Дієта від депресії

Чи може поліпшення дієти покращити ваш психічний стан? Це може здатися дещо надуманим, але кілька спостережних досліджень протягом багатьох років показали, що дієта дійсно може впливати на ризик розвитку депресії, незалежно від освіти, соціально-економічного статусу та інших потенційних незрозумілих факторів. Зараз перше контрольоване клінічне випробування щодо зв'язку між якістю дієти та депресією надає сильнішої підтримки цій ідеї.

berkeley

Дубльовані УСМІШКИ (Sпідтримка Модіфікація способу життя Яn Lприводний Еруховий States), австралійське дослідження, опубліковане в BMC Medicine в січні 2017 р., включало людей, які мали депресію середнього та важкого ступеня тяжкості та погану дієту на початку, і рандомізувало їх на дві групи:

  • Дієтична група отримувала постійні персоналізовані консультації з питань харчування щодо дотримання модифікованої середземноморської дієти. Учасникам пропонувалося їсти цільнозернові страви, овочі, фрукти, бобові, нежирну та несолодку молочну їжу, горіхи, рибу, нежирне м’ясо та оливкову олію; зменшити кількість рафінованих зерен, солодощів, смаженої або фаст-фудів, обробленого м’яса та солодких напоїв; і споживайте помірний алкоголь.
  • Група соціальної підтримки (контролю) обговорювали нейтральні теми, такі як спорт та музика, з навченим "другом" або займаючись настільними іграми та іншими видами діяльності, протягом того ж часу.

Через 12 тижнів у дієтичної групи спостерігалося більше зменшення симптомів депресії та тривоги, ніж у групи соціальної підтримки, навіть з урахуванням таких змінних, як втрата ваги. Більше того, більша кількість учасників дієтичної групи (32% проти 8%) досягла ремісії депресії. Ці обнадійливі висновки, які виходять з нової галузі харчової психіатрії, дають попередні докази поліпшення дієти як "ефективної стратегії лікування" депресії, підсумовує дослідження.

Дієта може впливати на депресивні захворювання, впливаючи на шляхи запального та окисного стресу, пластичність мозку та, можливо, мікробіом кишечника, на думку дослідників. "Більше того, поведінкові зміни, пов'язані з їжею (приготування їжі/покупки/їжа), є очікуваним результатом дієтичного втручання, і ці зміни в діяльності можуть також мати терапевтичну користь", - написали вони. Як бонус, поліпшення дієти може покращити фізичні захворювання, які часто трапляються при депресії.

Запам'ятати: Хоча результати дослідження є багатообіцяючими, невідомо, чи наслідки дієти збережуться з часом. Крім того, жодна дієта не замінює антидепресанти, якщо вони були призначені.