Смішно прості способи схуднення

Втрата ваги здається надзвичайно важким завданням, принаймні це відбувається, коли у вас немає цих фантастичних дієтичних підказок. Ось кілька простих виграшів, щоб ви в основному все ще могли їсти улюблену їжу, але при цьому худнути.

команда realbuzz

Контроль порцій - це найбільший запорука успіху, незалежно від того, збільшується чи зменшується. Якщо ви збільшуєте кількість - спробуйте збільшити кількість білка та вуглеводів на тарілці, якщо зменшуєте - зробіть прямо навпаки і тримайте вуглеводи та білки лише на половині тарілки, наповнивши решту некрахмалистими салатами та овочами.

Якщо обрізаєте, використовуйте меншу тарілку, якщо вам важко контролювати порції, таким чином візуально це буде виглядати так, ніби у вас є пристойна порція на вашій тарілці. Звичайно, набагато складніше набити меншу тарілку, заповнену великими порціями!

Розподіліть споживання овочів, де це можливо. Вуглеводневі овочі (наприклад, картопля, гарбуз, кукурудза) для спортсменів або некрохмалисті для тих, хто стежить за вашою талією. Так, наприклад, якщо ви жадаєте піци, зробіть домашню версію і налийте заливку великою кількістю овочів, таких як стручковий перець, гриби, цибуля або навіть дитячий шпинат, вишня або напівсушені помідори. Плюс засипте порцію гарніром з салату.

Вечеряти по-мексиканськи? Насипте такі або бурріто більше овочами, ніж м’ясом. Економте гроші та калорії, зменшивши фарш удвічі та наповнивши його квасолею та додатковими овочами, такими як подрібнені кабачки та морква.

Зберігайте крем, просто спробуйте продукти зі зниженим вмістом жиру, коли вони використовуються у вашій кулінарії, тобто. знежирені вершки та сметана, сир та молоко. Це заощадить до 50 відсотків зайвих калорій, і більшість людей навіть не помітять різниці в смаку.

Обсмажте та розмішайте смажені у воді, а не в оліях та жирах. Уникнення однієї столової ложки олії в процесі приготування допоможе заощадити багато калорій. Використовуйте свої антипригарні сковорідки, лотки та папір для випічки, це дозволить вам уникати використання олій і жирів під час приготування їжі, і вам не доведеться змащувати сковорідки маслом, якщо ви випікаєте.

Замість того, щоб готувати підливу з соками, наповненими жиром, замініть соки каструлі запасом солі. Це заощадить до 240 калорій або 1000 кілоджоулів.

Як альтернативу вершків ви можете загустити випарене молоко трохи кукурудзяної борошна. Одну склянку вершків замінити однією склянкою випареного молока і однією столовою ложкою кукурудзяної муки. Це дозволить заощадити до двох третин споживання калорій в кілоджоулі для цієї страви.

Половину своїх яєць приймайте згідно з рецептом. Якщо він вимагає чотири яйця, додайте два цілих яйця плюс два білки. Це заощадить вам 120 калорій або 500 кілоджоулів.

Ви бачили молоко з низьким вмістом жиру, що випаровується, з відтінком кокосового горіха? Використовуйте це замість кокосового молока та вершків у тайських каррі. Це заощадить третину споживання калорій або кілоджоулів.

Замініть сметану в стравах натуральним йогуртом з низьким вмістом жиру. Додайте його до свого мексиканського буріто, картоплі в куртках та до вашої яловичої строганової. Це заощадить у п'ять разів більше калорій або кілоджоулів.

Скоротити споживання калорій під час приготування пирога легко. Під час приготування не додайте дна до пирога. Замість цього додайте зверху тістечко і готуйте. Це заощадить щонайменше 50 відсотків зайвих калорій або кілоджоулів.

Половіть кількість сиру, який ви посипаєте поверх запіканок та лазань. Натомість посипте трохи цільнозернових панірувальних сухарів, таким чином ви отримаєте той самий хруст, але з набагато менше жиру.

Під час випікання здоби та тістечок заощаджуйте на жирі, замінюючи в рецепті півсклянки вершкового масла половиною склянки яблучного пюре. Це заощадить вп’ятеро споживання цієї страви калоріями або кілоджоулями, що, на нашу думку, є досить вражаючим.