Скільки потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути?

Якщо ви хочете схуднути, тоді їзда на велосипеді, безсумнівно, життєздатна - і весела, і ефективна! - Варіант. Але скільки вам потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Існує безліч факторів, які впливають на знання того, скільки вам потрібно їхати на велосипеді, щоб схуднути, включаючи те, скільки вправ (у цьому випадку їзда на велосипеді) потрібно для того, щоб побачити, як цифри шкали знижуються.

Коротка відповідь на цю загадку просто така: багато. Не жартуй, Шерлок. Але хоча вам доведеться багато працювати, щоб спалити ці калорії, ось ось що: Це буде дуже весело. І це має різницю.

Давайте детальніше розглянемо найважливіші фактори, які потрібно враховувати, визначаючи, скільки їздити на велосипеді, щоб побачити втрату ваги.

Ваша дієта

Одним з найважливіших факторів, що визначає, скільки вам доведеться їздити на велосипеді, щоб схуднути, є ваш раціон. Як говориться, ви не можете обігнати - або в даному випадку поза педаллю - погану дієту. Чим більше калорій ви приймаєте, тим більше калорій потрібно спалити під час їзди на велосипеді, щоб побачити результати. Однак важливо також не вживати занадто мало калорій, тим більше, що їзда на велосипеді вимагає енергії та сили. Потрібно переконатися, що дефіцит калорій після їзди на велосипеді не залишає у вас занадто мало калорій. Наприклад, якщо ви берете 2000 калорій і спалюєте 800, їдучи на велосипеді, у вас залишається загалом 1200 калорій. Але якщо ви отримаєте 1200 калорій і спалите 800, їдучи на велосипеді, у вас залишиться серйозно низька кількість 400 калорій.

Наскільки важко/швидко ви їдете на велосипеді

Як і в будь-якій вправі, кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді, залежатиме від двох речей: кількості енергії, яку ви докладаєте, і кількості часу, який ви до неї докладаєте. Якщо говорити неспеціалістами, це означає: наскільки важко/швидко ви їдете на велосипеді і скільки триває кожна сесія. Інтенсивність та тривалість вашого тренування на велосипеді залежатимуть від кількох речей, таких як ваш поточний рівень фізичної підготовки, скільки часу у вас залишиться на ваше тренування на велосипеді.

Як загальне емпіричне правило, ви хочете отримувати близько 60 хвилин вправ середньої інтенсивності на день. Помірні фізичні вправи означають фізичні вправи, які прискорюють пульс і ускладнюють нормальну розмову. Те, що саме вважається "помірним" для однієї людини, може не збігатися з "помірним" для іншого, особливо якщо ви перебуваєте на різних рівнях фізичної підготовки. Однак, як загальне правило, пам’ятайте: чим важче тренування і чим довше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.

Як вмістити більше велосипедів

Якщо ви будете їздити на велосипеді по дорогах чи стежках, а не всередині на стаціонарному велосипеді, тоді вам потрібно знати, як вкласти більше велосипедів у свій день. Найкращий спосіб пристосуватись до їзди на велосипеді - почати їздити на велосипеді як частину щоденної поїздки на роботу та з роботи чи школи. Якщо це неможливо, спробуйте включити їзду на велосипеді в будь-яку іншу поїздку на роботу, наприклад, їзду до міста чи продуктового магазину, а не їзду на машині чи громадському транспорті.

Пам’ятайте, коли ви хочете знати відповідь на те, скільки вам потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути: дотримуйтесь розумної дієти, відслідковуйте, наскільки важко і довго ви їдете, і переконайтеся, що кожен день вміщуєтесь у велосипеді.