Синдром блискучих об’єктів зупиняє ваш прогрес?

Згадайте, коли ви були дитиною. Пам’ятаєш, як сильно ти хотів саме цю іграшку? Наскільки ти заздрив іншим дітям, у яких це було? Як ти був схвильований, коли нарешті отримав?

Або, якщо у вас є діти, подумайте, наскільки сильно вони вас задирають за певну іграшку, як непосидюча блешня (які навіть це речі)?

У будь-якому випадку, ви також можете, напевно, згадати, як швидко вам набридло, перестали з ним грати і перейшли до бажання наступної популярної речі?

Раніше я це робив постійно! (Вибачте маму і тата)

Коли я замислююся над цим, все змінилося не так сильно. Я все ще постійно шукаю нові, кращі, блискучі іграшки. Телефони, взуття, ноутбуки, книги, тренажерні програми. Так, я страждаю на синдром блискучих предметів, і я не одна. Насправді, я б поспорився, що більшість людей страждають від синдрому блискучих предметів в тій чи іншій формі, особливо стосовно харчування та здоров'я.

Давайте намалюємо знайому картину.

Ви почали робити деякі позитивні зміни у своєму здоров’ї. Можливо, ви приїхали до The Hub і розробили довгостроковий план для досягнення своїх цілей

Чотири тижні, і все йде чудово! Ви знизили 2 кілограми, рівень енергії покращився, потяг зменшився, і ви відчуваєте більше контролю, ніж будь-коли раніше. Звичайно, ви час від часу зголоднієте або піддаєтесь шматочку шоколаду, але в цілому все добре.

Перебуваючи на обіді з друзями, яких ви давно не бачили, ваша подруга Сара щебетає про нову дієту, яку вона щойно розпочала.

За два тижні вона схудла на 5 кг! Вона також більше піднімає в тренажерному залі і нітрохи не голодна. Вона навіть шоколаду не хоче! (Найкраща порада: не довіряйте людям, які не люблять шоколад ...)

А потім це трапляється.

Цей голосочок у вашій голові.

“5 кіло за два тижні? Чому не я програючи вага що швидко? Може, мені слід дотримуватися цієї дієти? Я просто подивлюся...“

Насіння посаджено. Сумнів у вашому нинішньому режимі починає зростати. Ваша увага переходить до можливостей, які обіцяє новий план. Ви втрачаєте фокус на своїй поточній програмі, оскільки ваш розум зараз на цій новій, потенційно кращій програмі. Завдяки цьому ваш прогрес зупиняється, можливо, навіть регресує, і вибір стає зрозумілим. Ця нова дивовижна дієта, напевно, підходить саме вам. Синдром блискучих об’єктів знову вражає!

Наведений гіпотетичний сценарій є досить типовим циклом для багатьох. Як люди, ми постійно шукаємо ярлики. Ми майже підсвідомо прагнемо бажання максимальне задоволення при мінімальних витратах.

Ось чому 10-ХВИЛИНИЙ ВИСКОРОК тренування або дієтичні програми від знаменитих кухарів, які роблять вас «машиною для спалювання жиру», здаються такими привабливими. Оскільки порівняно із постійними фізичними вправами, виробленням здорових звичок та збалансованим харчуванням протягом тривалого періоду, вони здаються відносно легкими.

По суті, ми хочемо вірити, що існує простіший спосіб! Додаток або секрет, які ми ще не відкрили. Чому? Тому що навпаки - тривала напружена робота.

Проблема в тому, що постійно змінюючи те, що ми робимо, ми в кінцевому підсумку крутимо колеса. Також стає важко точно оцінити, що насправді відбувається в організмі. Правда в тому, що двох тижнів недостатньо для точної оцінки прогресу за допомогою плану. До біса, навіть чотири тижні можуть бути недостатньо довгими в деяких сценаріях. Втрата жиру або зміна складу тіла вимагає часу, і постійно змінюючи змінні, майже неможливо зрозуміти, що працює.

То що ми можемо зробити замість цього?

1. Піддайте сумніву свої думкові процеси

Визнайте блискучий новий предмет і раціонально подумайте про нього. Коли ви починаєте шукати новий блискучий об’єкт, що вас викликає? Це відсутність прогресу? Нудьга?

2. Довіряйте процесу і запасіться терпінням

Зрозуміла. Ми всі хочемо результатів два тижні тому, і засмучує докласти стільки зусиль, щоб побачити, які результати здаються мінімальними. Ось чому зосередження уваги на процесі а не результат настільки цінний. Основна увага на результатах змушує нас замислюватися над ШТО. Наприклад:

”Коли я добираюся до [вставити ціль вага]… тоді я відчуватиму більше контролю“

Хоча мислення, засноване на процесі, фокусує нас на ЯК.

"Я можу відчувати більше контролю над собою, спланувавши обід і запакувавши собі кілька корисних закусок"

Як тільки ми змістимо своє мислення, щоб зосередитись наяк на противагу "що', ми переходимо від пасивного стану до активного.

3. Відстежуйте свій прогрес за допомогою об’єктивних відгуків

Які ваші цілі? Що ви можете виміряти, щоб побачити, чи правильно рухаєтесь? Відстежуючи цільові дані, коли настає час оцінити прогрес у дієті, ви можете зробити це за допомогою логічного та раціонального підходу, а не емоційного.

Ось чому ми у Центрі любимо використовувати сканер InBody. Він надає декілька показників, які ми можемо відстежувати, такі як вага, відсоток жиру в організмі, виміри талії, м’язова маса тощо.

Якщо ви хочете покращити фізичну форму, використовуйте маркери фітнесу як свої цілі. Можливість підняти більше, піти далі, швидше бігати або бути гнучкішими - це набагато кращий зворотний зв’язок, ніж ваги.

Якщо ж це стосується здоров’я, ми можемо виміряти та відстежити певні патологічні маркери, такі як рівень цукру в крові, холестерин або артеріальний тиск. Практикуючий центр може допомогти вам визначити найбільш корисні аналізи крові для відстеження прогресу.

Незалежно від вашої мети, знайдіть об’єктивні дані, які ви можете відстежувати, які забезпечують зворотний зв’язок щодо вашого розвитку.

4. Не намагайтеся виправити те, що не зламано

Якщо ви досягаєте своїх цілей, святкувати маленькі перемоги і продовжуйте робити те, що робите. Коли ви робите поступову зміну звички, позитивні відгуки зазвичай не такі негативні, як зниження 5 кг за 1 тиждень. Вам потрібно цілеспрямовано погладити себе по спині за прогрес і внесені зміни, щоб підтвердити, що ви на правильному шляху.

Пам’ятайте, що хоча швидші результати можуть вам сподобатися зараз, це може не дати вам часу для формування навичок, необхідних для їх підтримки.

Якщо ви хочете уникнути синдрому блискучих об’єктів і внести довгострокові зміни, ми можемо допомогти!

Якщо вам потрібна подальша допомога у харчуванні, натисніть нижче: