Скільки часу буде потрібно для схуднення під час проведення інтервальних тренувань?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

Інтервальне тренування може допомогти швидше запустити ваш метаболізм і швидше спалити жир.
Присвята є ключем до великої втрати ваги за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Дотримуйтесь свого режиму харчування та фізичних вправ, але не варто перешкоджати плато фізичних вправ.

Подумайте про це як про виконання найбільш інтенсивних серцево-судинних вправ, які ви можете зробити.

Багато викладачів фітнесу та професійні спортсмени використовують його, щоб почати метаболізм, загалом виснажуючи організм.

Опрацьовуючи м’язи таким чином, ви продовжуватимете спалювати калорії далеко за межами тренування.

Як і будь-який інший план схуднення, кілограми, які ви втратите, виконуючи інтервальні тренування, залежатимуть від того, як часто і інтенсивно ви виконуєте вправи, а також від того, що ви споживаєте.

Іншими словами, людина, повністю віддана режиму дієти та фізичних вправ, втратить більше ваги і зміцнить м’язи набагато ефективніше, ніж людина, яка віддана лише частково. Тим не менш, якщо ви регулярно займаєтесь інтервальними тренуваннями і реально наполягаєте, ваш потенціал для схуднення невимовний.

Покращте свій інтервальний тренувальний режим, пройшовши сьогодні PRO, щоб отримати доступ до планів тренувань, трекерів цілей, сертифікованих тренерів тощо.

Зміст

Як їсти для максимального схуднення під час інтервальних тренувань?

Для багатьох, хто займається інтервальними тренуваннями, може пройти лише кілька днів, перш ніж починається втрата ваги. Спочатку ви, мабуть, проллєте багато ваги, але інтервальні тренування - це також відмінний спосіб спалити запаси жиру.

На початку тренування ваше тіло використовує енергію в ієрархії:

По-перше, ваше тіло спалить вашу останню накопичену енергію. Ця енергія буде надходити від останніх страв, які ви спожили та перетравили.
Далі, м’яка м’язова маса фактично буде використана для підживлення вашого тіла.
Після того, як ви досягли піку тренування, ваше тіло почне спалювати накопичений жир. Це те, що ви хочете досягти, але пройде деякий час, перш ніж ваше тіло дійде до цього кроку.

Інтервальне тренування начебто натискання на кнопку перемотування вперед, швидше проштовхування вашого тіла через інші процеси, перш ніж ви зможете перейти до стадії спалювання жиру.

Якщо ви продовжуватимете інтервальні тренування, ваш метаболізм буде активізуватися, і ви зможете спалювати більше жиру протягом усього тренування.

Яка моя потенційна втрата ваги під час інтервальних тренувань?

Ви скинете кілограми при інтервальних тренуваннях, але скільки ваги ви втратите, буде залежати від інтенсивності, тривалості та тривалості всього вашого тренування.

Важливо не нашкодити собі, але ви хочете робити вправи з інтенсивністю.

Вам буде потрібно кілька сеансів, перш ніж ви зможете точно визначити відповідний рівень інтенсивності, але як тільки ви з’ясуєте, як працює ваше тіло, ви повинні продовжувати працювати в такому темпі.

Реально кажучи, ви можете розраховувати на втрату приблизно від двох до п’яти фунтів на тиждень при послідовному інтервальному тренуванні.

Якщо вам потрібно схуднути лише на кілька марнославських кілограмів, втрата ваги може бути меншою, але люди з надмірною вагою змогли скинути від 10 до 15 фунтів за 7 днів.

Будьте чесними з собою, дотримуючись свого режиму харчування та фізичних вправ, але не відчувайте розчарування, якщо потрапите на плато.

Ви завжди можете зменшити споживання калорій і збільшити інтервальні тренування на кілька хвилин на день, щоб почати свій прогрес.

Як я можу зберегти свої результати з інтервальної підготовки?

Можливо, знадобиться кілька місяців для того, щоб ваші інтервальні тренування привели вас до своєї мети. Після того, як ви отримаєте бажану статуру, вам потрібно продовжувати інтервальні тренування, щоб підтримувати свої результати.

Хоча ваші тренування для схуднення, можливо, не повинні бути настільки інтенсивними або тривалими, переконайтеся, що не затягуєте занадто багато. Крім того, одна з найбільш згубних речей, яку ви можете зробити, - це починати їсти без розсуду.

Інтервальні тренування - це лише половина успіху, коли йдеться про підтримку втрати ваги.

Можливо, ви захочете зустрітися з дієтологом та особистим тренером, щоб знайти рутину, яка буде менш інтенсивною, але підтримуватиме вашу нову статуру у формі.

Хоча ви, мабуть, не зможете жити без десертів або вершкових макарон на все життя, вам доведеться починати їсти здоровіші версії високожирних і калорійних продуктів.

Повільно ви можете поступово відмовлятися від інтервальних тренувань високої інтенсивності на користь швидких прогулянок та бігу на великі відстані.

Важливо не збільшувати інтервальних тренувань, коли досягнете своєї мети, оскільки ви будете продовжувати худнути.

Інтервальні тренування - це чудовий спосіб швидше досягти своєї мети щодо схуднення, але занадто багато хорошого ніколи не буває хорошим. Переконайтесь, що ви зменшуєте інтервальну інтенсивність тренувань, щоб підтримувати себе в оптимальній формі.

Якщо вам потрібно поговорити із сертифікованим тренером, приєднуйтесь до нашої спільноти Pro, де ви зможете проконсультуватися з експертом та розробити відповідний для вас план.