Ось скільки потрібно вправи, щоб компенсувати день сидячи за столом

Просидіння цілими днями на роботі позначається на вашому тілі і на вашому здоров’ї - малорухливий спосіб життя пов’язаний із вищими показниками смертності та захворюваності, - але дослідження дослідників спортивної медицини має позитивні новини для мільйонів американців, які опинилися за робочим столом 9 до 5 щодня. Певна кількість щоденних фізичних вправ може протидіяти смертельним наслідкам, і досягти цього насправді не надто важко.

Дослідники дослідження сидячого способу життя мають хороші новини для офісних працівників, які опиняються в пастці за робочим столом щодня з 9 до 5. Негативні наслідки для здоров’я, створювані довгими годинами сидіння, можна зменшити щоденними фізичними вправами.

Дослідження розглядало дані 16 попередніх досліджень, в основному за участю людей віком від 45 років із США, Австралії та Західної Європи. Вони виявили протягом періоду спостереження від двох до 18 років, що ті, хто сидів по вісім годин на день з невеликими фізичними вправами, мали 9,9 відсотків шансів смертності, тоді як ті, хто сидів менше чотирьох годин на день з однією годиною фізичних вправ, мали 6,8-відсотковий шанс смертності.

скільки

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Новий рік. Нова їжа. Здорове харчування починається тут, з кулінарної легкої дієти.

Далі дослідження рекомендує тим, хто сидить щодня в середньому по вісім годин, намагатися робити вправи по одній годині на день, тоді як тим, хто сидить 6 і менше, слід прагнути півгодини вправ.

«Вам не потрібно займатися спортом, вам не потрібно ходити в спортзал. Це нормально робити швидку ходьбу, можливо вранці, під час обіду, після обіду ввечері ", - сказав провідний автор професор Ульф Екелунд в інтерв'ю" The Guardian "." Ви можете розділити це протягом дня, але вам потрібно це зробити принаймні одну годину ".

Суть: Зараз більшість медичних експертів рекомендують 30 хвилин фізичних вправ щодня. Додавання ще 30 хвилин може здатися страшним, але ви можете втиснути його, не перериваючи свій графік. Ми знаємо, що не завжди легко встати та пересуватися протягом робочого дня, особливо коли наближаються терміни, але уважність до руху дійсно може допомогти. Встаючи у ванну кімнату чи випивши, обов’язково пройдіть найдовший офісний маршрут. Коли це можливо, швидка прогулянка під час обіду також може допомогти розтягнути м’язи та дати вашому розуму відпочити.

Коли ви не в офісі, спробуйте включити вправи у своє повсякденне життя. Почніть ранки з прогулянки по сусідству і, можливо, спробуйте відвідати парк перед вечерею. Вибір послідовного додавання активності протягом дня дасть вам до однієї години вправ, перш ніж ви це зрозумієте.