Спортивні харчові добавки

Добавки до спортивного харчування включають різноманітні напої, порошки та таблетки, призначені для поліпшення спортивних показників та/або заповнення прогалин у харчуванні людей, які регулярно займаються спортом або тренуються. Інформація в цій статті обмежена спортивними напоями, білковими порошками та іншими добавками, що підвищують ефективність.

Перед тим, як приймати будь-які добавки, вітаміни або ліки, важливо поговорити зі своїм лікарем.

Деякі речі, які слід врахувати, перш ніж приймати добавку, включають:

Прийом добавок не компенсує вживання нездорової дієти. Жодна дієта не є ідеальною 365 днів на рік, тому можуть траплятися випадки, коли доповнення є корисним, наприклад, під час спеціальних тренувань, хвороб або коли у вас є захворювання (вагітність, анемія тощо).
У багатьох добавок є великі дослідження, щоб довести свою користь, але ще більша кількість не має достатніх доказів, що підтверджують їх використання. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам зрозуміти, які добавки корисні для вас.
На відміну від ліків, добавки не призначені для лікування, діагностики, профілактики або лікування захворювань.
Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не має можливості перевірити безпеку та ефективність добавок до їх надходження на ринок. Щоб переконатися, що ви вибираєте безпечні товари, купуйте лише ті продукти, які сертифіковані як безпечні сторонніми компаніями, такими як National Safety Foundation або Informed Choice. Ці групи мають суворі вказівки щодо сертифікації, щоб запобігти фальсифікаціям, перевірити претензії етикеток на вміст та переконатися, що вони не містять заборонених речовин.

Спортивні напої

Спортивні напої (напої, що замінюють електроліт) мають на меті утримувати вас у зволоженому стані, замінюючи натрій і калій, які ви втрачаєте при потінні. Вони також підтримують стабільний рівень глюкози (цукру) в крові, щоб ви могли максимально використати свою енергію під час витривалості або вправ з високою інтенсивністю. Оскільки вони мають приємний смак, ви, швидше за все, будете їх пити та запобігати зневодненню. Спортивні напої також запобігають спазмам. Якщо у вас синдром постуральної ортостатичної тахікардії (POTS), вам потрібно мати спортивні напої під час тренувань.

Однак спортивні напої підходять не всім. Якщо ви любитель звичайного відпочинку, напої можуть дати вам додаткові калорії та натрій, які вам не потрібні. Через це вони також не підходять для людей з діабетом або серцевою недостатністю. Існують низькокалорійні та нульові калорії, але обидва містять натрій.

Білкові добавки

Порошковий білок - це зручне, портативне джерело білка. Багато видів легко засвоюються і швидко засвоюються організмом.

Однак ці добавки можуть бути дорогими. І, як і інші добавки, вони не перевірені FDA на безпеку та ефективність.

Креатин

Креатин може збільшити м’язову силу та швидкість.

Ця добавка може бути дорогою. Це також може спричинити здуття живота, діарею, низький кров’яний тиск і змусити вас пітніти. Як і інші добавки, креатинові добавки не перевірені FDA на безпеку та ефективність.

Додатки для підвищення продуктивності

Харчові добавки, такі як порошки та напої перед тренуванням, прискорювачі енергії та прискорювачі метаболізму, часто містять заборонені речовини. Вони можуть призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, занепокоєння та нервозності. Вони також не пропонують жодних перевірених переваг.

Востаннє перевірено медичним працівником клініки Клівленда 16.07.2018.

Список літератури

Експертні знання та досвід медичних працівників клініки Клівленда
Національний інститут охорони здоров’я. Управління дієтичними добавками. Дієтичні добавки для фізичних вправ та спортивної діяльності. Доступ 16.07.2018.
Академія харчування та дієтології. Гідрат право. Доступ 16.07.2018.

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика