Це скільки калорій ви насправді спалюєте під час сексу, поцілунків та прелюдії

Це може бути не така тренування, як це здається.

Швидше за все, незалежно від того, займаєтесь ви сексом з партнером або навіть проводите сольний сеанс, ви потієте. Іноді це залишає вас задиханим і повністю витраченим, щось на зразок вбивчої тренування. І це могло змусити вас задуматися. скільки саме калорій спалює секс?

Хоча дослідження показали (так, є деякі дослідження з цього приводу), що жоден статевий акт не спалює * тонну * калорій (якщо ви не робите це годинами поспіль), сексуальна активність все ще має багато переваг для здоров’я.

Секс з партнером особливо ефективний для того, щоб забезпечити циркуляцію крові та потік ендорфінів. Однак, коли йдеться про спалення калорій, це насправді залежить від ваги та від того, як довго ви це робите (як при будь-якій формі фізичних вправ), показують дослідження.

Ключ до того, щоб отримати більше удару на вибуху (вибачте, довелося) - ставитись до сексу як до тренування: чим більше акробатики ви отримуєте, і чим довше ви займаєтеся цим, тим більше калорій ви можете спалити, говорить експерт із сексу та стосунків Джес О Рейлі, доктор філософії, який є резидентом-сексологом в Астрогліді. Тим не менше, "вам не потрібно відхилятися від люстри, щоб спалити калорії", - каже О'Райлі. Більше за все, мова йде про час, присвячений дії, яка підвищить спалення калорій, додає вона, тому не соромтеся ставитися до своєї секс-сесії як до марафону, а не спринту, якщо ви хочете зробити це схожим на тренування.

Якщо вам цікаво, це стільки калорій, яку ви можете сподіватися спалити під час різних статевих актів і в різних положеннях, на думку експертів, а також наявних досліджень. Вони навіть запропонували кілька способів збільшити спалювання калорій, якщо ви зацікавлені в тому, щоб отримати максимально законну вправу з сеансу (бо чому б і ні ?!).

Скільки калорій спалює поцілунок?

Поцілунки спалюють від 5 до 26 калорій на хвилину, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Medicine. Звичайно, це залежить від того, як довго і наскільки інтенсивно ви це робите. Дослідження показало, що проста клювка використовує лише дві мускулатури на обличчі і відмовляється лише від 2 або 3 калорій.

Але коли справа стає більш гарячим і важким, ви залучаєте аж 34 м’язи на обличчі та 112 м’язів на решті тіла. Скільки калорій ви спалюєте під час поцілунку, також залежить від положення, в якому ви перебуваєте - якщо ви перебуваєте на вершині свого партнера, по суті, тримаєте дошку, ви залучаєте своє ядро і отримуєте більше тренувань від цього.

Скільки калорій спалює прелюдія?

Прелюдія може означати всілякі речі для різних людей. Але, наприклад, надання партнеру ручної роботи, безумовно, приносить енергію і може спалити до 100 калорій на годину, згідно з повідомленням у блозі доктора медичних наук Аліси Двек, лікар-акушер та член консультативної ради з питань жіночого здоров’я. Звичайно, ви, мабуть, не даєте своєму партнеру ручної роботи на стільки часу, якщо, звичайно, ви не пробуєте канти.

О’Рейлі каже, що один із способів зробити прелюдію, включаючи оральний секс, більше тренуванням - це зробити її довшою. Ваш партнер, напевно, також оцінить більш затягнутий досвід (підморгування, підморгування). "Коли ви берете участь у прелюдії, не поспішайте роздувати партнера, а потім повільно відступайте вниз, щоб будувати вершини та плато, - каже вона. - Просто поцілунки, дихання, погладжування та гра протягом тривалого періоду збільшать ваш загальний калорійний опік," вона каже.

І знову ж, спалювання калорій залежить від того, в якому положенні ви перебуваєте. Якщо ви хочете додати додатковий виклик своєму ядру, роблячи оральний прийом, вона рекомендує розсадити вашого партнера на четвереньках, зачепити прес і хрустіти, зігнувши голову, ваш партнер.

Скільки калорій спалює секс?

Що стосується статевого акту, то жінки можуть спалити 69 (хал) калорій за сеанс (включаючи прелюдію), згідно з невеликим дослідженням молодих здорових пар, які провели 25 хвилин сексу. (Дослідження також стверджує, що частота серцевих скорочень, споживання кисню та кров'яний тиск були вищими з оргазмом, тому фінішна підготовка еквівалентна трохи більшій кількості тренувань).

Для порівняння, дослідження також перевіряло спалення калорій учасника після бігу на біговій доріжці протягом 30 хвилин, а жінки, як правило, спалювали близько 213 калорій, тож, так, біг, очевидно, набагато більше тренувань у подібні часові рамки. (Майте на увазі, що це дослідження включало лише гетеросексуальні пари.)

Більшість пар, ймовірно, також не займаються сексом протягом півгодини. Дослідження The New England Journal of Medicine показало, що більшість секс-сеансів тривають лише близько 6 хвилин, тому середній опік калорій може становити лише близько 21 в той час. Оскільки ця цифра стосується чоловіків (які можуть робити більшу частину спалювання калорій у прямому сексі з місіонерською позицією), автори дослідження припускають, що один раунд сексу може в середньому спалити близько 14 калорій для жінок, які живуть просто. (На щастя, ви можете зробити багато, щоб секс тривав довше, якщо у вас немає настрою для швидкого вибору.)

Щоб покращити задоволення (і спалення калорій), коли справа стосується сексу, спробуйте підняти партнера, говорить доктор О’Рейлі. Оскільки в більшості позицій перебування на вершині вимагає трохи більше руху і збільшить спалювання калорій. Зміна позицій під час секс-сеансу також може зробити це більше тренуванням, говорить вона.

Ось п’ять позицій, які ви можете спробувати, а також поради щодо того, як зробити з них ще більше тренування.

Місіонерська. Можливо, здається майже неможливим активізувати кардіотренування під час місіонерства, але якщо ви перебуваєте на вершині, підтримайте себе руками, щоб набратися сили під час цього. Ви також можете посилити опік, перебуваючи внизу, додає О’Рейлі, захопивши щиколотки і підтягнувши їх до голови, щоб розпалити серцевину.
По-собачому. О’Райлі пропонує зробити для вас та вашого партнера стиль собачих, як «інтервальне тренування», чергуючи, хто бере контроль. Людина зверху може просунутися вперед на кілька хвилин, а потім зробити перерву, тоді як людина знизу по черзі відштовхується до свого партнера. Або, для більш схожих на йогу тренувань під час сексу, спробуйте собачий стиль у собаки вниз - це, безумовно, збільшить ваш пульс, говорить вона.
Стільниця. Якщо ви перебуваєте на вершині на четвереньках, поставте собі додатковий виклик - і спалювання калорій - нахилившись вперед, щоб прошепотіти брудні розмови на вухо партнеру, опускаючи стегна вгору-вниз, говорить О’Рейлі.
Кінь-гойдалка. Ця позиція, безумовно, буде схожа на тренування: Сядьте до упору на партнера (це можна зробити і на їх обличчі!) І похитуйте стегнами спереду назад, ніби ви їдете на коні-гойдалці, каже О 'Рейлі.
Котяча завивка. Ще один крок, який залучатиме вас до того, що ви будете виконувати більшу частину спалювання калорій - це завивка кота. На четвереньках, повернувшись до обличчя партнера (або їхніх стоп для реверсу цього положення), покладіть долоні поруч з їх плечима (або ногами) і вигніть спину, як кішка, каже О'Рейлі, скручуючи стегна назад півколо.

Скільки калорій спалює мастурбація?

Секс у партнерських стосунках споживатиме більше калорій, ніж мастурбувати, оскільки він, як правило, передбачає більше накачувальних і прокатних рухів і триває довше. Але досягнення оргазму самостійно все одно вивільнятиме ендорфіни та гормональний гормон окситоцин, точно так само, як закінчував би останній сет у тренажерному залі, тому займайтеся цим так часто, як хочете!