Біг проти стрибка? Чому бігуни повинні стрибати зі скакалки!

Пам’ятаєш бути дитиною? Можна було стрибати на мотузці годинами. Співи пісень, ніжний поворот мотузки, стрибки та стрибки всередину та увімкненні, коли мотузка розгойдувалася, а двоє друзів розмотували мотузку. Деякі з нас стрибали подвійним голландським.

Спалах сьогодні - зрілі роки. Ви не можете зробити багато тренувань, щоб необхідне обладнання буквально вмістилося у вашому гаманці, портфелі чи рукавичці, і для початку вам потрібно менше 20 доларів.

Багато бігунів задаються питанням, чи наші вправи з перехресних тренувань можуть принести нам таку ж користь, як біг. Чи стрибки через мотузку кращі за біг? Чи повинні це робити бігуни? Чудові запитання. Готовий до глибокого занурення?

Переваги стрибків через скакалку

✓ Скакалка - це відмінна активність на витривалість. Якщо ви давно не стрибали через мотузку, спробуйте.

На думку Міжнародної асоціації спортивного кондиціонування, стрибки через скакалку "покращать вашу швидкість, спритність, силу, рівновагу та координацію". (Livestrong)

✓ Це чудово серцево-судинна діяльність. Будь-коли ви можете прискорити пульс - це добре! Існує причина, за якою слова для стрибків часто зустрічаються у вашому серці.

✓ Скакалки є недорогий. Ви можете придбати дуже просту скакалку для дітей, яку можна придбати в будь-якому доларовому магазині.

Є також чудові мотузки, зроблені спеціально для фітнес-центрів, які зроблені трохи міцнішими, зі зручними ручками, виробленими для дорослих рук.

✓ Роблячи це, ти є робота на різних м’язах ніж інші види діяльності. Звичайно, ви можете робити розведення телят у ваговій кімнаті. Однак стрибки через мотузку - це спосіб попрацювати своїх телят та Ахілла.

Крім того, заходи на стрибках також підвищують стійкість щиколотки і допомагають запобігти шинам гомілки. Якщо у вас коли-небудь були шини гомілки, ви знаєте, наскільки це боляче.

✓ Звичайно, це працює більше, ніж гомілка! Скакалка також працює на квадроциклах і сідницях, і це має сенс для всіх нас. Але якщо ви думаєте трохи глибше, ви також залучаєте своє ядро. Під час повороту мотузки ваші плечі, шия, спина та трицепс задіяні.

✓ Існує причина, чому боксери та інші види винищувачів стрибають на мотузці. Це підвищує швидкість і спритність.

✓ Це a зміцнення кісток тренування. Ми всі чули, що ударні дії корисні для нас у міру дорослішання і нам потрібно турбуватися про наявність і підтримку міцних кісток. Скакалка - це відмінне тренування для цього!

✓ Відмінний спосіб спалювати калорії! Ви можете спалити до десяти калорій на хвилину, що схоже на те, що пересічна людина спалює під час бігу.

✓ Кажуть, що це природно Покращувач настрою, а також зачіпає обидві півкулі мозку!

Деякі тверді поради щодо тренувань із використанням мотузки

Для новачків у світі стрибків через скакалку, можливо, вам доведеться почати з простих стрибків на короткі п’ять хвилин. Повторне пристосування до цього виду діяльності займає деякий час. Важко повірити, що те, що ви могли б легко зробити протягом усього елементарного перерви, тепер залишає вас обмотаними.

Журнал жіночого здоров’я

Після того, як ви почуєтесь комфортно з мотузкою, спробуйте інтервали. Подумайте про тренування зі скакалки так само, як і про фартлек.

Розминка протягом трьох-п’яти хвилин, стрибки в легкому темпі. Потім спробуйте шістдесят секунд жорстких або швидких стрибків, а потім шістдесят секунд легких стрибків. Або дотримуйтесь швидких стрибків з повним відпочинком, щоб швидко знизити пульс.

Щоб додати більше викликів, спробуйте піраміду стрибків. Розминка протягом трьох-п’яти хвилин. Почніть із п’яти хвилин із 75-85% сприйманого зусилля. Якщо він відчуває 75% зусиль, спочатку він буде відчувати себе важче на хвилину три-чотири, навіть якщо ви стрибаєте однакову кількість обертів на хвилину. Спробуйте відповідати кількості обертань для кожної хвилини інтервалу. Відпочинок після цього. Тоді спробуйте зрівняти ті самі зусилля, які ви щойно робили протягом чотирьох хвилин. Відпочинок Потім три хвилини. Відпочинок Потім дві хвилини. Відпочинок Потім одна хвилина. Відпочинок Ви закінчили. Це п’ятнадцять хвилин “роботи”.

JumpNRope

У міру того, як ви стаєте краще в стрибках через мотузку, ви можете спробувати кілька нових, більш складних рухів. Замість того, щоб сідати на обидві ноги, чергуйте ліворуч, а потім праворуч. Спробуйте стрибнути, стрибаючи на одній нозі. Спробуйте стрибнути вбік, коли мотузка обертається.

Під час стрибків через мотузку є багато спортивних рухів. Зі збільшенням вашого комфорту повинно зростати і ваше відчуття пригод!

Поради для початківців

Для початківців стрибунів, a рекомендується мотузка з бісеру. Ці стрижневі мотузки добре тримають форму. Також ними легше керувати, ніж справжньою мотузкою.
Ти повинен укоротіть мотузку відповідно до вашого зросту. Як? Ручки повинні доходити до пахв.
Переконайтеся, що ви забезпечити достатній кліренс для голови. Вам потрібно приблизно десять дюймів над головою, щоб бути в безпеці.
Незважаючи на те, що діти стрибають через мотузку скрізь і скрізь, найкраще це робити, коли ви використовуєте скакалку для тренувань стрибайте або на дерев'яну підлогу, або на килимки для вправ.
Це не погана ідея спочатку вправляйся без мотузки. Відчувається смішно? Ну, ніхто не дивиться. Просто спробуйте спочатку без мотузки. Я обіцяю. Ви не пошкодуєте.

Висновок?

Якщо журі все ще не працює для вас, ви не звертали уваги. Чи слід бігунам стрибати через мотузку? Відповідь рішуче так. Скакалка - це недорогий і простий інструмент для перехресних тренувань, який кожен повинен мати у своєму арсеналі тренувань.

Факти про душу

Це також виняткова серцево-судинна діяльність. Це покращує вашу роботу ніг, швидкість і спритність. Це допомагає наростити щільність кісткової тканини. Унікальний спосіб спалити калорії. Енергійні десять хвилин стрибків на мотузці спалюють стільки калорій, скільки бігу на кілометр і більше, залежно від спортсмена.

Це те, що кожен може легко засунути в куточок місця для тренувань або в тренажерний зал, і ви можете отримати багато «роботи», запакованої за дуже мало часу.

Скакун чи те, що повинні робити бігуни? Ти робиш ставку!