Скільки води мені потрібно пити?

Питна вода допомагає зберегти поперек здоровим, виводячи відходи та несучи поживні речовини до цієї області. Але чи отримуєте ви достатньо води щодня?

Вода допомагає підтримувати зволожені диски хребта.
Дивіться відео: Скільки води потрібно пити?

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, скільки води потрібно пити щодня:

Зняття плутанини щодо споживання води

Протягом багатьох років ви, можливо, чули різні пропозиції щодо того, скільки води потрібно пити. Ці пропозиції можуть різко відрізнятися - від випивання 6 склянок води до 16 щодня.

Щоб прояснити ситуацію, як правило, випивання щонайменше 8 великих склянок води на день відповідає здоровому харчуванню. Але важливо визнати, що не кожному потрібно пити однакову кількість води щодня, як і не всім потрібна однакова калорійність.

Я пропоную людям визначати конкретну кількість води, яку потрібно пити щодня, виходячи з таких 3 факторів:

Вага. Людям, які важчі, зазвичай потрібно пити більше води, ніж тим, хто легший. Для відліку візьміть свою вагу і розділіть її навпіл; це приблизно скільки унцій води потрібно пити щодня.
Додаткове споживання рідини. Більшість людей протягом дня п’ють іншу рідину, крім води. Випадкові банки газованої води, чашки кави або спортивного напою можуть враховувати ваші 8 склянок води; але прагніть, щоб принаймні половина щоденного споживання рідини була водою.
Фізична активність. Кожні 30 хвилин, які ви виконуєте на день, випивайте додатково 10 унцій води.

Скільки води мені потрібно пити?
(збільшений вигляд)

Чи потрібно пити більше води, якщо у мене болить спина?

Можливо, вам цікаво, чи потрібно пити більше рідини, ніж рекомендований щоденний прийом, якщо біль у спині сильний. Думка за цим полягає в тому, що якщо вода приносить поживні речовини в поперек, багато води принесе ще більше поживних речовин.

Але реальність така, що споживання рідини, що перевищує рекомендовану добову кількість, майже не має значної користі для здоров'я. З іншого боку, надмірне споживання рідини може призвести до ускладнень у здоров’ї людей із серцевими захворюваннями, високим кров’яним тиском або набряками на гомілках.

Поради щодо вживання більше води

Якщо ви в даний час не виконуєте рекомендовану добову норму споживання води, є кілька невеликих змін, які допоможуть вам досягти своєї мети. До них належать:

Щоранку перед чищенням зубів випивайте склянку води.
Наповніть багаторазову пляшку води і тримайте її при собі протягом дня. Подумайте про те, щоб придбати пляшку з водою із вбудованою заваркою, що дозволяє додавати фрукти та овочі для смаку.
Ставтеся до води як до закуски; насолоджуйтесь склянкою перед кожним прийомом їжі.
Завантажте на телефон програму, яка допоможе вам відстежувати цілі споживання рідини (наприклад, щоденна вода та вода).

Сподіваюся, усі вищезазначені поради допоможуть вам пити достатньо води щодня; що, в свою чергу, може зберегти ваш хребет здоровим і щасливим.