Способи вкрасти воду у свій день

способи

Навіщо це потрібно

Вода змушує ваше тіло працювати так, як слід. Це потрібно вашим органам, м’язам та суглобам. Це також допомагає вашій імунній системі боротися з мікробами, це чудово підходить для вашої шкіри і охолоджує вас, коли вам жарко. Вживання води може допомогти вам схуднути і знизити ймовірність розвитку каменів у нирках. Якщо це не входить у вашу повсякденну рутину, ви можете зробити кілька речей, щоб це змінити.

Їжте свою воду

Ви можете, і, мабуть, робите. Більшість людей отримують близько 20% необхідної води щодня з їжею. Таким чином він потрапляє у вашу систему повільніше і може надходити разом з необхідними поживними речовинами. Їжа, в якій багато води, - кавун, огірки, кабачки та помідори.

Покуштуйте супу

В основному це вода, і є одна на будь-який смак. Ви можете приготувати бульйон з риби, курки, яловичих кісток або овочів. Додайте квасоля, зелень, м’ясо, зернові або овочі - навіть макарони або яйця. Якщо у вас погода, спробуйте домашній курячий суп: ви отримаєте більше H2O, і ви навіть можете швидше струсити холод.

Додайте твіст

Трохи видавлювання лимона може зробити звичайну стару воду трохи цікавішою, і це корисно і для вас. Лимони мають антиоксиданти та калій, які допомагають підтримувати ваші клітини здоровими, а лимонна кислота допомагає травленню та запобігає сечокам’яній хворобі.

Зробіть це блискучим

Якщо ви шукаєте щось із трохи більше застібки-блискавки, газована або газована вода може зробити трюк. Бульбашки можуть напоїти ваш напій, не додаючи цукор та інші речі, які не корисні для вас.

Побалуйте свій солоний зуб

Післяобідній перекус слабосолених волоських горіхів або попкорну може бути саме тим, що змусить вас потягнутися за склянкою води. В обох продуктах є білок і клітковина, а попкорн цільнозерновий і знежирений (якщо ви не завантажуєте його маслом). У волоських горіхах також є такі корисні для серця речі, як омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, але не перестарайтеся - вони калорійні.

Зробіть перерву на каву (або чай)

Так, вони мають кофеїн, але вони також повні води. Не пийте їх цілими днями, інакше у вас може виникнути тремтіння або навіть біль у животі. Дві чашки на день мають бути чудовими - і найздоровішим для вас є пропустити цукор і вершки.

Візьміть з собою воду

Це проста справа, але насправді це може змінити ситуацію - якщо у вас є дещо поблизу, ви, швидше за все, вип’єте його, особливо якщо ви позаду. Щоб вода була холодною, візьміть пляшку з нержавіючої сталі та додайте трохи льоду або використовуйте пляшки, безпечні для морозилки. Хапайте його на виході вранці, а на ходу пийте крижану воду.

Почніть нову звичку

Нехай це стане частиною вашого звичного прийому високої склянки води перед тим, як сісти за трапезу. Це корисно для вашого організму, і ви, швидше за все, їсте менше. В одному дослідженні люди, які сидять на дієті, їли приблизно на 85 калорій менше за один прийом їжі, якщо вони випивали 16 унцій приблизно за півгодини до кожного прийому їжі. За 12 тижнів вони схудли на 5 фунтів - приблизно на 50% більше, ніж ті, хто не випивав, перш ніж сісти.

Отримайте програму

Якщо вам потрібно нагадування, щоб випити, для цього існує безліч додатків. Вони можуть допомогти вам відстежувати, скільки води ви п’єте, і підказати, скільки ви повинні мати і коли. Якщо ви не хочете нічого завантажувати, встановіть кілька зручних нагадувань на своєму смартфоні.

Приправте це

Якщо ви любите їжу, що дає удар, це може допомогти ввести більше рідини у вашу систему. Ви коли-небудь пробували їсти індійську їжу без великої склянки або двох чогось прохолодного? Щоб полегшити опік, використовуйте молоко як найкращий здоровий напій.

Коли пити

Пийте, коли ви спраглі - це спосіб вашого тіла дати вам зрозуміти, що вам потрібно більше води. Але також зверніть увагу, коли ходите у ванну. Якщо ваша моча темно-жовта, ваше тіло, можливо, тримається на воді, і це може бути ознакою того, що вам потрібно більше. Те, скільки вам потрібно, різне для кожного, залежно від вашого здоров’я, того, наскільки сухе повітря там, де ви живете, і ваших повсякденних справ.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

CDC: “Підтримуйте прохолоду”, “Посібник з технологій очищення питної води для побутових потреб”, “Вода та харчування”.

Клініка Клівленда: “Дегідратація? Ці 7 продуктів задовольнять вашу спрагу та голод »,« 7 причин розпочати свій день з лимонною водою ».

Клініка Майо: «Харчування та здорове харчування: фактори, що впливають на потребу у воді».

Медичні новини сьогодні: "Дві чашки води перед кожним прийомом їжі посилюють втрату ваги в клінічному дослідженні".

Фонд Немурса: “Чому питна вода - це шлях”.

Проект регідратації: “Факти про діарею”.

Національні академії наук, техніки та медицини: «Звіт встановлює рівні споживання дієти для води, солі та калію для підтримки здоров’я та зменшення ризику хронічних захворювань», «Довідкові норми споживання їжі: води, калію, натрію, хлориду та сульфату. "

UCLA Explore Integrative Medicine: "Внутрішній совок про науку, що стоїть за курячим супом та застудою".

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.