Спортивні добавки проти їжі: зважування плюсів і мінусів

Спортивні добавки

Ви коли-небудь опинялись у цьому проході в продуктовому або спортивному магазині? Знаєте, прохід із спортивними добавками. Віртуальне море вітамінів, мінералів та спортивних добавок заворожує та приголомшує. Я правий?

Порошки, гелі, батончики, гумі і напої, список можна продовжувати і продовжувати. Спортивні добавки не є новиною для більшості з нас. Навіть найзапекліший гурман серед нас, можливо, свого часу, або інший, пробував енергетичний батончик, випивав гель під час перегонів або проковтував спортивний напій. Але чи потрібно нам ними користуватися? Чи вони дійсно необхідні для наших режимів фітнесу?

Щоб вирішити самостійно, потрібно врахувати факти.

Добавки - це великий бізнес

Спортивні добавки - це дієтичні та харчові добавки. Їх мета - підживити спортивну активність. Ми використовуємо спортивні добавки, оскільки вони легкі та портативні. Ми використовуємо їх як джерело енергії та білка. Нарешті, ми використовуємо їх для підвищення ефективності завдяки спонсорству та маркетингу.

Компанії-добавки створюють переконливі маркетингові кампанії. Хто не хоче втрачати жир, набирати м’язи і швидше відновлюватися? Якщо те, що відрізняє вас від Джо Шмо та Рока, - це совок-два цієї нової чарівної спортивної пудри, то це непроста ідея?

Не обманюйте. Дієтичні добавки - це великий бізнес. За прогнозами Grandview Research Inc., до 2024 року дохід на світовому ринку спортивних добавок досягне 37,2 млрд. Доларів США

Тож не дивно, що огляд використання добавок 2016 року, опублікований у „Спортивній медицині”, виявив це 60% спортсменів використовують спортивні добавки. 2 Використання добавок більше у елітних спортсменів, ніж у елітних спортсменів. Ну, якщо вони ними користуються, ми повинні їх використовувати точно? Не так швидко.

Як вибрати добавку

По-перше, спробуймо переглядати добавки, групуючи їх. Вибираючи добавку, ми повинні знати, чи вона працює, чи безпечна та етична.

Додатки можна віднести до однієї з чотирьох категорій: 3

Ті, що виконують свої вимоги. Тут підійдуть спортивні напої, гелі, квасоля та батончики. Так само як і вітаміни та мінерали, кофеїн, бета-аланін, сік буряка, креатин, амінокислотні добавки та бікарбонат натрію.
Ті, хто виконує свої вимоги, але їм потрібні додаткові докази щодо їх ефективності. У цій категорії ми маємо терпку вишню, глутамін, карнітин, риб’ячий жир, глюкозамін, куркумін, екзотичні ягоди (наприклад, годжі та асаї), а також антиоксиданти С і Е.
Ті, хто не працює як заявлено. L-аргінін є прикладом.
І, нарешті, ті, що є небезпечними, забороненими або незаконними. Сюди підходять, зокрема, ефедра, прогормони та анаболічні андрогенні стероїди.

Інші питання для розгляду

Тепер, навіть якщо ми дотримуємось добавок, обмежених першими двома категоріями, є й інші питання, на які слід звернути увагу.

Найбільш очевидне питання - це вартість. Цілісні продукти набагато економічніші за добавки. Якщо ви маєте бюджет або просто хочете заощадити свої гроші, тоді вживання їжі - кращий варіант.

Інше питання - це ефективність. Немає доказів того, що ви отримуєте чудові результати від добавок порівняно з їжею. Навіщо їздити навколо величезної ванни з білковим порошком, коли корисний овочевий та м’ясний бутерброд із цільного зерна зробить трюк?

І нарешті, є питання ризику. В даний час погано регулюються спортивні добавки. Незважаючи на твердження про протилежне, немає гарантії, що продукт містить те, що, на його думку, містить. Забруднення добавок справді відбувається. Встановлено, що білкові порошки містять такі речовини, як свинець, ефедра та стероїди.

Якщо ви хочете використовувати порошки, але не хочете неприємних добавок, що ви можете зробити? Хоча і не гарантія, шукайте деталі тестування сторонніх виробників на етикетці. Зовнішні організації проводять тестування сторонніх розробників. Вони аналізують продукт на предмет якості та забруднення. Прикладом такої організації є Міжнародний фонд національної безпеки (NSF).

Напевно, багато хто з вас думає: «Я не використовую пудру, а як щодо моїх батончиків та гелів?». У помірних кількостях вони можуть вписатися в здорову дієту. Навіть незважаючи на це, чому б не вживати їжу, коли можна.

Що можна сказати про їжу, а не про спортивні добавки?

Багато спортсменів використовують добавки, щоб збільшити свою енергію, коли насправді їх раціон має низький вміст калорій, вуглеводів та білка. Якщо це так, ви зобов’язані собі сісти і подивитися, що ви їсте. Де ви можете заповнити прогалини, трохи передбачивши та підготувавшись?

Розгляньте свої альтернативи. Незважаючи на те, що багато хто з нас вже вживають достатньо білка, є продукти, які ми можемо вибрати для збільшення дієтичного білка та інших поживних речовин, якщо це потрібно.

Ви хочете збільшити білок, споживання? Ви можете вибрати совок білкового порошку, який додає у ваш раціон приблизно 20 г білка. Або ви можете з’їсти 3/4 склянки грецького йогурту, який з’єднує 17 г білка, а також фантастичні пробіотики.

Хочете швидко перекусити? Ви можете вибрати енергетичний батончик, який дає вам приблизно 220-240 калорій та всі ці добавки. Або ви можете з’їсти невелику жменю горіхів і банан. Якщо ви застрягли в ідеях, допоможе швидкий один на один зі спортивним дієтологом.

Звичайно, бувають випадки, коли мобільність і простота мають першочергове значення. Протягом десятиліть спортсмени використовували плоскі кола, розбавлені соки, банани та апельсини на перегонах та спортивних змаганнях. Але якщо гель - це те, що допомагає вам здійснити вашу діяльність з мінімальними потрясіннями, це теж нормально. Тільки обов’язково практикуйте своє харчування напередодні великого дня.

Винос

Вам потрібна спортивна добавка, щоб змусити бігати швидше, стрибати вище та будувати шість пакетів? У жодному разі! Чи можуть комерційні спортивні добавки вписатись у здоровий раціон і план фізичних вправ? Вони впевнені, що можуть. Чи можете ви зробити так само добре чи краще, включивши в свій режим своєчасну, здорову їжу? Абсолютно! Нехай ваш девіз - спочатку спробувати їжу, а не добавки. Так ви будете знати, що їсте, і в результаті почуватиметесь здоровіше.

Отримання додаткової інформації про добавки

Тим не менш, хочете зробити добавки постріл? Додаткову інформацію про безпечний вибір добавки можна знайти на таких веб-сайтах:

Планування харчування є невід’ємною частиною для досягнення оптимальних спортивних результатів. Gazelle Nutrition Lab забезпечує індивідуальне або групове консультування та консультування з питань харчування як рекреаційним, так і високопродуктивним спортсменам. Крім того, Газель Блог це безкоштовний ресурс для здорових рецептів та порад щодо здоров’я. Є питання? Ми хотіли б почути вас! Будемо на зв'язку !