Список продуктів Кето, легко запасіться кухнею Кето

Ви зробили все можливе і вирішили спробувати кето-дієту. За це я вас вітаю. Наступним кроком є запасіться своєю кето кухнею.

Розуміння того, що можна, а що не можна їсти, виконуючи кето-дієту, може здатися непростим завданням, тому я тут, щоб провести вас через процес, надавши вам безкоштовну версію для друку кето продовольчий список що включає всі основи того, як починати дієту та залишатися в кетозі.

Усі перераховані продукти містять низький вміст вуглеводів і допоможуть здогадатися про продуктові магазини кето. Це дозволить вам схуднути, контролюючи споживання вуглеводів.

Наявність списку їжі кето гарантує, що ви вживаєте потрібну кількість вуглеводів на день. Підніміть свої хороші жирні кислоти і насолоджуйтесь повножирним варіантом.

Незважаючи на те, що при першій спробі кетогенної дієти існує невелика крива навчання, насправді це досить просто, коли ви отримуєте основи, частина цього включає налаштування вашої кухонної кухні.

Список продуктів харчування Кето

Почнемо з необхідної очистки. Вам потрібно буде бути готовими позбутися великої кількості продуктів, які більше не будуть вам служити. Навіщо їх тримати поруч, щоб спокусити вас?

Мета полягає в тому, щоб ваша кухня не отримувала кето, а це означає, що ваша комора не захищає від вуглеводів. І запасіться своїми кухонними шафами та холодильником кето для успіху.

Почніть з явно запакованих небажаних закусок, а потім перейдіть до інших продуктів з високим вмістом вуглеводів. Якщо це буде джерелом спокуси, їжа повинна піти.

Тепер я розумію, що це може бути нездійсненним, якщо вас змусять жити зі шкідливою їжею через інших членів вашої родини. У такому випадку спробуйте переставити комору так, щоб мотлох знаходився в окремому місці на вашій кухні. Це особливо важливо в перші кілька тижнів від початку прийому кето.

З часом ви помітите, як ці продукти майже не спокушають вас так легко.

Чи потрібно купувати кожен товар у списку покупок Keto?

Необов’язково купувати все, перераховане в цьому кето-список продуктів харчування для успішної дієти. Я закликаю вас використовувати його як керівництво для планування харчування. Щотижня ви плануєте своє харчування, ви будете повільно будувати своє кето комора.

Вибираючи, чим запасти свою кето-кухню, враховуйте предмети, які вам вже сподобалися, і запасіть ті, які вам найбільше знадобляться.

Я також пропоную перед тим, як поспішати щось купувати, зробити ретельну інвентаризацію того, що вже є у вашій коморі та холодильнику. Навіщо інвестувати в предмети, які, як ви знаєте, будете їсти рідко? Майте на увазі, що ви завжди можете продовжувати налаштовувати свої кухня з низьким вмістом вуглеводів як проходить час.

Що не можна їсти на дієті кето?

Оскільки кето-дієта - це така, що містить багато жирів, мало вуглеводів і помірне вміст білка, для початку потрібно уникати їжі з високим вмістом вуглеводів. Сюди входять певні фрукти та овочі.

Замість того, щоб зосередитися на тому, що ви не можете їсти, я рекомендую вам поглянути на величезні продукти, якими ви можете насолодитися на кето-дієті.

Які продукти слід включати в дієту кето?

Прагніть до великої кількості свіжих овочів, особливо у вигляді листової зелені. Здебільшого слід уникати або обмежувати підземні овочі, оскільки вони, як правило, містять більше вуглеводів.

Що стосується того, які фрукти дозволені на кето дієті, я рекомендую невеликі кількості ягід, таких як полуниця, чорниця, малина, шовковиця, ожина, журавлина та ревінь. Ягоди мають найменшу кількість фруктів, і вони повинні бути вашим першим вибором фруктів.

Carb Proof ваша комора

Правильно забезпечена кухня з низьким вмістом вуглеводів може допомогти забезпечити ваш успіх. Ось чому перевірка етикеток усіх продуктів у вашій коморі є ключовою. Обов’язково уважно прочитайте ці етикетки на продуктах харчування, щоб визначити, скільки вуглеводів має кожен продукт, і шукати прихованого цукру.

Також слід пам’ятати про порції, зазначені на етикетці. Я не можу сказати вам, скільки разів я був шокований, коли прочитав, що перелік поданих страв є набагато меншим, ніж те, що звичайна людина вважала б за такий випадок.

Пам'ятайте, що ви будете визначати чисту кількість вуглеводів. Для цього ви шукаєте перераховані загальні вуглеводні грами і віднімаєте грами клітковини, це дасть вам чисті вуглеводи.

Визначте, що дозволяється повертати лише їжу з низьким вмістом вуглеводів і кетосприятливу. На щастя, щодня на ринок надходить багато розфасованих продуктів, які відповідають цим критеріям.

Найпопулярніші комори Keto Must-Haves

Тепер найцікавіша частина, поповнення запасів. За планом з низьким вмістом вуглеводів ви будете їсти більше свіжих продуктів та інших швидкопсувних продуктів. Отже, переконайтеся, що ви плануєте відповідно.

Далі йде частина, де вам потрібно бути надто пильними зі своїми приправами та соусами. На жаль, більшість із них буде завантажено цукром і сховано.

Ці прихований цукор може перешкодити вам потрапити в кетоз і тому вам потрібно стати трохи детективом. Цукор любить ховатися майже у всьому і під виглядом імен, які важко навіть вимовити.

Виконайте домашнє завдання і з’ясуйте, що саме є у вашій їжі. Як правило, ви виявите, що продукти з низьким вмістом жиру є найгіршим злочинцем, оскільки вони замінили жир цукром. Просто відверніться від усього, що говорить про нежирність.

Запас комори для випічки кето

Перейдіть до запасання комори для випікання. Коли мова заходить про використання традиційних випікальних виробів, більшість з них не відповідають низьким рівням вуглеводів. Саме тут борошно з низьким вмістом вуглеводів має замінити звичайне пшеничне борошно.

Зверніть увагу, я не казав, що не містить глютену. Це пов’язано з тим, що не всі безглютенові борошна мають низький вміст вуглеводів. Насправді багато з них виготовляються з картопляним або рисовим крохмалем, в яких надзвичайно багато вуглеводів. Урок тут - пам’ятати уважно читати ярлики.

Я закликаю вас читати мої улюблені поради з випічки з низьким вмістом вуглеводів за допомогу при виборі предметів, які слід включити у свою комору для випічки, а також мою пораду щодо успішного випікання.

Якісний білок

Дієта Кето зосереджена на якісних білках, а не на вуглеводах. З цієї причини вибирайте найвищі якості, які можете собі дозволити.

Органічне - найкраще, але не завжди здійсненне, тому робіть все можливе, щоб вибирати білки у надійних продавців.

Що стосується м'яса, то небо є майже границею. Будьте готові спробувати нове м’ясо, оскільки всі дозволені, включаючи птахів, рибу та молюсків.

При включенні морепродуктів прагніть до більш жирних, жирних рибних страв, таких як лосось, тунець, сардини, анчоуси та ікра. Вживаючи морепродукти з низьким вмістом жиру, такі як форель, палтус, тріска, підошва, морський окунь, окунь, камбала, додайте більше корисних жирів, щоб вирівняти макрокоефіцієнти. Це також стосується креветок, гребінців, крабів, омарів, мідій та устриць.

Холодні нарізки допустимі на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але уникайте тих, що містять нітрати, і перевірте етикетку на наявність глютену, цукру та крохмальних наповнювачів.

Деякі люди вважають, що включення попередньо виготовлених продуктів з низьким вмістом вуглеводів допомагає їх переходу. Ступайте сюди легенько, оскільки багато з них можуть зупинити ваш прогрес. Знову ж, використовуйте лише в перші кілька тижнів і прагніть відійти.

Чи можна приймати молочні продукти на дієті кето?

Якщо ви не чутливі до молочних продуктів, у вас є багато варіантів щодо молочних продуктів. Вживання молочних продуктів може допомогти збільшити жирність макросів, не містячи вуглеводів. Чого слід уникати, це молоко, на його місці вибирайте жирні вершки. Всі сири дозволяються від гурманів до скромних. Як і масло, вершковий сир, сметана та простий грецький йогурт в помірних кількостях.

Майте на увазі, що деякі люди повідомляють, що коли вони споживають багато молочних продуктів на дієті з низьким вмістом вуглеводів, їх втрата ваги перешкоджає. Нагадуємо, саме тому кожному потрібно налаштувати раціон, щоб він ідеально відповідав їм.

Охоплюйте здоров’я жирами

Вам потрібно буде навчитися охоплювати жир. За планом з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло використовує жир для палива, тому додавання натуральних жирів у ваш раціон має сенс.

Не потрібно боятися жиру. Що означає катастрофу, коли ми їмо ці насичені жири з високим вмістом вуглеводів. Я

Обов’язково використовуйте ситні здорові олії з високим вмістом омега-3 та уникайте частково гідрованих олій, таких як ріпак, маргарин та всі інші штучні олії.

Такі масла, як оливкове, кокосове, авокадо, топлене масло, масло МСТ повинні бути включені під час виконання кето.

Яйця стануть важливою частиною вашого раціону, і ми говоримо про справжнє. Покиньте ті замінники яєчного білка, які поставляються в коробці. Використовуйте справжнє масло, а не підроблений маргарин, оскільки наш організм не може розпізнати надмірно оброблені олії.

Олій і жирів, яких слід уникати

Є певні типи жирів, яких ви хочете уникати. Це гідровані та частково гідровані олії, що містяться у фаст-фудах та маргарині.

Ви також хочете уникати насіннєвих олій, оскільки вони мають досить високий вміст омега-6 до омега-3. До них належать такі масла, як ріпакова олія, кукурудзяна олія, виноградна олія, соєва олія, арахісова олія.

Які дозволені підсолоджувачі на Keto Kiet

Розкриття інформації: Деякі з посилань нижче є афілійованими, тобто без додаткових витрат, я зароблю комісію, якщо ви натиснете та зробите покупку.

Коли справа доходить до вибору, який замінник цукру споживати під час виконання кето-дієти, у мене є кілька для вибору.

Мій вибір - це Lakanto Monk Fruit тому що текстура плямиста, і оскільки післязасмак майже не залишається. Це суміш фруктів та еритритових монахів.

Lakanto Monk Fruit отримує свою солодкість завдяки антиоксидантам, які називаються могрозидами, замість фруктози або сахарози. Ось чому він є чудовим природним замінником цукру, має нульову калорійність і нульовий глікемічний індекс.

Я також частково до Зворот суміш еритриту. На відміну від інших натуральних підсолоджувачів, таких як стевія, він не має гіркого присмаку і вимірює так само, як цукор.

Це також замінник цукру, який підрум’янюється і карамелізується так само, як цукор. Swerve виготовляється з інгредієнтів, що містяться в окремих фруктах та крохмалистих коренеплодах, і не містить штучних інгредієнтів, консервантів та ароматизаторів.

Swerve - це марка еритритолу, на відміну від інших цукрових спиртів, оскільки вона має 0% впливу на рівень цукру в крові.

Ви також можете використовувати марку на основі стевії та еритритолу Pyure для більшості моїх хлібобулочних виробів. Але якщо ви використовуєте Pyure, ви захочете використати 1/2 суми, передбаченої цим рецептом, оскільки вона набагато солодша.

Нарешті, якщо ви можете легко знайти більш натуральний замінник цукру, ви також можете використовувати його Спленда.

Приєднуйся до нашого руху Ісуса та Кето

Якщо ви не знаєте, ми з Ренді прийшли до кето-дієти, розглядаючи це з християнської точки зору. Будучи віруючими, ми живемо своїм життям, підтримувані Божою благодаттю.

Тож коли Святий Дух привів нас поєднати наші Християнська віра та кето-дієта, ми зробили це в надії знайти тривалу трансформацію.

Ренді був діабетиком більше 15 років, і він мав справу з наслідками цієї хвороби. Я пережив синдром Гійлана Барре і боровся з фіброміалгією та хронічним ішіасом.

Сказати, що нам потрібне втручання Бога, це м’яко кажучи. Коли ми слідували підказкам Святого Духа, ми потрапили на шлях справжнього перетворення.

Знаючи на власні очі переваги цього рішення, ми створили закриту християнську групу, яка використовує кето-дієту, щоб змінити своє життя. Запрошуємо Вас приєднатися до нашого Приватна група в Facebook і подивіться, чи не ключ ви втратили.

Зауважте, що після того, як ви натиснете посилання, вам буде запропоновано відповісти на кілька запитань, які гарантують вам розуміння того, що означає ця група.

Візьміть наші книги!

На той випадок, якщо ви не знаєте, я написав для вас дві книги, Основний хліб кето і Основні десерти кето обидва натхненні вашими проханнями протягом багатьох років. Це моя молитва, ці кулінарні книги з кето допоможуть зробити кето смачним вітерцем для вас.

Натисніть, щоб отримати знижку 15%!

Улюблений кето хак, щоб залишатися на шляху!

Озброєння рецептами кето, безумовно, є ключовим у виконанні цієї дієти досить довго, щоб побачити безліч переваг. Але навіть з найкращими кетогенними рецептами з низьким вмістом вуглеводів іноді потрібна додаткова допомога.

Це тоді, коли ми також закликаємо вас мати правильні добавки, які допоможуть вам пережити та залишитися в кетозі та уникнути кето-грипу. Тому що, коли у вас є правильні інструменти, кето-дієта стає простішою.

Можливо, ви намагалися постійно входити в кетоз на дієті з низьким вмістом вуглеводів або ви потрапили на плато, яке, здається, не похитнеться, розгляньте можливість використання Ідеальний набір KETO щоб допомогти вам. Це чудовий спосіб побачити переваги швидше, ніж пізніше.

Perfect Keto запропонував нашим читачам знижку 15% на їх продукцію. Просто скористайтеся цим посиланням для всіх продуктів, що відповідають вимогам, та коду FITTOSERVE при оформленні замовлення.