Сон або фізичні навантаження?

Я в ідеалі хотів би підтримувати послідовний режим вправ. Однак бувають періоди часу, протягом яких я дуже мало сплю, або через напружений графік, або через великий стрес. У ці часи (іноді один-два тижні) я вважаю, що майже неможливо піти тренуватися. Я просто занадто втомлений (я не п'ю кофеїну, оскільки це порушує мій сон - навіть одна чашка вранці!). Результат полягає в тому, що я починаю в'янути і тонувати, і тоді я, як правило, коливаюся між майже підтягнутими і повернутими до в'ялих.

Моє питання полягає в тому, який взаємозв’язок між недосипанням та фізичними вправами? Коли ви дуже втомлюєтесь і мало спите протягом декількох днів, чи краще просто заспокоїтись і відпустити програму вправ, чи все-таки краще наполегливо займатися і тренуватися, хоча і з меншою інтенсивністю?

У мене напади безсоння, тому не надто корисно просто сказати «спробуй більше поспати». Іноді я просто не можу.

- Втомлений і в’ялий

Шановний Втомлений і в'ялий,

Врешті-решт, коли ви вирішуєте між ними, коли ви виснажені, найкращим чином ви станете ще більше закритими очима. Але перед тим, як запустити себе обірваним, здається, тут є два питання, на які ви повинні розглянути. Перше питання - це недостатній сон. Позбавлення сну збільшує ризик розвитку когнітивних проблем та хронічних захворювань, таких як діабет та ожиріння. Крім того, сон може впливати на вашу здатність втрачати або підтримувати певну вагу, оскільки сон може впливати на гормони, які контролюють апетит. Друга проблема полягає у включенні фізичної активності, що може бути чудовим способом допомогти вам повернутися до здорового режиму сну. Крім того, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти контролювати вагу, захищати від певних захворювань та захворювань, підвищувати енергію, покращувати настрій та позитивно впливати на ваше статеве життя (о, дитино!). Однак дослідження показали, що недосипання може підірвати користь фізичного навантаження для здоров’я. Отже, що ти можеш зробити? Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Спочатку спробуйте зосередитися на сні. Чи замислювались ви, чому у вас може спостерігатися безсоння? Наприклад, чи не зазнавали ви додаткового стресу чи переживаєте щось? Може бути корисно спробувати деякі прийоми релаксації перед сном, наприклад, прослуховування керованої медитації, або, можливо, прийняття теплої ванни або прослуховування спокійної музики. Прогулянка після обіду може навіть допомогти вам затихнути і почати зосереджуватися на тому, щоб трохи відпочити, готуючись до сну. Окрім підготовки тіла до сну, ось кілька додаткових порад щодо підвищення вашого балу zzz:

Здавалося, ви трохи стурбовані набором ваги. Можливо, корисно знати, що сон може впливати на гормональну активність, пов’язану з апетитом, і, отже, може мати прямий вплив на вашу здатність втрачати або підтримувати здорову вагу. Лептин (гормон, що виділяється жировими клітинами, що зменшує голод), і грелін (гормон, що виділяється в шлунку, що підвищує голод) працюють як система стримувань і балансу в організмі і контролюють ваші почуття ситості та голоду. Коли ви недостатньо спите, рівень лептину падає, а рівень греліну підвищується. Іншими словами, позбавлення сну змушує вас частіше жадати солодкої їжі з високим вмістом вуглеводів (завдяки підвищеному рівню греліну). Також недолік сну може заважати здатності вашого організму відновлювати м’язи та кістки після тренування.

Найважливіший винос: якщо ви "дуже втомилися і вже кілька днів мало спите", найкращим варіантом буде вдарити сіно. З цих причин вам може бути корисніше зосередитись на сні, ніж фізичній активності - принаймні зараз. Краще наздогнати тих ззз, ніж відвідувати тренажерний зал або пішохідну доріжку, позбавлені сну та нечітких очей. Фізична активність може допомогти вам залишатися в тонусі і повернутися до здорового режиму сну, але необхідно висипатися, щоб ви насправді отримали користь від фізичного навантаження для здоров’я.

Нарешті, якщо ви спробували деякі з цих порад і все ще боретеся з безсонням, можливо, вам доведеться зв’язатися з медичним працівником, щоб з’ясувати основні причини, що стоять за цим. Можливо, вам буде корисно прочитати більше про стрес та управління часом. Якщо ці стратегії не виявляться успішними, корисно також звернутися до фахівця з психічного здоров’я або спеціаліста зі зміцнення здоров’я, щоб він розробив методи управління своїм стресом.