Скільки води пити для здоров’я та схуднення

води

Щоб підтримувати тіло здоровим, потрібно випивати щонайменше вісім склянок звичайної води на день, однак це також пов’язано із втратою ваги. Вода - єдиний напій, рекомендований для зволоження та схуднення.

Тим, хто не любить смак простої води, дієтологи рекомендують ароматизувати воду з лимоном або справжнім лимоном. True Lemon - це кристалізований лимон з простими і чистими інгредієнтами в зручних портативних пакетах. Наша продукція не містить ні вуглеводів, ні цукру, ні кофеїну, ні калорій, ні штучних ароматизаторів, ні підсолоджувачів, ні глютену, ні натрію, ні консервантів. Незалежне опитування великого Каліфорнійського університету виявило збільшення споживання води на 61 відсоток при щоденному вживанні справжнього лимона.

Вода для повсякденних потреб:

Вживання достатньої кількості води важливо для нормального функціонування організму. Потрібна гідратація для:

  • травлення та засвоєння харчових речовин поживними речовинами
  • здорова шкіра
  • контроль запалення м’язів та суглобів
  • правильний кровообіг
  • виведення токсинів

Вода для схуднення:

Вода необхідна не тільки для повсякденного здоров'я, вживання великої кількості води також корисно для схуднення. До 75 відсотків дорослих в США хронічно зневоднюються, що може призвести до проблем з контролем ваги. Дослідження показали, що навіть легке зневоднення уповільнює метаболізм на цілих три відсотки, викликаючи збільшення ваги.

Поряд із підтримкою здорового обміну речовин, Клінічний дослідницький центр Франца-Вольгарда провів дослідження, яке показало, що випивання шести склянок води на 8 унцій на день може спалити приблизно п’ять фунтів жиру на рік. Інші дослідження у Вірджинійському технічному відділі харчування, харчування та фізичних вправ виявили, що дорослі, які випивали 2,1 склянки води за півгодини до їжі, їли на 13% менше під час кожного прийому їжі.

Скільки води потрібно здоровій дорослій людині?

Вихід сечі для дорослих в середньому становить близько 6,3 склянок на день. Ще 4 склянки води на день втрачаються через дихання, потовиділення та дефекацію. Багато продуктів містять воду і можуть становити 20 відсотків від загального споживання рідини, тому вживання трохи більше 8 склянок разом із звичним харчуванням має замінити втрачену рідину. Колір сечі - хороший орієнтир для рівня води. Якщо ви п'єте багато води, а сеча майже безбарвна, споживання рідини, ймовірно, достатнє.

Коли вам потрібно більше води:

  • Для занять спортом потрібно додатково 1,5–2,5 склянки води.
  • Напружені вправи, які тривають більше години, вимагають більше води.
  • Спекотна або волога погода, нагріте повітря в приміщенні та великі висоти вимагають додаткового споживання води.
  • Лихоманка, блювота або діарея зневоднюють організм, і слід вживати додаткову кількість води.
  • Вагітним жінкам чи жінкам, які годують груддю, потрібна додаткова вода, щоб підтримувати зволоження у кількості 10-13 склянок на день.
Дієтологи радять повністю виключити з раціону газовані напої та калорійні напої. Єдиною необхідною рідиною є вода, а для здоров’я та схуднення ви повинні споживати достатню кількість щодня.