Скидання дієти надзарядженого гормону доктора Наташі Тернер

Дізнайтеся, як вживання правильної їжі в потрібний час і в правильних комбінаціях може оптимізувати ваші гормони, що спалюють жир.

Багато хто з нас часто починає їсти менше, коли усвідомлює, що вага не зникає. Для мене особисто я це занадто добре знаю. Я набрав більше 25 кілограмів, хоча я тренувався годину на день і рахував кожну калорію. Чим більше я прагнув, тим важче зазнавав невдачі. І ось чому: Коли ми так різко знижуємо калорії, ми викликаємо значний стрес на своєму тілі. Це підвищує рівень нашого гормону стресу кортизолу, який лише саботує наші зусилля, оскільки викликає у нас підвищений апетит до комфортних продуктів, а також пов’язаний із збільшенням жиру на животі, навіть для людей, які в іншому випадку худі. Коли хтось зосереджується на тому, щоб схуднути таким чином, він лише пригнічує здатність нашого гормону щитовидної залози нормально функціонувати, уповільнюючи наш метаболізм.

Незалежно від того, як дисбаланс виявляється зовні, внутрішня реальність залишається незмінною: будь-який гормональний дисбаланс призводить до труднощів у схудненні та збільшення ризику ожиріння. Щоб визначити, чи врівноважені ваші гормони, спробуйте задати собі кілька запитань: Чи є у вас проблеми з витягуванням з ліжка вранці? Чи відчуваєте ви нестримну тягу до цукру о 15:00? Набридне ПМС щомісяця? Перерваний режим сну? Ви відчуваєте стрес просто сидячи у своєму кабінеті? Вам важко впоратися з кожним завданням? Здуття живота після їжі? Шкіра, яка втратила блиск або тонус? Жир на животі, який просто не зникне? Список можна продовжувати і продовжувати, і я готовий посперечатися, що багато з вас щодня відчувають деякі з цих розчарувань. Вірте чи ні, але ці фактори не просто змушують вас почувати себе погано, вони можуть впливати на вашу здатність схуднути, тому що всі вони впевнені в тому, що ваші гормони втратили життя!

Ви можете відновити гормональний баланс і схуднути, вживаючи правильну їжу в потрібний час і в правильних комбінаціях, щоб оптимізувати свої гормони, що спалюють жир. Коли ви поєднуєте ці кроки з помірними фізичними вправами, це секрет успіху! Ось мій простий "П'ятиступеневий план скидання гормону" для початку:

План харчування Крок 1: Додайте четвертий прийом їжі, щоб скинути гормон, відповідальний за накопичення жиру.

Ми завжди чули про важливість вживання трьох квадратних прийомів їжі на день, але це застаріло і заважає нашим гормонам і призводить до надмірної ваги. Коли ми харчуємося таким чином, наше тіло робить більше спадів і стрибків, ніж повинно, викидаючи наші гормони, такі як інсулін та кортизол, з-під удару. Занадто довге споживання їжі між прийомами їжі призводить до падіння цукру в крові, що викликає реакцію на стрес в нашому організмі, що вивільняє лише кортизол. Зазвичай це гарантує, що ми переїдемо під час наступного прийому їжі, що призведе до стрибка рівня цукру в крові та інсуліну. Інсулін - єдиний гормон, який зберігає енергію у вигляді жиру. Отже, чим більше стрибків інсуліну у людини, тим більше жиру замикається всередині їх жирових клітин. Великі стрибки інсуліну майже завжди призводять до збільшення жиру в животі, голоду та тяги.

Чотириразове харчування, яке містить чотири необхідні компоненти - білок, вуглеводи, жир і клітковину - уповільнить викид цукру в кров і, зрештою, обмежить вивільнення інсуліну, зберігаючи при цьому кортизол під контролем. Більшість з нас знайомі з поняттям їсти кожні три-чотири години, але справжнє значення прийому їжі в один і той же день часто не помічають. Доведено, що прості звички знижують рівень інсуліну. Наприклад, я їду о 8 ранку, опівдні, 16 вечора. та 7 або 8 вечора щодня, і я перестаю їсти за три години до сну. Їжа підвищує температуру тіла, і це безпосередньо перед сном заважає лише гормонам, які спалюють жир, поки ви спите.

План живлення Крок No2: З’їжте один вушний вуглевод після 16:00. скинути гормон, який спалює жир під час сну.

Концепція з’їдати вуглеводи на початку дня з наміром, що у вас буде більше шансів спалити їх, насправді могла б налаштувати вас на тягу цілий день. Вживання крохмалистих вуглеводів, таких як картопля або квасоля, на початку дня спричинить більше тяги пізніше, тому я пропоную їсти лише один вуглевод під час останнього прийому їжі. Вживання вуглеводів пізніше протягом дня, як доведено, підвищує рівень серотоніну, «хімічної речовини, що забезпечує самопочуття» у нашому мозку, яка допомагає нам спати, і сон є одним з найважливіших видів спалювання жиру.

План живлення Крок №3: переслідуйте свій останній прийом їжі томатним соком.

Хоча це може здатися дивною порадою, переслідуйте вечірню їжу, що містить крохмалисті вуглеводи, з невеликою кількістю томатного соку. Саме природна кислотна якість цього смачного напою пропонує нам переваги для схуднення. Вживання чогось кислого після їжі також зменшує глікемічне навантаження (або вплив цукру в крові), що потім притупляє збільшення інсуліну і призводить до того, що менше цукру зберігається як жир.

План живлення Крок No4: Коли ви їсте фрукти, станьте блакитними. Чорниця підвищує той самий гормон, що спалює жир, який природним чином виділяється під час фізичних вправ.

Адипонектин природним чином виділяється під час тренування. Він виробляється нашими жировими клітинами і, як доведено, підвищує обмін речовин, покращує чутливість до інсуліну, зменшує запалення та зменшує ризик серцевих захворювань. Здається, чорниця - це єдиний фрукт, який стимулює вивільнення цього гормону завдяки фітонутрієнтам у шкірі чорниці. Хлорогенова кислота в чорниці також допомагає контролювати рівень глюкози в крові, отже, сприяє втраті жиру, покращуючи баланс інсуліну. Недавнє дослідження показало, що люди з ожирінням, які протягом шести тижнів випивали по одному чорничному смузі на день, мали на 22% поліпшення чутливості до інсуліну, що в кінцевому рахунку дорівнює кращому метаболізму жирів. Тільки півсклянки на день зроблять трюк.

План енергетики Крок №5: Проведіть очищення після горба, щоб підсилити гормон, відповідальний за нарощування м’язів.

Це нова революція у схудненні, яка називається "періодичне голодування". Дослідження чітко показали, що наш організм реагує на голодування, підвищуючи рівень гормону росту, гормону, який допомагає нарощувати м’язи. Він передбачає уникання прийому їжі протягом одного дня на тиждень. Зараз це може здатися протилежним моїй точці зору щодо скорочення калорій, але якщо це зробити правильно, це не призведе до погіршення роботи м’язів і насправді може значно допомогти в лікуванні хронічного болю та метаболічних синдромів. Протягом дня очищення слід випивати принаймні 4 літри теплих або холодних трав’яних чаїв для підтримки процесу очищення. Я рекомендую поєднання трав із протизапальними та сечогінними перевагами, такими як імбир, лимон, чорниця, гібіскус, кульбаба, зелений чай та петрушка. Ви можете споживати одне або два крутих яйця вранці або порцію горіхів вдень, якщо ви відчуваєте надмірний голод.

Стаття написана доктором Наташею Тернер
Автор