні. Ось кілька видів молока, з яких ви можете вибрати:

1. Ціле молоко

Незбиране молоко містить зайві жири та поживні речовини, які видаляються в процесі знежирення. Чашка незбираного молока містить близько 5 г насичених жирів і 149 калорій. Незбиране молоко ідеально підходить для вас і буде рекомендовано, якщо у вас немає зайвої ваги і ви любите пити повноцінне вершкове молоко.

2. Пастеризоване молоко

Пастеризація - це процес, при якому молоко нагрівається при високій температурі, щоб знищити патогени та ферменти, що псують молоко, коли воно знаходиться на зберіганні. Кожного разу, коли ви обираєте цільне молоко, ви повинні переконатися, що воно пастеризоване, щоб запобігти ймовірності будь-яких серйозних захворювань. Якщо вам подобається пити холодне молоко, то перед тим, як пити, переконайтеся, що воно пастеризоване.

3. Сире молоко

Сире молоко - це в основному непастеризоване молоко. Він часто містить безліч інфекційних збудників, непотрібні ферменти та гнійні клітини корови. Якщо вашим єдиним джерелом є сире молоко, то переконайтеся, що воно кип’ячене та охолоджене або споживається як гаряче молоко.

Харчові факти різних типів молока

Не всі жінки віддають перевагу одному виду молока, і не всі потребують однакового рівня харчування, коли враховується решта їх дієти. Наприклад, вегани віддають перевагу немолочному та органічному молоку з рослинних джерел, а деякі можуть просто піти на смак. Отже, ось кілька типів молока з їхніми харчовими фактами - вибирайте те, що вам подобається!

1. Коров’яче молоко

Коров’яче молоко достатньо доступне і споживається багатьма. Він поставляється у сирих, знежирених, цільних та ароматизованих видах.

Харчові факти: Коров’яче молоко багате кальцієм, а також вітамінами A, D і E. Білки та амінокислоти, що містяться в молоці, необхідні для побудови клітин як матері, так і плода. Вітамін D має вирішальне значення для засвоєння кальцію та захищає від гестаційного діабету. Вітамін А зміцнює імунну систему та сприяє поліпшенню зору. Вітамін Е має антиоксидантні властивості та захищає від хвороб. Склянка коров’ячого молока може забезпечити вас 285 мг кальцію.

2. Козяче молоко

Козяче молоко, хоч і не є популярним вибором серед багатьох людей, є дуже поживним. Це може виглядати трохи дивно, але варто спробувати, якщо ви шукаєте більше якості та меншу кількість. Він доступний як свіже молоко, молоко UHT (оброблене надвисокою температурою), яке нагрівається вище 135 градусів Цельсія для позбавлення від спор, та в органічних сортах.

Харчові факти: У козячому молоці більше білка, вітаміну В2 та кульок жирного жиру в порівнянні з коров’ячим молоком. Здорові дієтичні жири в козячому молоці також сприяють зниженню рівня холестерину, пришвидшенню обмінних процесів і сприяють травленню. Вміст вітаміну А в молоці легко засвоюється організмом. Склянка козячого молока містить 283 мг кальцію.

3. Соєве молоко

Щоб зробити соєве молоко, мелену сою змочують у воді. Він містить такий самий рівень білків, як коров’яче молоко, і доступний у ароматизованих, клітковинних і збагачених кальцієм сортах.

Харчові факти: Соєве молоко може забезпечити вас достатньою кількістю кальцію, необхідного для матері та дитини. Він також пропонує корисні жири, корисні для серця, не маючи при цьому холестерину. Соєве молоко також багате антиоксидантами, які борються з раком та підвищують імунітет. Одна склянка соєвого молока може забезпечити вас 300 мг кальцію.

4. Мигдальне молоко

Також відоме як бадамське молоко, воно виготовляється шляхом перемелювання мигдалю та додавання води. Це відмінна альтернатива тим, хто має алергію на глютен і сою.

Харчові факти: Мигдальне молоко багате фолієвою кислотою, вітаміном B, вітаміном E, кальцієм, залізом, білком та клітковиною. Він має низьку калорійність, насичені жири та холестерин. Склянка неукріпленого мигдального молока дає 7,5 мг кальцію.

5. Вівсяне молоко

Вівсяне молоко містить багато клітковини і мало калорій. Це полегшує запор і може контролювати надмірну тягу до їжі та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Харчові факти: У вівсяному молоці багато вітамінів А і В, а також таких мінералів, як калій, фосфор та марганець. Він містить більше білків, ніж мигдальне молоко та рисове молоко (виготовлене з меленим рисом та водою), але не так багато, як коров’яче. У ньому досить гарна кількість кальцію, тобто 120 мг на склянку.

6. Молочний порошок

Формула швидкого приготування у вигляді сухого молока виготовляється з натурального пастеризованого молока. Він має такий же поживний вміст, як і коров’яче молоко.

Це різні види молока. Кажуть, вживання шафранового молока є дуже корисним молоком для вагітної жінки. Якщо ви хочете пити шафранове молоко під час вагітності, ви можете додати кілька прядок шафрану в будь-яке молоко і випити його. Шафранове молоко може допомогти знизити кров'яний тиск, зміни настрою та поліпшити травлення.

Як пити молоко під час вагітності

Якщо ви п'єте сире або непастеризоване молоко під час вагітності, це може викликати клопоти для вас та вашої дитини. Ось чому ми розповімо вам, як слід пити молоко під час вагітності -

Молоко добре засвоюється при розрідженні водою у співвідношенні 2 до 1. Тож ви можете пити молочний чай або легкий молочний коктейль.
Пийте тепле молоко, роблячи невеликі ковтки - не поспішайте.
Не пийте молоко після важкої їжі.
Тримайте мінімум 3 чашки на день у різний час.

Заходи безпеки та поради

Хоча пити молоко корисно під час вагітності, є кілька речей, про які слід пам’ятати, вживаючи молоко чи інші молочні продукти.

1. Що їсти чи пити

Вживайте молочні продукти, такі як йогурт, як післяобідню закуску. Прийміть молоко з мискою крупи для більш повноцінного сніданку. Нежирний сир чудово поширюється на бутерброди та салати.

2. Чого слід уникати

Уникайте непастеризованого молока та молочних продуктів, виготовлених з нього.

Скільки молока слід пити під час вагітності?

Вживання занадто багато молока під час вагітності може призвести до здуття живота і порушення травлення. Тому ви повинні вживати молоко або споживати інші молочні продукти в помірних кількостях. Випивання трьох склянок молока на день під час вагітності може забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами. Але якщо ви п’єте будь-яку іншу форму молока, крім коров’ячого, порахуйте рівень поживних речовин і відповідно варіюйте кількість.

1. Вживання молока під час вагітності зробить мою дитину справедливою - це правда?

Це міф. Вживання молока або шафранового молока не вплине на колір обличчя вашої дитини. Комплекс повністю залежить від генів, успадкованих від батьків.

2. Що станеться, якщо я не питиму молоко під час вагітності?

Вагітні жінки, які споживають менше однієї склянки молока на день під час вагітності, можуть мати менших дітей у порівнянні з тими, хто споживав більше однієї чашки. Вагітні жінки з дефіцитом кальцію через низьке споживання молока відчувають втрату кісткової маси під час вагітності, оскільки плід поглинає кальцій від матері для розвитку.

3. Чи можна пити молоко вночі під час вагітності?

Не пийте молоко відразу після їжі. Ви можете пити тепле молоко з медом перед сном для кращого сну та для підтримки оптимального рівня цукру в ніч.

Незалежно від типу молока, яке ви вирішили споживати, отримайте потрібну кількість, щоб ви могли забезпечити всі основні поживні речовини, необхідні вашій дитині для здорового розвитку.