Скільки потрібно CLA, щоб спалити жир?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, яка природно міститься в м’ясі та молочних продуктах.
Вчені показали, що 3000 міліграмів, або три грами, є мінімальною рекомендацією щодо зменшення жиру.
Одне з головних занепокоєнь щодо CLA полягає в тому, що він може спричинити резистентність до інсуліну у людей з надзвичайною ожирінням.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати процедуру прийому добавок.

Добавки є скрізь. Здається, з’являються нові, які з’являються щодня. CLA, або кон'югована лінолева кислота, існує вже кілька років, і це має деякі цікаві наслідки для втрати жиру.

Були проведені дослідження і опубліковані їх результати, щоб показати, яка користь і скільки CLA потрібно для отримання бажаної кількості втрати жиру. У цій статті ми розглянемо плюси, мінуси та рекомендації щодо дозування переваг спалювання жиру, які може надати CLA.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як прийом CLA може допомогти вам швидше досягти своїх цілей, а також отримати більше користі від тренувань та доповнити рутину, пройшовши PRO. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб дізнатись більше!

Зміст

Що таке CLA?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, яка природно міститься в м’ясі та молочних продуктах. Його отримують від тварин, що харчуються травою, таких як кози, корови та вівці.

За даними клініки Майо, ці тварини, що пережовують цукерку, забезпечують більше поживних речовин для споживання людиною. Це пов’язано з тим, що їх м’ясо містить менше жиру, вищий рівень омега-3 жирних кислот і більші концентрації органічної форми CLA.

Всі ці фактори допоможуть при втраті жиру. Вони також сприяють зменшенню серцевих захворювань та зниженню ризику деяких видів раку.

CLA містить поліненасичений жир, відомий як жирна кислота Омега 6. Це один із здорових жирів, який нам усім потрібен, але той, якого ми рідко отримуємо достатньо під час звичайних дієт. CLA також блокує здатність вашого організму засвоювати та накопичувати жир і збільшує швидкість метаболізму, з якою ваше тіло спалює наявний жир. Це може навіть допомогти запобігти відновленню жиру після того, як ви припините його вживати.

Більшість магазинів здорової їжі продають CLA, який доступний у типовій формі таблеток. CLA також доступний у вигляді сиропу, який можна додавати в їжу, наприклад, млинці. Додатковим бонусом CLA є те, що він містить безліч антиоксидантів, які, звичайно, допомагають відновити частину шкоди, заподіяної вільними радикалами.

Скільки CLA мені слід приймати?

У рамках скандинавських клінічних досліджень вчені показали, що 3000 міліграмів, або три грами, є мінімальною рекомендацією щодо зменшення жиру. Ці дози діляться на три окремі дози на день під час їжі

Дотримуючись дози в межах від 3000 міліграмів до 6000 міліграм і розділяючи їх на три дози на день, прийняті під час їжі, ви допоможете своєму організму виробляти більше м’язової тканини.

Середня рекомендована доза для людини без відомих проблем зі здоров’ям становить від трьох до п’яти грамів на день, прийнятих під час їжі.

Отримайте більше від своїх вправ. ГОУ Про!

Яка користь від дієти CLA?

Найбільш суттєвим ефектом CLA була здатність зменшувати загальний жир у тілі та збільшувати вироблення м’язової маси. Замінюючи жир м’язом, ваше тіло здатне спалювати більше жирових калорій, збільшуючи швидкість метаболізму в організмі або BMR.

CLA може допомогти у створенні здорового циклу спалювання небажаного жиру, одночасно будуючи вкрай необхідні м’язи.

Американський журнал клінічного харчування опублікував свої результати у дослідженні 2007 року, яке стверджувало, що учасники, які споживали 3,2 грама CLA на день, демонстрували 90-грамову втрату жиру в організмі на тиждень, одночасно виробляючи на 1 відсоток збільшення м’язової маси тіла на тиждень.

Також було виявлено, що користь від CLA зростає при прийомі їжі, яка включає насіння кунжуту, згідно з американським журналом клінічного харчування.

Які ризики CLA?

Як і у випадку з будь-яким додатком, було висловлено занепокоєння щодо його наслідків для користувачів. У кожного професіонала є мінус. Одне із головних занепокоєнь щодо CLA полягає в тому, що він може спричинити резистентність до інсуліну у людей з надзвичайною ожирінням, що, в свою чергу, може збільшити ризик діабету.

Згідно з останніми дослідженнями, проведеними Центром харчування продовження життя, учасники високо оцінили результати CLA. Було кілька незначних побічних ефектів, таких як безсоння, якщо приймати їх занадто близько до сну.

Інше питання полягає в тому, що корисний ефект CLA може бути зменшений, якщо приймати його разом з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як спеціальні каші. Тож якщо ви їсте ті закусочні з високим вмістом клітковини або спеціальні каші, не забудьте почекати годину або близько того, перш ніж приймати добавки CLA.

CLA не рекомендується застосовувати як розчин або ліки від ожиріння. Приймаючи рекомендовані дози на додаток до здорового способу життя, що складається з дієти та плану фізичних вправ, CLA може мати деякі дуже позитивні переваги.

Поширені запитання (FAQ)

Чи повинен я приймати добавки?

Якщо ваш лікар не наказав вам приймати певні добавки, ви цього не робите мати взяти їх.

Чи безпечні добавки?

Чи безпечно приймати добавки чи ні, залежить від ряду факторів. Дізнайтеся більше про безпеку добавок тут .

Які добавки мені потрібно приймати?

Ніхто не може відповісти на це, окрім вашого лікаря. Щоб дізнатись більше про різні добавки, які зазвичай рекомендують лікарі, перегляньте цю статтю .