Експрес-дієти для швидкого схуднення: найефективніші способи на 3 і 7 днів, скільки можна схуднути

Прагнення людей швидко і невимушено позбутися зайвих кілограмів, забезпечує популярність експрес-дієт.

Існують десятки методів схуднення за короткий час. Швидке схуднення має недоліки та протипоказання. Нерозумне застосування рекомендацій може серйозно зашкодити здоров’ю людини.

Що таке експрес-дієта?

Це режим, при якому втрата ваги відбувається швидко і за відносно короткий проміжок часу. Тривалість схеми розрахована на 2, 3, 5, 7 днів.

Експрес-втрата ваги за 3 дні використовується як інтенсивний спосіб або як підготовчий етап інтегрованої системи при переході на правильне харчування .

Який принцип експрес-схуднення

Безпосередній ефект від вживання таких дієт досягається завдяки значному зниженню калорій. Середньодобове споживання для жінки становить 1700-2000 ккал. Жорстка формула передбачає скорочення щоденного раціону на 30-50%.

Перш ніж застосовувати експрес-дієти, слід врахувати певні факти:

Важко підтримувати обмеження як фізично, так і психологічно.
Сильне обмеження в харчуванні призводить до уповільнення обмінних процесів в організмі.
90% втраченої маси - це надлишок води. Жир - це останнє, що потрібно.
Використання критично зрізаної дієти більше тижня може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Стрес, спричинений постійною дратівливістю та голодом під час дієти, може згодом призвести до переїдання.

Дієти для швидкого схуднення

Більшість програм, розроблених для швидкоплинного результату, не вимагають збалансованого та повного меню.

Інтенсивні дієти поділяються на різні типи:

монодієти;
білка
на основі фруктів, овочів;
солодкий (шоколад, фінік).

Використовувати експрес-втрату ваги рекомендується не більше 2 разів протягом року. Дотримання складних правил вимагає від людини значних зусиль волі та терпіння.

3 дні виражають втрату ваги

Короткий період обмеження їжі - це спосіб виділення для організму . Без особливого фанатизму і при дотриманні питного режиму протягом трьох днів можна кинути 0,5-1 кг. Порція за один прийом їжі - 250 г. Протягом дня потрібно випивати до 2 літрів води.

Обов’язково прочитайте:

Триденна дієта для схуднення:

Подальший перехід до насиченого і корисного меню дозволить зберегти результат і не набирати вагу знову.

Жорсткий і екстремальний варіант "триденки" дозволяє скинути до 3 кг. Це повністю виключає повноцінне харчування. На сніданок і вечерю в перший і третій день дозволяється випивати склянку соку. На обід - фрукти або свіжі овочі (200 г). Протягом другої доби вживається лише мінеральна вода.

Прості принципи харчування популярні серед зайнятих дівчат або тих, хто не любить годинами стояти біля плити.

7-денна експрес-дієта

Витримати тиждень без достатньої кількості їжі набагато складніше, ніж 1-3 дні. Щоб організм отримав свою норму мікроелементів, рекомендується приймати вітамінні капсули.

Найпоширенішим є експрес-комплекс із 7 монодієт: один день - один продукт.

Щотижневий щоденний план харчування:

Понеділок - риба. Вдень потрібно їсти тільки рибні страви. Продукт можна варити, запікати, варити вухо. Норма на добу - 1,3 кг. Порція - 250 г.
Вівторок - овочевий. В їжу можна використовувати всі овочі, крім картоплі. Будь-які приправи, спеції категорично заборонені. Норма - до 1,5 кг.
Середа - м’ясо. На третій день потрібно з’їсти до 1 кг курки. Дозволяється запікати або смажити продукт на грилі.
Четвер - це крупа. Є триразове харчування. Використовуються тільки крупи (вівсянка, гречка, нут, коричневий рис, пшоно та ін.) Одна порція - 200 г.
П’ятниця - кисле молоко. Протягом дня потрібно випивати 1,5 літра кефіру/ряжанки/йогурту. На обід і вечерю - 150 сиру.
Субота - це фрукти. Необхідно їсти несолодкі фрукти. Банани, виноград, сухофрукти заборонені. Загалом - 1,5-3 кг.
Неділя - розвантаження. Пийте тільки мінеральну воду (без газу).

Дієта швидкого схуднення

Нижче наведено перелік найефективніших дієт для швидкого схуднення.

Гречана дієта

Простий варіант, який не вимагає особливих кулінарних вишукувань, - гречана монодієта.

Основні принципи:

їсти гречану крупу, попередньо розпарену у воді або кефірі;
будь-які спеції, приправи заборонені;
чиста вода, чай, трав'яні напої - в необмеженій кількості;
немає обмежень щодо норми порцій або обсягів продукту на день.

Харчуватися за цією системою рекомендується не більше 3-4 днів. Протягом 5-7 днів в раціон додають інші продукти. Порція за раз - 200 г.

Зразок меню на тиждень:

День тижня	Сніданок	Вечеря	Вечеря
Понеділок	Гречка +
	Яблуко	Помідор	Кефір
Вівторок	Гречка +
	Яблуко	Зелені овочі	Чай
Середа	Гречка + кефір
Четвер	Тільки гречка
П’ятниця	Гречка +
	Сир	Шматок вареної курки	Кефір
Субота	Гречка +
	Яблуко	Огірки	Чай
Неділя	Гречка +
	Яблуко	Салат	Кефір

Правильним виходом з дієти є відсутність різкого збільшення калорій. Введення товару повинно бути поступовим.

Яблучно-кефірна дієта

Цей тип їжі передбачає чергування по днях:

перший - 1,5 кг яблук;
другий - до 2 літрів кефіру;
третя - 1,5 кг яблук.

Яблука та кефір - дієтична та корисна їжа. Для організму це досить мізерна дієта. Щоб обмеження пройшли з користю, дієта повинна складати не більше 3 днів.

Шоколадна дієта

Навколо цієї системи схуднення постійно ведуться мовчазні суперечки. Деякі експерти категорично висловлюються проти такого експерименту на тілі, а інші говорять про позитивний вплив шоколаду на гормони.

Суперечливі думки лише підвищують інтерес і бажання сісти за солодку дієту. Слід мати на увазі, що використовувати можна тільки гіркий чорний 70% шоколад. Будь-які інші сорти не підходять.

Є 2 варіанти:

класичний: протягом дня дозволяється їсти 1 плитку і пити каву (3 чашки), воду, чай;
ніжний: будь-які фрукти, молоко, горіхи додаються в меню.

Протягом дня з’їдається 200 г шоколаду. На обід - 2 мандарини, горіхи (50 г), на вечерю - склянка молока.

Оптимальний час, протягом якого ви можете дотримуватися дієти - 3-4 дні. Тривале вживання одного шоколаду може сильно погіршити здоров’я людини.

Перед використанням цієї системи схуднення необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Рибна дієта

Дієта на основі риби вважається здоровим і корисним варіантом схуднення. Перелік продуктів, що використовуються в їжу, досить різноманітний: овочі, фрукти, зелень, каші, молочні продукти. Це одна з найбільш ситних експрес-дієт.

Таблиця 3. Меню на 3 дні.

Сніданок	Вечеря	Перекус	Вечеря
Гречка, кефір	Риба + варені овочі	Сира морква	Риба, зелень
Вівсянка, груша		Склянка томатного соку
Рисова каша, персики 2 шт.		Овочевий смузі

Дієту можна продовжити до 10-14 днів. Через два тижні втрата складе 2,5-4 кг.

Експрес-дієта на салаті з щіткою

Суть методу полягає у вживанні овочевого салату під назвою «Щітка» або «Віночок».

Існує кілька варіантів страви:

Варіант № 1 "Класичний".

До складу входять такі продукти:

сирий буряк;
морква;
Білокачанна капуста;
1 ст. ложка оливкової олії.

Варіант № 2 "Селера".

Основні інгредієнти:

селера;
свіжий огірок;
кріп, петрушка;
1 зуб часнику
лимонний сік для заправки.

Блюдо ідеально підходить для пісного дня. Ви можете приготувати один із варіантів салату і використовувати його невеликими порціями протягом дня.

Для швидкого схуднення застосовується 3-денна дієта:

Овочевий бульйон, шматочок індички, салат з віскі, кефір.
Овочеве пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
Салат "Щітка", яблука, апельсин.

Скільки кілограмів можна схуднути на експрес-дієтах

Правила будь-якої інтенсивної схеми дуже суворі, а калорійність мізерна.

Величина втраченої маси залежить від особистості організму та від початкових показників ваги. В середньому за 3 дні - 1,5-3 кг, за 5-7 днів - 2,5-5 кг.

Більшість втрачених кілограмів - це рідина, а лише невелика кількість - жир.

Переваги та недоліки експрес-дієт

Будь-яка зміна дієти, особливо різка і сувора, є серйозним стресом для всього організму.

При правильно підібраній програмі короткочасна дієта сприяє очищенню кишечника, а також мотивує схуднення.

Жорстка система схуднення підходить не всім.

Експрес-методи протипоказані при наявності:

захворювання ендокринної системи;
проблеми з шлунково-кишковим трактом;
в післяопераційному періоді;
під час вагітності та під час лактації.

Якщо ви відчуваєте неприємні та небезпечні симптоми (різке погіршення самопочуття, запаморочення, напади депресії, розлад кишечника), слід негайно звернутися до лікаря.

Експрес-дієта з неписьменним підходом може серйозно зашкодити здоров’ю. Розумний вихід зі строгої дієти і поступовий перехід у майбутньому до правильного харчування дозволяє досягти позитивного результату.