Спіть краще: їжте ці 5 продуктів

Коли ви займаєтеся своїм бурхливим способом життя, одна річ, у якій ви повинні бути впевнені, що не задираєтесь, - це міцний сон. Якщо ви важко тренуєтеся в тренажерному залі, без належного нічного відпочинку кожного вечора, ви дійсно будете боротися, щоб не відставати від свого відновлення та прогресу.

На додаток до цього, ті, хто погано спить протягом ночі, частіше бачать підвищений рівень кортизолу в організмі, що в подальшому сприятиме накопиченню жиру на животі. Якщо м’який середній зріз і здоровий темп нарощування м’язів є двома вашими головними пріоритетами, ви точно хочете розглянути, як краще спати. Ви потрапили в потрібне місце.

Те, що ви їсте, матиме великий вплив на якість вашого сну. Ви можете легко заснути, зробивши кілька змін і обов’язково включивши продукти, що сприяють відпочинку. Однак зауважте, що ви не повинні їсти цю їжу безпосередньо перед сном, оскільки це може не давати вам спати через посилений приплив крові до травної системи; їжте їх за одну-дві години до того, як плануєте здатись на ніч. Це дозволить пройти найважчій частині травлення, а також дасть ефектам посилення сну можливість.

Давайте швидко розглянемо найпопулярніші продукти, які слід врахувати, якщо ви хочете краще спати.

Сир

Ваш шлях до того, щоб краще заснути, може розпочатися з простого пів-до однієї чашки сиру, перш ніж ви зайдете на ніч. Сир - ідеальне джерело білка перед сном, оскільки він містить повільно засвоювані білки казеїну, які розподілятимуть амінокислоти в м’язових тканинах протягом наступних годин.

На додаток до цього, це дійсно допоможе поліпшити ваш сон, оскільки воно містить амінокислоту триптофан, яка, природно, стимулює сон в організмі та допоможе вам краще відпочити вночі. Так, ідея про те, що у індички достатньо триптофану, щоб вибити вас, трохи надумана, але амінокислота сприяє виробленню серотоніну, а серотонін є нейромедіатором, який допомагає регулювати сон.

З’єднайте свій сир зі столовою ложкою натурального мигдалевого масла, щоб тіло було задоволеним на наступний нічний пір.

Хоча більшість людей думає про вівсяну кашу як про їжу для сніданку, вона добре працює ввечері завдяки тому, що вуглеводи викликають виділення серотоніну в організмі. Серотонін - це гормон, що «добре почувається», який зменшує стрес і призводить до набагато спокійнішого душевного стану.

Оскільки вівсяна каша також є повільнішим засвоюваним джерелом вуглеводів, вам не доведеться турбуватися про те, що прокидаєтесь пів ночі зі збійним рівнем цукру в крові.
Наріжте половину яблука і додайте до своїх вівсяних пластівців разом з трохи кориці. Подавайте з бризками знежиреного молока за бажанням.

Арахіс або арахісове масло

Ще однією їжею, яку слід врахувати, якщо вам часто важко засинати, є арахіс або натуральне арахісове масло. Арахіс є багатим джерелом ніацину, який є ще однією поживною речовиною, яка сприяє збільшенню викиду серотоніну в системі.

Вони трохи вищі як у жирі, так і в калоріях, тому вам доведеться тримати розмір порцій під контролем. Однак, коли арахіс або арахісове масло їдять в помірних кількостях, вони, безумовно, є ідеальним доповненням до будь-якого плану дієти.

Спробуйте мати шматок цільнозернового тосту, змащений арахісовим маслом для досягнення найкращих результатів. ________________________________________________________________________

Більше від AskMen.com:

Можливо, ви вже чули це раніше і просто помітили його до старої казки про дружин, але випивання склянки теплого молока перед сном насправді може сприяти швидшому сну. Причиною цього є той факт, що молоко також містить ту амінокислоту триптофану, і для більшості людей тепла рідина надає заспокійливий ефект і матиме дуже розслаблюючий ефект.

Крім того, молоко також забезпечує хорошу дозу кальцію, який працює в мозку, допомагаючи регулювати вироблення мелатоніну, речовини, яка природним чином контролює ваш цикл сну і неспання.

Додайте чайну ложку меду, якщо ви вважаєте за краще підсолоджувати його, і надайте трохи вуглеводів, які в подальшому спричинять вивільнення серотоніну.

Нарешті, остання їжа, яку ви хочете розглянути перед сном, щоб сприяти спокійному нічному сну, - це виноград. Виноград - єдиний фрукт, який містить гормон, що регулює сон, мелатонін, тому, регулярно додаючи його у свій раціон, ви можете допомогти активізувати природний цикл сну і неспання в організмі. Це дозволить вам спати швидше щоночі.

Киньте трохи нарізаного винограду в маленьку миску йогурту для додавання кальцію, і ви отримаєте ідеальну закуску перед сном.

Не дозволяйте клопам кусатися

Наступного разу, коли ви виявите, що по-справжньому боретеся спати щоночі, уважно подивіться на свій раціон і подивіться, чи не можуть там бути внесені певні корективи. Якщо ви дотримуєтеся приємної легкої закуски, яка містить трохи вуглеводів, а також продуктів, що містять триптофан або кальцій, ви будете на правильному шляху до просування того мирного сну, який ви шукаєте.