Симптоми дефіциту магнію - що потрібно знати

Якщо ви схожі на більшість американців, споживання магнію в їжі є неоптимальним. Останні статистичні дані показують, що близько 75% американців споживають менше рекомендованої добової норми (RDA) магнію (див. Таблицю нижче). Нові дослідження дають зрозуміти, що це абсолютно привід для занепокоєння.

Рекомендовані дієтичні норми (RDA) для магнію

ВікМужчинаЖінка

1-3 роки	80 мг	80 мг
4-8 років	130 мг	130 мг
9-13 років	240 мг	240 мг
14-18 років	410 мг	360 мг
19-30 років	400 мг	310 мг
31-50 років	420 мг	320 мг
51+ років	420 мг	320 мг

Джерело: Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США

Центральна роль магнію у сприянні функції понад 300 найважливіших ферментів відносить мінерал до числа найважливіших мікроелементів у раціоні людини. Ці ферменти відіграють важливу роль у регулюванні наших повсякденних метаболічних функцій, які впливають на все: від того, як наш організм виробляє ДНК, РНК та білки, до того, як наші клітини отримують та виробляють енергію з їжі, яку ми їмо. Мінерал має вирішальне значення для структурного розвитку та підтримки здорових кісток і навіть відіграє певну роль у виробництві глутатіону, хімічної речовини, яку називали головним антиоксидантом в організмі. Будучи одним з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі людини, не дивно, що симптоми низького рівня магнію пов'язані з такою кількістю проблем, пов’язаних зі здоров’ям, які впливають на всі основні системи організму. Просто подивіться на цей список!

Симптоми дефіциту магнію

Дратівливість
Тривога
Млявість
Втома
Проблеми з пам’яттю
Анорексія
Втрата апетиту
Нудота
Блювота
Судоми
М'язова слабкість
Судоми м’язів
Тремтіння
Запаморочення
Труднощі з ковтанням
Нерегулярне або прискорене серцебиття

Клінічні умови дефіциту магнію

Депресія
Деменція
Синдром хронічної втоми
СДУГ
Астма
Рак товстої кишки
Епілепсія
Хвороба Паркінсона
Порушення сну
Фіброміалгія
Головний біль мігрені
Остеопороз
Передменструальний синдром (ПМС)
Біль у грудях (стенокардія)
Аритмія серця
Ішемічна хвороба серця
Атеросклероз
Гіпертонія
Діабет ІІ типу

Хоча це правда, що сучасні технології фабричного землеробства перешкоджають нашій здатності споживати рекомендовану добову кількість магнію, вирощуючи врожаї у виснаженому магнієм ґрунті, добра новина полягає в тому, що ви можете покращити засвоєння та використання магнію в організмі, зменшивши споживання алкоголю та шкідливу їжу (те, що ви вже мали б робити в будь-якому випадку). Крім того, і що для багатьох може стати несподіванкою, це те, що багато найбільш часто використовуваних ліків, що відпускаються за рецептом, та ліків, що продаються без рецепта, виснажують організм критично важливих поживних речовин. Знову ж таки, подивіться, наскільки вичерпним і об’ємним є цей список!

Препарати, що руйнують магній

Препарати, що блокують кислоту:

Циметидин (Тагамет)
Езомепразол (Nexium)
Фамотидин (Пепцид)
Нізатидин (оксид)
Омепразол (Prilosec OTC)
Пантопразол (протонікс)
Ранітидин (Зантак)
Рабепразол (Aciphex)

Антациди:

Гідроксид алюмінію та магнію (Maalox, Mylanta)
Гідроксид алюмінію (Amphojel, AlternaGEL)
Карбонат кальцію (пухлини, ролаїди)
Гідроксид магнію (Магнезіальне молоко Філіпса)
Бікарбонат натрію (Alka-Seltzer)

Кортикостероїди:

Бетаметазон (дипролен, валізон, Luxiq)
Гідрокортизон (Кортеф)
Метилпреднізолон (Медрол)
Преднізолон (рідина Pediapred)
Преднізон (Делтазон)
Флунізолід (Назарел, Назалід)
Футиказон (флоназа)
Тріамцинолон (Azmacort)

Антибіотики:

Амоксицилін (амоксил)
Азитроміцин (Z-Pak)
Цефаклор (Ceclor)
Цефдінір (Omnicef)
Ципрофоксацин (Cipro)
Кларитроміцин (Біаксин)
Доксициклін (Дорикс)
Еритроміцин (E.E.S.)
Левофоксацин (Левакін)
Міноциклін (міноцин)
Сульфаметоксазол/триметоприм (Bactrim, Septra)
Тетрациклін (Сумицин)

Препарати для артеріального тиску:

Гідралазин
Етіацинова кислота (Едекрин)
Еналаприл та HCTZ (вазеретик)
Валсартан та HCTZ (Діован HCT)
Буметанід (Bumex)
Фуросемід (Lasix)
Гідрохлоратіазид (HCTZ)
Торсемід (Демадекс)
Кандесартан та HCTZ (Atacand HCT)
Хлоротіазид (Діурил)
Хлорталідон (Гігротон)
Метиклотіазид
Метолазон (Зароксолін)

Ліки для серця:

Гормони:

Естрадіол (Activella, Climara, Combipatch, Estrace, Estraderm)
Естроген (Premphase, Prempro, Estratab)
Естропіпат (Оген)

Пероральні контрацептиви:

Етініл естрадіол та дезогестрел
Етініл естрадіол та левоноргестрел
Етініл естрадіол і норетиндрон
Етініл естрадіол та норгестимат

Наркотики СДУГ:

Як перевірити на дефіцит магнію

Якщо ви приймаєте будь-який із вищезазначених ліків, у вас ще більший ризик виникнення дефіциту магнію. Це гарна ідея обговорити цю можливість зі своїм медичним працівником. Для визначення рівня магнію потрібен простий аналіз крові, але потрібно переконатися, що це правильний тест.

Аналіз крові, який зазвичай роблять у кабінетах лікарів, вимірює сироватка рівень магнію. На жаль, цей метод дає не найкращу інформацію про внутрішньоклітинний рівень магнію. Іншими словами, тест не дозволяє ефективно виміряти рівень магнію в клітині, де знаходиться 99% магнію в організмі! Хороша новина полягає в тому, що зараз багато лабораторій пропонують «рівень магнію в еритроцитах» або «рівень магнію в еритроцитах». Ці тести дають набагато більше розуміння рівня вашого магнію і доступні в лабораторіях по всій країні.

Як поповнити цей цінний поживний елемент

Введення достатньої кількості магнію в організм, як за допомогою дієти, так і під час прийому добавок, забезпечує широкий спектр переваг і є більш важливим, ніж багато хто усвідомлює. На додаток до сприяння зменшенню перелічених вище симптомів та клінічних станів, цей «мінерал для розслаблення» може також покращити сон, зняти стрес, збільшити енергію та покращити настрій.

Магній в організмі працює в парі з іншими вітамінами та мінералами, тому здорове харчування є ключовим для підвищення рівня магнію. Темні, листові зелені овочі, квасоля, горіхи та насіння - все це чудові джерела магнію, які легко засвоюються нашим організмом. Ось список деяких моїх улюблених продуктів, багатих магнієм, які легко включити у ваш список покупок:

Мигдаль
Шпинат
Кешью
Гарбузове насіння
Авокадо
Культурний йогурт
Лосось

Як вибрати добавку магнію

Але знову ж таки, майте на увазі, що оскільки стільки нашої їжі вирощується в грунті, що виснажується магнієм, вони можуть бути не такими багатими магнієм, як рекламується! Тим не менш, ви майже завжди можете відновити здоровий рівень магнію, приймаючи добавку магнію. Я б порекомендував прийом добавок, якщо ви не отримуєте достатньо магнію з природних джерел через свій раціон або є підвищений ризик через будь-який із перелічених вище препаратів. Вибираючи добавку магнію, майте на увазі, що солі магнію, такі як сульфат магнію, оксид магнію, хлорид магнію та цитрат магнію, часто мають небажані побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Хелатний магній, тобто магній, який зв’язується з амінокислотою, рідше спричиняє нудоту, здуття живота або діарею. Хелатні добавки магнію включають аспартат магнію, аргінат магнію та лактат магнію. Добавки магнію зараз навіть доступні у формі, яка хелатована до цільної їжі (гороховий білок).