Скільки м’язів ви можете набрати за місяць?

PhotoAlto/Сандро Ді Карло Дарса/Getty Images

Питання про те, скільки росту м’язів ви можете отримати за місяць або рік, регулярно виникає на форумах із силовими тренуваннями та бодібілдингом і є особливістю багатьох привабливих реклам на пов’язаних веб-сайтах та в журналах.

Подібні оголошення спонукають нас підписатися на той чи інший курс, книгу чи додаток, щоб навчитися готуватися до дивовижної кількості м’язів за, здається, надзвичайно короткий час.

Типовим прикладом може бути: "Набирайте 20-30 фунтів м'язових м'язів за 10 тижнів за допомогою мого посібника з харчування та тренувань". Займіться математикою: це два-три фунти м’язів на тиждень.

Непогано, якщо ви можете його отримати, за винятком того, що у вас майже немає шансів досягти такої швидкості м’язового росту. Декілька високоорієнтованих молодих чоловіків, включаючи зберігання м’язів, жиру, води та вуглеводів, але для м’язових м’язів?.

І пам’ятайте, ми говоримо про природні тренування без допомоги анаболічних стероїдів.

Цілі на нарощування м’язів

Насправді Yahoo! Форум супертренінгу обговорював це і прийшов до консенсусу щодо досяжних прибутків м'язової мускулатури за один місяць або рік.

Змінних велика кількість, включаючи вік, стать, фізичний стан, генетику, якість дієти та, звичайно, програму тренувань. І є обмеження. Збільшення, яке ви досягнете за три місяці, може не тривати протягом шести або 12 місяців.

На форумі Супертренінгу, доктор філософії Ентоні Пітруццелло запропонував потенційно досяжний діапазон приблизно від 1,5 до 5 фунтів додаткової сухорлявої мускулатури на місяць після досліджень наукових досліджень.

Фактори швидкості росту м’язів

Питання ускладнюється тим, як складається м’яз. М'язи включають білкові тканини, такі як м'язові волокна та сполучну тканину, а також кров, нерви та воду та глікоген - форму зберігання вуглеводів, до складу якої входить вода.

Оскільки вода і вуглеводи зберігаються разом у вигляді глікогену, це може додати значної ваги, коли людина повністю «завантажена». Це, як правило, трохи накачує м’язи та тіло. Це сховище може бути втрачено, коли людина напружено і довго тренується або дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Легко зрозуміти, як рекламодавці можуть стати симпатичними завдяки цьому факту, коли справа доходить до того, щоб сказати, скільки м’язів можна набрати за допомогою їх продукту.

Нарощування м’язів

Остаточний підсумок обговорень з надтренінгу включає цитату експерта в цій галузі, професора Майкла Ренні, Школи біомедичних наук, Університету Ноттінгема: "Я не маю власних даних, але я гадаю, що 5 фунтів на місяць було б на високій стороні і 1,5-2 фунта на місяць є розумним ".

Найкращим способом інтерпретувати це було б вважати його застосовним для ряду існуючих ваг тіла та вихідних точок, і що більший приріст може бути можливим для початкового або раннього місяця з набагато меншим зростанням після цього. Загалом, 15-25 фунтів на рік може бути гарною оцінкою.

Навіть якщо врахувати деякі коливання води та запасів вуглеводів, це далеко не найгірші обіцянки у 30 фунтів за 10 тижнів. Вам потрібно багато працювати, правильно харчуватися і бути терплячим, щоб нарощувати м’язи; іншого шляху немає.