Скільки білка в 1 фунт Туреччини?

Пов’язані статті

Білок вам потрібен для побудови м’язової тканини, а також для додання структури клітинам, підтримки процесів мозку та енергії, якщо вуглеводів і жирів немає. М’ясо індички містить багато білка в будь-яку їжу, хоча занадто багато деяких сортів може накопичити у вашому раціоні багато насичених жирів.

Білок в Туреччині

Вміст білка не надто різниться між різними порціями індички. Один фунт смаженого легкого м’яса індички пропонує більше 133 грамів білка. Один і той же розмір порції вареного темного м’яса має трохи менше - 127 грам. Якщо ви любите використовувати мелену індичку як альтернативу яловичині, ви отримаєте 124 грами білка з 1 фунта вареного м’яса індички.

Вимоги

Десять-35 відсотків ваших калорій щодня повинні надходити з білка, - зазначено в дієтичних рекомендаціях для американців 2010 року. Якщо 2500 калорій на день приблизно в середньому, вам потрібно від 250 до 875 калорій від білка. Ви також можете відстежувати білок, відстежуючи грами. Для 2500-калорійної дієти потрібно щодня від 63 до 219 грамів білка, оскільки білок має 4 калорії на грам. Якщо ви, як правило, на більш активній стороні, дотримуйтесь верхнього кінця діапазону. Але якщо ви загалом малорухливі, вам, швидше за все, знадобиться менша кількість.

Харчові проблеми

М’ясо індички нежирне і з низьким вмістом жиру, але воно має трохи насичених жирів. Занадто багато насичених жирів у щоденному раціоні може призвести до руйнівних захворювань серця. Менше 10 відсотків загальної кількості калорій щодня має надходити з насичених жирів, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Для дієти на 2500 калорій ви не повинні мати більше 250 калорій із насичених жирів, або 28 грамів; жири пропонують 9 калорій на грам. У м’ясному м’ясі індички найбільше насичених жирів, що містить майже 15,5 грамів на фунт. Темне м’ясо індички трохи краще, забезпечуючи 11 грамів насиченого жиру в кілограмі м’яса. В ідеалі, якщо індичка буде складати велику частину споживання білка, вам слід зупинити свій вибір на м’якому м’ясі індички, яке містить лише 4,7 грама насиченого жиру на фунт.

Зберігайте його здоровим

Якщо ви вечеряєте гарячою індичкою, половина чашки соусу з індички додає до вашої страви ще 3 грами білка. На жаль, він також підкрадається ще 0,8 грама насичених жирів. Якщо вам потрібна ваша підлива, порціонуйте її та залиште в невеликій мисці збоку. Занурте кожен укус індички, замість того, щоб придушити всю тарілку. Ви також можете розбавити підливу з запасом індички з низьким вмістом натрію, щоб отримати ароматний соус, якого ви жадаєте, без стільки зайвого жиру. Залишки індички ідеально підходять для завтрашніх бутербродів, але ви захочете згубити майонез. Нагромадження 2 столових ложок майонезу додає до вашої їжі ще 3,2 грама насиченого жиру. Замість цього розподіліть на хумус. Ви отримаєте ще 2,2 грама білка і менше 0,5 грама насичених жирів.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.