Смачні страви менше 300 калорій сподобаються всій родині

Харчування менше 300 калорій ідеально підходить, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій, як дієта 5: 2.

Ми зробили для вас усю важку роботу і виявили, що наші улюблені страви містять 300 калорій або менше.

Наші страви менше 300 калорій ідеально підходять, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій, як-от дієта 5: 2, коли ви повинні пам’ятати про всі споживані калорії протягом дня. 300 калорій може здатися не так вже й багато, тому ми зробили всю важку роботу за вас і знайшли наші улюблені страви, які складають 300 калорій або менше.

Всі ці смачні рецепти можуть бути низькокалорійними, але вони точно не мають низького смаку. Ці страви доводять, що ви можете їсти смачні страви і при цьому бути здоровими. Крім того, вони настільки хороші, що їм сподобається і вся родина, тому вам не потрібно відчувати, що втрачаєте, і ви можете насолоджуватися тими ж обідами та вечерями, що й усі.

Стандартне споживання калорій для жінки становить 2000 калорій на день, тому основний прийом їжі менше 300 калорій є відносно низьким. Найкраще намагатися харчуватися якомога збалансованіше, щоб наші рецепти були насичені овочами та ситними зернами та вуглеводами. Хто сказав, що здорове харчування має бути нудним?

Якщо вам потрібна допомога в розробці більш повного плану дієти, див. Наш посібник зі складання низькокалорійний план дієтичного харчування 5: 2 так що ви можете залишатися на шляху, не відчуваючи почуття голоду!

Смачні страви менше 300 калорій сподобаються всій родині (1/22)

270 калорій/17 г жиру на порцію

Креветки та хорізо - прекрасне поєднання та ідеальний спосіб збагатити вашу зелень. Проста зажарка з бальзамічним оцтовим соусом додає додатковий хруст з кількома пластівцями мигдалю.

Марокканські фаршировані рисом помідори (2/22)

211 калорій/9 г жиру на порцію

Ці марокканські фаршировані рисом помідори настільки прості у приготуванні і готуються всього за 25 хвилин. Кожен помідор із стейку з яловичини фарширований кабачком, кедровими горішками, червоною цибулею, спеціями та великою кількістю рису. Ідеально підходить для вечері або обіду.

Мідії в італійському стилі (3/22)

Цей смачний рецепт мідій в італійському стилі дійсно легко збити. Тріщить смаком завдяки анчоусам, оліям та часнику. Ми рекомендуємо подавати з тонкими чіпсами або невеликою скибочкою хліба.

Пітта зі свинини з манго та гранатовою сальсою (4/22)

222 калорії/6 г жиру на порцію

Кремезні свинячі котлети та фруктова сальса - це свіжа та літня вертушка на низькокалорійній їжі. Хліб з піттою не входить до числа калорій, але якщо ви хочете трохи вуглеводів - вибирайте обгортання з цільної муки.

Весняний деко для курки випікати (5/22)

273 калорії/16 г жиру на порцію

Нашу весняну випічку з курячих лотків дуже просто зробити, оскільки вона готує все в одному горщику - і вона також корисна для вас. Він готовий всього за 30 хвилин, і найкращий варіант - це менше 300 калорій на порцію. Ідеально!

Отримайте рецепт: Весняний курячий хліб

Випічка з чистотілу, моркви та перловки (6/22)

281 калорія/8 г жиру на порцію

Наповнений клітковиною перловка - це наповнюючий інгредієнт, який можна додати до їжі. Ця морква і
випічка із чистотілу отримує чутливий край із додаванням трохи грубозернистої медової гірчиці.

Отримайте рецепт: Випічка з чистотілу, моркви та перловки

Яйця, запечені зі шпинатом та грибами (7/22)

250 калорій/21 г жиру на порцію

Ніщо не може порівняти сніданок на вечерю! Ці вершкові, насичені яйця подаються з багатим залізом листям шпинату та м’якими грибами. Легкий вершковий соус робить цю страву однією для запам’ятовування.

Каррі з креветок і кабачків (8/22)

291 калорія/13,5 г жиру на порцію

Це ароматне каррі насправді становить лише 291 калорію на порцію. М'які кабачки з баттернутом і ніжні креветки - це смачне поєднання. Подавайте з невеликою порцією коричневого рису.

Отримайте рецепт: Каррі з креветок і кабачків

Поодинокі повороти тапенади (9/22)

283 калорії/17 г жиру на порцію

Ці рибні повороти дійсно прості у виготовленні та ідеально подаються з овочами, такими як гриби та шпинат. Готуйте ці смачні закуски за день до подачі для кращого смаку.

Отримайте рецепт: Поодинокі повороти тапенади

Ситний суп з коренів та ячменю (10/22)

259 калорій/1,6 г жиру на порцію

Суп на вечерю може не завжди здаватися найбільш ситним варіантом, але це насправді залежить від того, що ви в нього покладете. Цей ситний суп наповнений куркою, овочами та ячменем - зерном, яке точно вас наповнить - це майже їжа в мисці!

Тайське куряче та кокосове каррі від Hairy Bikers (11/22)

283 калорії на порцію

Пам'ятаєте, коли Волохаті байкери сіли на дієту? Вони не просто зробили про це телевізійне шоу - вони також створили чудові рецепти, щоб продемонструвати свої знайдені дієтичні знання. Це тайське каррі вважається калорійним без рису, але воно настільки смачне, що вам може навіть і не знадобитися!

Японський бульйон з локшиною удон (12/22)

250 калорій/6 г жиру на порцію

Суп ситний, локшина ситна, а яловичина наповнена смаком - цей бульйон у японському стилі є ідеальним вибором для низькокалорійної їжі! Виготовлена з пасти місо та рибного соусу, сильні аромати цієї страви перевершать будь-яку готову дієтичну їжу, яку ви можете придбати.

Марокканський кореневий тагін з кускусом (13/22)

238 калорій/2 г жиру на порцію

Кабачок, морква, нут та ситна сторона кускусу, цей марокканський кореневий тагін не тільки низькокалорійний - він ще й смачний! Злегка приправлений томатний соус - чудовий спосіб об’єднати всі ваші овочі.

Марокканські помідори (14/22)

221 калорія/18 г жиру на порцію

Ця ароматна страва є цікавою альтернативою приготуванню омлетів з яйцями. Помідори та спаржа зі спеціями в марокканському стилі дають їм новий новий поворот.

Отримайте рецепт: марокканські помідори

Смажений овочевий кус (15/22)

280 калорій/7 г жиру на порцію

Це не просто сторона, кус-кус можна перетворити сам на себе. Поєднуйте з будь-яким смаженим овочем, який вам подобається, та простими запасами та вуалою - низькокалорійний обід, готовий за хвилини!

Отримайте рецепт: Смажений овочевий кус

Швидко обсмажена лимонна підошва з креветками та каперсовим маслом (16/22)

280 калорій/15 г жиру на порцію

Наша лимонна підошва з креветками та каперсом - це смачна вечеря, подана з вареною картоплею та легким салатом.

Хрусткий азіатський морський окунь (17/22)

277 калорій/9 г жиру на порцію

Риба - ідеальне джерело білка, і ви будете довше насичувати вас. Мало того, але це розсипається жирними кислотами омега-3, які дійсно корисні для вашої шкіри. Наповнений кунжутною олією, імбиром та чилі, ви не можете насправді помилитися з цією корисною стравою.

Отримайте рецепт: Хрусткий азіатський морський окунь

Баскське рагу з морепродуктів (18/22)

233 калорії/6 г жиру на порцію

Картопля, креветки, морський окунь, помідори - це рагу з морепродуктів настільки чудове, що ви не повірите, що воно низькокалорійне! Все тушиться в багатій паприці і
соусом із ароматом кайенського перцю, це рагу зробить чудові вихідні
частування для всієї родини.

Отримайте рецепт: Рагу з морепродуктів

Салат з рису та креветок (19/22)

225 калорій/5 г жиру на порцію

Креветки та рис - це просте поєднання - але воно не повинно бути нудним! Цей рецепт містить його зі смаком, додаючи чилі, паприку та в’ялену томатну пасту.

Отримайте рецепт: Рис і креветки з цингом

Салат з квасолі та коричневого рису (20/22)

211 калорій/5,5 г жиру на порцію

Якщо вам часто трапляється перекусити після їжі, можливо, вам доведеться змінити їжу, яку ви їсте. Багаті на клітковину інгредієнти, такі як квашена квасоля та коричневий рис, дозволять вам довше бути ситими. Приготований у смачному бульйоні з великою кількістю смакових добавок,
цей салат показує, як з них зробити цікаву їжу.

Фаршировані помідори (21/22)

232 калорії/21 г жиру на порцію

Фарширування овочів, таких як перець або помідори, є новим способом приготування низькокалорійної їжі. Ці помідори наповнені кускусом, фетою, м’ятою та оливками для середземноморського смаку.

Отримайте рецепт: Фаршировані помідори

Миски з курячим тако (22/22)

288 калорій/6 г жиру на порцію

Ці смачні миски з курячим тако - ідеальний спосіб використати залишки м’яса від недільної вечері, не маючи відчуття, що ви їсте одну їжу дві ночі поспіль. Вони увінчані смачними овочами та цитрусовим чилі з лайма та халапеньо.

Отримайте рецепт: Миски з курячим тако