«Кето-грип» може бути причиною того, що ви відчуваєте себе таким хворим на дієті кето

Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів спочатку може справді зіпсувати ваше тіло.

Любителі кетогенної дієти люблять говорити про те, як здорово вони їдять багато жиру і дуже мало вуглеводів. (Більше немає туману мозку! Нульова тяга до цукру!) Що вони можуть не згадувати? Перехід від звичайної дієти до кето-дієти може тимчасово викликати досить неприємні побічні ефекти.

Ми говоримо про кето-грип - сукупність грипоподібних симптомів, які багато початківців відчувають у перші дні прийняття кетогенної дієти - і це не зовсім весело. Незалежно від того, чи хочете ви взяти участь у кето-способі життя, або ви вже перебуваєте в кето, є кілька речей, які ви повинні знати про кето-грип.

Що таке кето грип? Які симптоми?

Кето-грип - це група побічних ефектів, які вражають більшість людей, коли вони вперше переходять з дієти з високим вмістом вуглеводів на кетогенну. Багато з них схожі на те, що ви можете відчувати, коли у вас справжній грип (звідси і назва). Симптоми кето-грипу зазвичай включають такі речі, як:

Чому, блін, це трапляється? Зазвичай організм використовує глюкозу - або цукор - як основне джерело енергії. Коли ви скорочуєте вуглеводи нижче 50 грамів на день (типовий поріг для кетогенної дієти), ви вступаєте в метаболічний стан, який називається кетоз: замість того, щоб спалювати вуглеводи для палива, ваше тіло починає спалювати кетони - альтернативне джерело палива, яке печінка виробляє розщеплення жиру. У свою чергу, це може змусити вас почуватись знесиленими.

Це звучить жахливо. Скільки триває кето грип?

Кетоз значно відрізняється від того, до чого звикло ваше тіло, і цей натиск симптомів - це спосіб боротьби з відміною вуглеводів - і адаптація, пояснює Крістен Манчінеллі, доктор медицини, автор Кетогенної дієти. “Потрібен деякий час, зазвичай тиждень-два, щоб метаболічний апарат перейшов у режим спалювання жиру. І ви будете відчувати себе досить крихким, поки відбуватиметься перехід », - каже вона.

Симптоми кето-грипу можуть почати з’являтися вже через день-два після прийняття кетогенної дієти, говорить Мансінеллі. Якщо ви нещодавно скорочували вуглеводи менше 50 грамів щодня і незабаром помітили, що почуваєтесь відверто жахливо, ви, мабуть, захворіли на кето-грип.

Це не означає, що всі, хто починає приймати кето-дієту, закінчуються цілком недієздатними протягом декількох днів. "Ви можете виявити, що швидше стомлюєтесь, або що фізичні вправи здаються важчими, ніж зазвичай", - говорить дієтолог із Сіетла та речник Академії харчування та дієтології Джинджер Хултін, штат Медіа, РДН Манчінеллі пояснює, що ваше тіло також може легше переходити (читайте: менше симптомів), якщо ви вже їли відносно низьковуглеводну дієту.

Чи небезпечний кето грип? Чи потрібно мені телефонувати до свого лікаря?

Прийняття кето-дієти на короткий термін, як правило, вважається безпечним, і будь-які симптоми, які можуть виникнути, зазвичай проявляються протягом декількох тижнів, пояснює Хултін. (Журі все ще не знає, як таке харчування може вплинути на ваше тіло в довгостроковій перспективі.)

Коли ви сидите на кето-дієті, вам потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай, щоб уникнути зневоднення.

Тим не менш, радимо співпрацювати з лікарем або зареєстрованим дієтологом перед тим, як почати їсти кето - і продовжувати реєструватися у них, поки ви адаптуєтесь до своєї нової дієти, рекомендує Девід Ніко, доктор філософії, автор Дієтичної діагностики. Планування заздалегідь може допомогти вам уникати харчових дефіцитів, які можуть виникнути, коли ви виключаєте більшість вуглеводів зі свого раціону. І це може також допомогти мінімізувати симптоми кето-грипу.

Наприклад, робота з експертом може зменшити ризик зневоднення, що може погіршити симптоми кето-грипу, такі як головний біль, судоми, нудота та втома. Різке зниження вуглеводів змушує організм виділяти більший обсяг води та електролітів, тому вам може знадобитися пити більше рідини та їсти більше солі, щоб залишатися гідратованим, пояснює Мансінеллі. Наскільки більше різниться залежно від таких речей, як рівень вашої активності та вік, але професіонал може допомогти визначити потрібну вам суму.

Заразний кето грип?

Хоча грип - це вірус, який поширюється при тісному контакті, кето-грип - це не те, чим можна заразитися. Ви відчуєте симптоми, лише якщо перейдете в стан кетозу, і це не заразно.

Чи можу я щось зробити, щоб уникнути кето-грипу?

Вибачте, але, мабуть, ні. Кетоз впливає на деяких людей більше, ніж на інших, але є велика ймовірність, що ви помітите принаймні деякі побічні ефекти, коли ваше тіло адаптується до (майже) безвуглеводної дієти. Хороші новини? Є кілька кроків, щоб зробити все якомога приємнішим:

Залишайтеся зволоженим

Пам’ятайте, що споживання води та електролітів потрібно дотримуватися кето-дієти, а зневоднення може посилити багато симптомів кето-грипу. Існує жодна чітка рекомендація щодо того, скільки води, яка дієта, повинна вживати кето, говорить Ніко. Але загалом, ви повинні пити достатньо, щоб ваша сеча залишалася прозорою або блідо-жовтою. Що стосується таких електролітів, як натрій? Зареєстрований дієтолог може допомогти вам зрозуміти, скільки більше у вас повинно бути, і найкращі місця для його отримання. Якщо вам нудно, і ви не можете відразу звернутися до дієтолога, подумайте про змішування напою з низьким вмістом вуглеводів в електроліті.