Спалювання калорій у водній аеробіці проти тренування на землі

Пов’язані

Не секрет, що аеробні вправи корисні для загального здоров’я та самопочуття. Але навіщо обмежуватися землею? Якщо ви хочете змінити ситуацію, спробуйте водну аеробіку. Це передбачає виконання фізичних вправ, таких як стрибки домкратами, бічні перетасовки та удари ногою у воду. Це також може включати прогулянки, біг підтюпцем та танці у воді. Це чудовий спосіб охолодитися, отримуючи тренування для всього тіла. Плюс, як і наземні тренування, вправи на водній основі можуть допомогти вам спалити калорії та жир. Вам навіть не потрібно знати, як плавати, щоб скористатися перевагами водної аеробіки.

Спаліть трохи калорій

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює калорії для отримання енергії. Чим ви важчі, тим більше калорій ви використовуєте для виконання вправи. За кожні 30 хвилин водної аеробіки 125-кілограмовий чоловік спалить 120 калорій. Те саме тренування спалить 149 і 178 калорій у людини вагою 155 і 185 фунтів відповідно. Під час тренування з аеробіки з малою віддачею на суші ті самі троє людей спалять 165, 205 та 244 калорії відповідно. Більш енергійні вправи на воді та землі будуть спалювати більше калорій. Хоча водна аеробіка спалює менше калорій, ніж аеробіка на суші, ви можете віддати перевагу тренуванням на водній основі з різних причин.

Нарощуйте свою силу

У порівнянні з повітрям, вода має опір у 12 разів більше. Тож ваші м’язи повинні докладати більше зусиль, щоб займатися водною аеробікою. Це зміцнює і формує м’язи, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите в спокої.

Розвантажте суглоби

Під час водної аеробіки ваше тіло занурюється у воду. Це знімає вплив сили тяжіння і підтримує вашу вагу більше, ніж наземні вправи. За даними Фонду артриту, вправи на водній основі також знімають стрес із суглобів, що робить їх ідеальними для людей з такими проблемами суглобів, як остеоартроз. Дослідження 2015 року в International Journal of Cardiology поділяє, що водні вправи, як і водна аеробіка, є безпечною альтернативою наземним вправам.

Підвищте свою активність

Водна аеробіка - це вид аеробних вправ. Це збільшує ваше дихання і частоту серцевих скорочень, а також працює ваші легені, серце та кровоносну систему. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ви повинні отримувати 150 хвилин (дві з половиною години) аеробної активності середньої інтенсивності щотижня. Крім того, ви можете робити енергійні аеробні вправи енергійною інтенсивністю 75 хвилин (одну годину та 15 хвилин) на тиждень. Тренування слід розподіляти протягом тижня, щоб ваше тіло відпочивало між ними. Водна аеробіка також може виконуватися в програмі з іншими видами аеробних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді, ходьба або танці.

Видання «Гарвардське здоров’я»: калорії, спалені за 30 хвилин дозвілля та рутинних заходів
Центри з контролю та профілактики захворювань: користь для здоров’я від вправ на водній основі
MedlinePlus: М’язові клітини проти жирових клітин
Фонд артриту: Водні прогулянки 101
Серцево-судинні розлади BMC: тренування на водних вправах та стабільна серцева недостатність: систематичний огляд та мета-аналіз
Видання Harvard Health Publishing: Фізичні вправи у воді: великі користі для серця та незначні мінуси
MedlinePlus: Вправи та фізична підготовка
Центри з контролю та профілактики захворювань: Настанови щодо фізичної активності

Кірстен Нуньес - журналістка з питань охорони здоров'я та способу життя, яка базується в Біконі, штат Нью-Йорк. З 2014 року вона взяла участь у понад 15 цифрових публікаціях. Її роботи з’являлися на веб-сайтах з питань харчування та здоров’я, таких як SparkPeople, CureJoy та Healthline. Кірстен має ступінь магістра в галузі харчування та ступінь бакалавра в галузі дієтології.