Скарлет Йоханссон працює як чувак

Під час інтерв’ю щодо її тренувань, щоб отримати форму «Капітан Америка: Зимовий солдат», Скарджо неодноразово говорив про варіації трьох ідей:

Я тренуюсь як чувак
Нудно прокидатися о 5 ранку і постійно тренуватися
Нудно їсти курку та овочі

Граючи Наташу Романову, відому також як "Чорна вдова", Скарйо повинен абсолютизувати рок-костюм. Йдеться про найменш прощаючу річ, яку ви могли б одягнути, і їй вдається виглядати змученою кожного разу, коли ми її бачили: Ironman, The Avengers, а тепер і Winter Solider та Avengers: Age of Ultron.

Що надзвичайно дивовижне, це те, що вона розкриває буквально всі секрети того, як виглядати гаряче і отримати тіло, яке ти хочеш, у трьох пунктах вище.

Тренування Скарлет Йоханссен "Як чувак"

Скарлет сказала французькому журналу ELLE. “Я не шанувальник кардіо, я люблю піднімати тяжкості. Чесно кажучи, я працюю як хлопець! " Ще кілька інтерв'ю вона сказала "чувак", і я пішов із цим.

Хоча вона цього разу не згадала жодних подробиць, ми знаємо, що її тренування для Месників та Ironman 2 включені (за словами її тренера з цих фільмів, Боббі Стром):

Присідання
Випади
Підгортання
Віджимання
Дошки
Підйомники в олімпійському стилі

І ми знаємо, що вона використовувала:

Гантелі
Гирі
Підвісні тренажери (як TRX або Jungle Gym XT)

Для тривалих читачів блогу нічого з цього не повинно дивувати. Великі рухи. Посилення. Ось так жінки тренуються, щоб виглядати гаряче.

Скарлет Йоханссон на прем'єрі фільму "Дон Джон" у Торонто, 2013 (через два місяці після зйомок "Капітан Америка: Зимовий солдат")
від GabboT, CC 2.0
посилання: https://flic.kr/p/fPqU2e

Прокидайтеся о 5 ранку і робіть нудні тренування

Це насправді «КЛЮЧ» довгострокової фізичної форми.

Це не найкрутіша тренування, яка коли-небудь виганяє дупу. Це не тренування, яка дасть вам гарну картинку для публікації в Instagram. Це не чарівні п’ятдесят рухів до ідеального прикладу мему Pinterest. Це не будь-що з того, що пізні вечірні рекламні ролики намагаються продати вам.

Це кожен день.

Це вхід і тренування навіть тоді, коли ви цього не хочете. Навіть коли це не здається захоплюючим. Це просто пройти туди і зробити це.

Це більше пов’язано з постійністю, ніж будь-що інше.

Їжте як кролик

"Це нудні тренування в 5 ранку, салат і курка, і нічого іншого, в основному. Це те старе випробуване і справжнє "тренування-як-чувак-і-їсти-як-кролик" (план) ". Їй також сказали: "Ви повинні їсти справді чисту дієту, багато капусти та лосося".

Отже, коли у неї з’являється фільм - білки та овочі складають більшу частину її раціону.

У своїй статті на HuffPost вона писала про те, як це насправді зводиться до вживання балансу білка, овочів та фруктів. Здається, вона є прихильником (перевірте це!) Вживання їжі, з якою ми, майже всі, можемо погодитися, що вона здорова, і що немає секрету.

Вона навіть сказала, що час від часу вона поєднує не дуже гарну їжу, до якої вона жадає, із збалансованою та чистою дієтою.

І вона так довго і так часто повторює ці цілком нормальні, розумні та здорові почуття відповіді на їжу, що навіть коли журналісти намагаються перецитувати її або зробити її сенсаційною, вона заглушується переважною розумністю та нормальністю її харчове ставлення.

У сезон/міжсезоння

Тоді остання частина, і, мабуть, найкраща частина всього цього - це те, що вона має чіткі плани на сезон і міжсезоння.

Ден Джон називає це тренуваннями «Паркова лавка проти автобусної лавки» або «Розумні проти нерозумних» тренувань та дієти. І, мабуть, ніхто більше не впливав на мене щодо того, наскільки це ефективно для довгострокової фізичної форми. І це стало наріжним каменем моєї книги і книги Дана «Втрата жиру трапляється в понеділок».

Скарлет, більшу частину часу:

Робить силові тренування 2 дні на тиждень
Харчується досить добре і збалансовано

Коли у неї є така роль, як Чорна вдова:

Це починає до шести днів на тиждень розробки
У короткий термін її дієта стає дещо жорсткішою

Це кардинально відрізняється від дієти на випадок аварій або розробки в стилі новорічних стилів. Більшість часу вона підтримує завдяки розумним тренуванням та здоровому харчуванню. Потім, коли їй потрібно, вона вибиває обох на наступний рівень.

Зберігаючи справді хорошу частину часу, вона завжди знаходиться в разючій відстані від тіла комбінезона Чорна Вдова, коли їй це потрібно. Але це не означає, що вона цілий рік у формі костюма. Іноді вона є, іноді вона просто на разючій відстані.

Скарлет Йоханссон на Венеціанському кінофестивалі 3 вересня 2013 р. (Це через два місяці після зйомок фільму "Капітан Америка: Зимовий солдат").
Андреа Раффін/Shutterstock.com

Розумний, Розумний, Розумний

Все, що робить Скарлет Йоханссон, з точки зору фітнесу та дієти, просто розумно. Це розумно, і він має дуже тривалий погляд на здоров’я та фізичну форму.

Цього разу надихає бачити, як вона набуває форми, щоб зіграти Чорну вдову цього разу, як це було останні два рази. І це настільки ж надихає, що вона підтримує досить дивовижну форму навіть між екшен-ролями.

Крім того, це також справді надихає те, що ви можете сказати, що вона повинна для цього працювати. Все це дійсно добре продумано, і вона, безумовно, докладає зусиль - як у спортзалі, так і на своєму харчуванні.

Думаю, якщо ви запозичите її ідеї, це змінить контекст ваших тренувань та прийому їжі, і дасть вам обом приголомшливий результат, а також багато свободи у вашій фізичній формі:

Станьте сильнішими, великими рухами
Робота та дієта - це послідовність у довгостроковій перспективі
Послідовність нудна
Більшу частину часу їжте білки, овочі та фрукти
Підніміть свої тренування та дієту на великі заходи

Джош - головний керівник відділу кадрів та керівник фітнес-контенту для харчування «Один за одним»,
автор «Втрати жиру» трапляється в понеділок,
і пише рубрику "Система навчання навичок" для журналу "Силові питання"