Скільки тижнів до того, як ви станете худими (контрольний пункт один)

03 червня Скільки тижнів, поки ти не станеш худим (контрольний пункт перший)

Вікове питання та одне з найпопулярніших запитань:

Скільки тижнів мені знадобиться, щоб схуднути?

Найцікавіше в цьому питанні полягає в тому, що воно задається не просто раніше починаючи подорож, але постійно протягом усього теж.

Як тренери, ми завжди можемо надати грубу ідею, але справжня відповідь полягає в тому, що "це залежить". Якби ми залишили це, це було б повним копом. Отже, ми йдемо ...

Що визначає часові рамки до вашого першого пункту пропуску?

Перш ніж заглибитися у змінні, важливо повторити, що ця стаття зосереджена лише на тому, скільки часу вам знадобиться, щоб стати худими. Необов’язково досягти загальної статури, яку ви переслідуєте в довгостроковій перспективі, але перший КПП трансформації, який ви досягнете після другого етапу подорожі, про який ви можете прочитати тут.

1. Це залежить від кількості часу, який ви повинні приділити вправі/тренуванню з боку енергетичного балансу.

Якщо ви можете більше приділяти крокам, кардіотренуванням та тренуванням, ви збільшите втрату жиру завдяки фізичним вправам і менше покладаєтесь на важке водіння з дієтою, щоб підтримувати дефіцит калорій. Говорячи простими словами, чим більше ви можете займатися фізичними вправами, тим менше їжі вам доведеться забрати зі свого раціону, що, у свою чергу, має зменшити рівень голоду та полегшити тривале дотримання. Це, звичайно, працює на континуумі, і це не означає, що ви можете тренувати погану дієту!

2. Це залежить від того, скільки структури, скільки не можна обговорювати та обсягу пріоритетів, які встановлені для досягнення вашої мети втрати жиру.

Деякі люди взагалі не хочуть іти на компроміси щодо своїх соціальних рішень, і це цілком нормально. Важливо лише розуміти, що в результаті це займе більше часу, оскільки, швидше за все, під час цих подій ви втратите жир. Саме тут вступає в дію вдосконалення мистецтва вгадування та буфера, але ці стратегії все ще покладаються на здогадки і ніколи не переможуть спосіб життя, сформований повністю навколо втрати жиру. Ні те, ні інше не правильно чи неправильно, це лише важливі міркування, про які слід пам’ятати під час своєї подорожі.

3. Це залежить від рівня жиру в організмі.

Тільки жиру в організмі можна втратити щотижня. Пошук і встановлення нереальних очікувань, не знаючи «тонкощів», може залишити вас розчарованими та зневіреними продовжувати. Якщо ви вирівняєте свої очікування в середньому на 1% вашої маси тіла на тиждень, ви налаштуєтесь на більші шанси на успіх. Більше, і вам доведеться по-справжньому пересувати межу всіх ваших прапорець, і це може створити для вас щось нестійке в довгостроковій перспективі. Встановивши планку в 1%, це досить складно, щоб змусити вас працювати, але не настільки, щоб ви втрачали позитивні відгуки та досягнення цілей щотижня.

4. Це залежить від того, чи успішно ви дотримувались дієти та/або досягли бажаної статури раніше.

Цей є критичним. Якщо ви не вперше зважуєте їжу, прокидаєтесь вранці, щоб робити кардіотренажери, пишете детальну реєстрацію і, що важливо, керуєте голодом і приймаєте/приймаєте його як необхідний аспект дієти, це буде коротша подорож . Якщо це ваш перший раз, то це займе трохи більше часу, коли ви пройдете шлях через ці потенційні перешкоди.

Чим менше вам потрібно вчитися, і чим більше вам потрібно лише діяти, тим більш впорядкованою та ефективною стає процедура. Тож якщо ви боролися з деякими аспектами навчання та структурування, або це ваша перша дієта, сподівайтесь, що це займе більше часу, оскільки відбудуться невдачі - це все частина процесу.

5. Це залежить від того, що ви будете зважувати, коли будете худорлявими.

Якщо ви ще не читали статтю „Наскільки важкою ви будете, коли схуднете?“, Це має бути вашим наступним порту заходу. Неодноразово доведено бути правильним (принаймні у чоловіків), і ми всі недооцінюємо, скільки жиру в нас є, і переоцінюємо, скільки м’язів ми несемо.

Якщо ви використовуєте наведені тут контрольні показники (введені нижче для довідки) відповідно до свого зросту та навчального віку, а потім перепроектуєте свою унікальну ситуацію, ви зрозумієте, наскільки далеко вам доведеться пройти (або не піти!).

Вага тіла наближається до худорлявого стану на рівні фотосесії (тільки для чоловіків тут):

Якщо ти 5’5 ”- 5’6” - 54–62 кг

Якщо ти 5’7 - 5’9 ”- 58-65 кг

Якщо ти 5’10 - 5’11 ”- 63-70 кг

Якщо у вас 6 футів + - 68-80 кг

З нашого досвіду ми можемо підрахувати, з одного боку, скільки людей порушило форму цих параметрів, тому, якщо ви людина із середньою генетикою, яка прагне ввійти у форму, існує 99% шансів, що ті самі правила застосовуватимуться до вас.

Професійна порада: використовуйте наведені вище ваги, щоб «повернутись у майбутнє» підходу, використовуючи правило втрати жиру 1% ваги на тиждень. Це дасть вам найдовший період часу, який, як очікується, займе вас, якщо ви дотримуєтесь помірного дефіциту калорій та помірного рівня постійної активності. Використовуючи наведені вище цифри, завжди робіть помилки на нижньому кінці, якщо у вас немає багато якісного тренувального досвіду і ви не створили міцну основу м’язів. Стаття, на яку посилається вище, дасть вам краще уявлення про те, як це оцінити.

Що робити, якщо ви перебуваєте в кінці своїх «початкових 3 місяців»

Якщо ви читаєте це, і ви підходите до кінця свого початкового 3-місячного періоду, і ви не досягли своєї початкової мети, нічого не слід засмучувати. Швидкий перегляд нашої сторінки "Трансформації" покаже дуже різноманітні перелічені часові рамки. Незважаючи на те, що фітнес-індустрія спонукає людей думати лише за три місяці, ця позначка часу часто обмежує вашу здатність бачити в довгостроковій перспективі.

Ви можете опинитися на порозі чогось великого, і все, що вам потрібно, - це продовжувати кататися першою хвилею, щоб прибути до першого пункту пропуску. Якщо ви знаходитесь на позначці 3 місяці (це може бути 4, 5 або 6 - незалежно від того, який часовий проміжок часу ви думали, що мали на увазі спочатку), тоді вам дійсно потрібно подвоїти свою роботу дотепер і вкласти себе в довгострокову перспективу мислення.

Якщо ви хочете переконатися, що досягли цього першого контрольно-пропускного пункту, підтримуєте свої результати і будуєте на ньому рішення за способом життя після, вам доведеться зберігати той самий рівень підзвітності, підтримки та імпульсу, поки не дійдете туди.

Можливо, смілива заява, але, як любить говорити наш власний Хітмен з RNT, „кожен, кого навчають через певний процес, думає, що в якийсь момент він може це зробити сам”. У довгостроковій перспективі, абсолютно, якщо ваші цілі ніколи не розвиваються. Але в короткостроковій перспективі кидання рушника через 3 місяці може бути ризикованим бізнесом, оскільки ви втрачаєте унікальну для вас підзвітність, структуру та об’єктивні вказівки.

Якщо ми подивимося на тих, хто зупинився перед першим пунктом пропуску і не може розглядати цей пункт пропуску лише як перший розділ, існує сильна кореляція з відновленням/відскоком ваги. Навпаки, ті, хто сприймає виклик із довготривалим мисленням, в кінцевому підсумку створюють життєві зміни та реальне рішення способу життя, яке працює для них, щоб бути в формі свого життя, життя. Вони також починають нові виклики, ставлять нові цілі та постійно вдосконалюються.

Збільшення шансів на успіх

Використання попереднього списку "це залежить від відповідей" допоможе вам розшифрувати, як ви збираєтеся встановити часові рамки для своєї початкової мети втрати жиру, і допоможе керувати очікуваннями.

Якщо ви бажаєте приділяти лише 3 дні на тиждень у тренажерному залі та 10 000 кроків із помірним дефіцитом калорій в їжі, очікуйте від низького до середнього рівня втрати жиру (0,5-1% від БТ/тиждень). Якщо ви даєте 4 - 5 днів у тренажерному залі з 20 000 кроків і 3 - 5 кардіо-сеансів із помірним дефіцитом калорій у харчуванні, то очікуйте більш швидких темпів втрати жиру (1-2% від БВ на тиждень).

Вирушаючи в цю подорож, ви повинні бути чесними із собою, своїм "чому" та своїм прагненням до змін. Це буде найбільшим фактором, що визначає ваш час, і коли ви поєднуєте цю чесність із цільовими діапазонами ваги тіла, ви можете ефективно змінити ціль.

Це все подорож

На завершення нам важливо закінчити тут, що насправді не має значення, скільки часу у вас стане худорлявим. Якщо це займає 12 тижнів або 12 місяців, це все одно досягнення, яким можна пишатися. Найкраща порада, яку ми можемо дати, - це керувати своєю гонкою з обмеженнями, які ви представляєте, і працювати з ними, щоб бути послідовними та робити поступові зміни.

Переваги, які ви отримаєте від огляду всієї подорожі та невідволікання уваги на синдром порівняння протягом 8-12 тижневих перетворень, призведуть до довготермінової стійкості, почуття досягнень та комфорту знання того, що незалежно від часу та обставин, ви досягли своєї мети.

Важливі наступні кроки

Само собою зрозуміло, що коли ви стаєте худими, ви абсолютно не можете думати, що це кінець. До цього ми вже посилалися на нього кілька разів, але це справді контрольний пункт. Коли ви піднялися на Еверест, вам потрібно забезпечити безпечний проїзд додому. Це походить від добре виконаного періоду консолідації, який служить фазою зв’язку та з’єднання між вашим досягненням початкових цілей та збереженням ваших прибутків протягом тривалого періоду часу.

Отже, скільки б тижнів ви не намагалися завершити свою початкову фазу втрати жиру, вам доведеться автоматично додавати від 3 до 6 тижнів, щоб дозволити собі безпечну консолідацію, і налаштуватися на довгострокове рішення способу життя.

Ключові показники, які слід дотримуватися

Будьте в курсі

З будь-яких питань, запитів по темах або якщо ви просто хочете зв’язатися, будь ласка, надішліть нам електронного листа [email protected]. Щоб ніколи не пропускати статті, відео чи подкасти, підпишіться на нашу розсилку тут. Як бонус ви також отримаєте копію нашого 25-денного плану втрати жиру RNT! Щоденні оновлення та поради, слідкуйте за нами за адресою: IG @rnt_fitness @akashvaghela або FB RNT Fitness

Акаш Вагела

Акаш Вагела є засновником RNT Fitness, де його місія полягає в тому, щоб побачити світ, де кожен відчуває силу фізичного перетворення тіла, щоб діяти як транспортний засіб для загального блага у своєму житті. Akash підготував понад 200 блогів, понад 100 відео та веде підкаст RNT Fitness Radio, який зібрав понад 110 000 завантажень у 90+ країнах у понад 100 епізодах. Поряд з цим його бачили в "Здоров'ї чоловіків", BBC, T-Nation, Elite FTS та PTDC, а також регулярно виступав на національному та міжнародному рівнях щодо трансформації всіх речей.