Нитка: Вирубка - дієта Дюкана

Інструменти ниток

Пошук теми

Вирубка - дієта Дукана

Я почав вирубувати 4 тижні тому. З мого початку я бачив величезні відмінності. Мій BF становить близько 12-13%. Я намагаюся знизити його до 9/10 &. Отже, я думав розпочати дієту Дюкана наступного тижня, я не впевнений, що хтось із вас знайомий з нею, але коротко поясню це.

Я задоволений своєю м’язовою масою, тому саме час спалювати жир.

Дієта Дюкана: Метод Дюкана - це дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів - план здорового харчування, заснований на білках та овочах, загалом 100 продуктів. І що найкраще, це "Їжте СТІЛЬКО, ЯК ВІДПОВАДАЄТЕ".

У дієті є 4 фази:

Фаза 1 - АТАКА

Фаза Атаки складається з чистого білка і створює поштовх до дієти. На цьому етапі ви можете з’їсти 68 продуктів з високим вмістом білка, які негайно і помітно знижують вагу.

Фаза 2 - КРУИЗ

Фаза круїзу додає 32 овочі і перенесе вас до вашої справжньої ваги. Ви будете поступово, але стабільно худнути, чергуючи дні “Чистий білок” та “Протеїн + Овочі”. Середня тривалість цієї фази базується на графіку 3 дні для кожного фунта, який ви хочете втратити.

Фаза 3 - КОНСОЛІДАЦІЯ

У цей час ви знаходитесь у найбільш вразливому місці, оскільки організм має тенденцію швидко повертати втрачені кілограми. Етап консолідації призначений для запобігання ефекту відскоку шляхом поступового повернення раніше заборонених продуктів харчування та дозволяючи проводити два "розважальних" прийоми їжі на тиждень. Ця фаза дотримується суворого графіку - 5 днів за кожен фунт, втрачений у фазі круїзу.

Фаза 4 - ПОСТІЙНА СТАБІЛІЗАЦІЯ

Ця фаза - решта вашого життя! Ви дізналися, як харчуватися здорово на попередніх етапах, і розробили схему для наслідування. Крім того, щоб зберегти нове струнке тіло, ви повинні дотримуватися цих трьох простих, але не підлягають обговоренню правил:
Вживайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день.
Виберіть підйом по можливості, коли це можливо.
Проведіть чистобілковий четвер, тобто меню "Фаза атаки".

Ви, хлопці, думаєте, якщо б я дотримувався дієти протягом 2-4 тижнів, це було б корисно для втрати БФ та підтримки моєї м’язової маси? Я все ще не впевнений, бо думаю, що низький вміст дієти/жиру може змусити мене втратити м’язову масу.

Будь-які пропозиції були б корисними,
Дякую

P.S Родичі та друзі почали дієту і за 3 тижні схудли на 22 кг, але вони не є важкоатлетами.

"Випробовувати цей біль у м’язах, боліти і тривати і продовжувати - це мій виклик. Останні три-чотири повторення - це те, що змушує м’язи рости. Ця область болю відокремлює чемпіона від того, хто не є чемпіоном. Це те, що більшість людей відсутність, маючи сміливість продовжувати і просто сказати, що вони пройдуть біль незалежно від того, що станеться ".