Соняшник Козінак: користь і шкода, калорійність, склад, добова норма для схуднення

Смачні козинаки дуже популярні не тільки серед ласунів, але і у спортсменів. Однак східний делікатес, багатий білками та вітамінами, викликає багато суперечок серед тих, хто худне.

Вивчивши користь і шкода козинаків для здоров’я можна зрозуміти, чи варто включати цю страву в раціон під час схуднення.

Козінаки: калорійність та склад

Натуральний продукт у своєму складі повинен містити лише насіння, горіхи та мед. Для поліпшення смаку також прийнятно використовувати лимонний сік і темний шоколад. Класичний рецепт не передбачає використання цукру та будь-яких штучних добавок.

Суміш інгредієнтів формують у невеликі брикети або поміщають у спеціальні формочки. Здоровий десерт - джерело рослинних білків, жирних кислот та необхідних для організму вітамінів.

Таблиця №1 Енергетична цінність козинаків (на 100 г)

Ні.	Переглянути	Бєлков (місто)	Жиров (місто)	Вуглеводи (г)	Ккал
1	Соняшник	12	тридцять	54	525
2	Арахіс	чотирнадцять	25	52	480
3	Насіння кунжуту	12	28	52	500
4	Суміш горіхів	20	тридцять	52	610
5	Шоколад	16	44	20	545

Різноманітні козинаки та їх користь для організму

На полицях магазинів та ринків представлений широкий вибір поживних брикетів - від класичних гозінакі від насіння соняшнику до плитки з додаванням сухофруктів.

Таблиця №2 Переваги різних видів кіз.

Ні.	Тип товару	Вигідні особливості
1	Соняшник	Це профілактика розвитку серцево-судинних захворювань, запобігає виникненню інсультів.
2	Насіння кунжуту	Знижує рівень холестерину в крові, нормалізує обмін речовин, підвищує імунітет. Його рекомендують застосовувати вагітним жінкам, а також під час годування груддю.
3	На основі волоського горіха	Він активізує мозкову діяльність, допомагає відновити фізичні сили та енергію. Особливо корисно для дітей молодшого шкільного віку та підлітків під час періоду навчання.
4	Арахіс	Багатий карбоновими кислотами та вітамінами групи В, Е. Вони підвищують захисні властивості організму, підвищують стійкість до інфекцій.
5	З сухофруктами	Як добавки використовують курагу та чорнослив. Сухофрукти багаті ретинолом, кальцієм, магнієм. Вживання десерту із сухофруктами нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, полегшує кишкові захворювання.

Обов’язково прочитайте:

Чи можна їсти козинаки при схудненні

Більшість дієтологів сходяться на думці, що, незважаючи на значну калорійність, козинаки можна включати в раціон схуднення.

Незаперечна перевага солодких горіхових брикетів перед солодощами або тістечками дозволяє використовувати їх як десерт або невелику закуску протягом дня.

Поживний склад продукту сприяє швидкому насиченню. Горіхово-медова суміш постачає організм необхідними мікроелементами та речовинами, а також заряджає енергією на цілий день.

Ласощі активізує мозкову діяльність під час інтелектуальної роботи, відновлює витрачену енергію після фізичної роботи.

Найкорисніший варіант - солодощі, приготовані в домашніх умовах. Для приготування закуски вам знадобиться 300 г арахісу, можна взяти жменю декількох видів продуктів і 100 г натурального меду.

Горіхи нарізати невеликими шматочками і вилити в миску.
Мед розігріти, перелити в ємність, перемішати.
Підготуйте деко, застеліть його пергаментом, злегка змащеним маслом.
Покладіть підготовлені компоненти на лист тонким шаром.
Після охолодження відправте виріб на годину в холодильник.
Розділіть заморожений шар на 2-3 частини.

Щоденне споживання козинаків

Козінакі - досить калорійний прийом їжі. Головне правило, якого повинні дотримуватися ті, хто суворо дотримується фігури, - це помірність.

Незважаючи на корисність, рекомендується вживати продукт в обмежених кількостях. Надмірна пристрасть до солодкого може призвести до збільшення ваги, а також негативно позначитися на стані зубів.

Щоденна норма споживання людиною становить 1750-1900 ккал. Враховуючи, що в середньому 100 грамова плитка волоського горіха містить 500 ккал., Протягом дня дозволяється не більше 75 г.

Щоб з'їсти ласощі, його слід дрібними шматочками, запиваючи зеленим, чорним чаєм або водою.

Соняшник Козінак: користь та шкода

Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, потрібно правильно вибрати товар. Перед придбанням продукту слід уважно ознайомитися з інформацією, зазначеною на упаковці.

Обов’язково прочитайте:

Зверніть увагу, що продукти, що містять цукровий сироп, штучні добавки, барвники та консерванти, абсолютно непридатні для використання під час схуднення.