Сім причин, чому ви не можете втратити останні 5 кг

Незалежно від того, чи були ви в довгій подорожі для схуднення і потрапили на плато, або якщо ви завжди, здається, летите в недосяжній від ваги ваги, втрата цих останніх п’яти кілограм може здатися неможливим завданням. Даніель Сміт, особистий тренер і засновник Glow For Life, розповідає про деякі загальні причини, через які люди застряють на останньому перешкоді, - і про те, як зробити кілька простих хитрощів, щоб раз і назавжди поламати ці останні вперті кілограми.

1. ВИ НЕ ДОСТАТОК ОРГАНІЗОВАНІ

Приготування їжі та планування заздалегідь є ключовим фактором, щоб переконатися, що дієта не надто часто збивається з колії, виявляє Сміт.

"Візьміть годину-дві на вихідні, щоб спланувати і скласти їжу, яку можна взяти з собою, поки ви в бігу", - говорить Сміт.

"Ви отримуєте настільки кращі результати, тому що ви точно знаєте, що в їжі, все це порційно розподіляється, і ви пропускаєте ситуацію, коли вам подобається:" О, Макдональдс - це єдине, що є навколо ". Коли мої клієнти сприяють зміні цього в районі, вони відчувають більше контролю над своїм життям, тому що навіть якщо плани змінюються або їх викидають, вони знають, що все ще мають свій здоровий, упакований обід. "

2. У ВАС ТІЛО

"Коли ваше тіло запалене, поживні речовини в їжі не засвоюються", - пояснює Сміт. "Ваше тіло не збирається худнути, якщо намагається боротися із запаленням".

Ознаки того, що у вас може бути запалення, включають втому та млявість, здуття живота, симптоми газів або подразненого кишечника, біль у суглобах або скутість, подразнене горло, кашель або закладеність носа та свербіж або рум'яний вигляд шкіри. Даніелла каже, що важливо впорядковувати шлунок і слизову оболонку шлунка, вживаючи їжу, яка не викликає запалення.

"Оброблена їжа є найбільшим винуватцем, - каже Даніель, - намагайтеся уникати їсти що-небудь із пакета і по можливості зосереджуйтесь на свіжих продуктах".

Даніелла додає, що існують і інші фактори, які також можуть сприяти запаленню.

"Стрес може бути основною причиною запалення, як і ваш вплив токсинів або хімічних речовин", - каже вона. Запалення також поширене при таких станах, як артрит, аутоімунні захворювання, астма та алергія.

3. ВИ НЕ ВІДСЛІДЖУЄТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ

Іноді реальність між тим, що ми думаємо, що їмо, і тим, що ми насправді їмо, може бути різною, і Даніель каже, що ведення щоденника про їжу допомагає людям зрозуміти, де саме вони можуть проскакувати.

"Це не те, що люди повинні зберігати його до кінця свого життя, але це чудово використовувати як освітній інструмент", - каже вона. "Люди скажуть:" Я харчуюсь здорово і не їжу так багато ", але коли вони стають відповідальними та ведуть щоденник, це стає справжнім відкривачем очей", - каже вона.

Однією з галузей, в якій щоденник їжі може висвітлювати проблеми, є контроль над порціями.

"Хтось скаже:" так, я харчуюся дійсно здорово, я їжу лободу! " але тоді ви робите щоденник їжі і виявляєте, що вони випивають дві-три чашки », - каже вона. "Отже, мова йде [про] про вживання правильної їжі, але про вживання потрібної кількості.

Також важливо знати, які макроелементи містяться у ваших продуктах. "Один клієнт вважав, що авокадо - це білок. Він навчає їх, щоб вони могли полегшити дійсно корисні звички та усвідомити, що вони можуть їсти та скільки їх".

4. ВИ НЕ ПІДнімаєте ваги

Сміт каже, що багато хто з нас все ще намагаються пройти повз застарілих думок, що кардіо вправи - це ключ до втрати ваги, коли нам слід дивитись і на силові тренування.

"Жінки скажуть:" О, я не хочу робити важкі ваги, тому що не хочу насипати ", і вони будуть годинами бігати на біговій доріжці або крос-тренажері", - говорить Даніелла. "Тренування з обтяженнями набагато ефективніші, оскільки вони формують м'язи. Чим більше у вас м'язів, тим більше збільшується ваш метаболізм, оскільки вам потрібно більше калорій для харчування м'язів", - каже вона, додаючи, що, хоча жінки можуть нарощувати м'язи, вони " не стане дуже громіздким ".

Даніель підкреслює, що це не означає, що кардіотренування повністю відсторонена.

"Це просто налагодження такого балансу і не думка, що вам потрібно втомлюватись кардіотренажерами для результатів", - каже вона. "Вибирайте якісь речі високої інтенсивності, заходьте туди за допомогою бойових мотузок, дзвіночків або навіть [займіться] боксом".

5. ВИ НЕ ЗМІНЮЄТЕ ВПРАВ

Сміт пояснює, що регулярне коригування вашої фітнес-програми є важливим для постійного успіху.

"Ви можете працювати з темпом, діапазоном повторень, вагою - кожні чотири-шість тижнів вам слід змінювати програму, щоб ваше тіло не звикло", - каже вона. "Отже, один місяць ви можете робити три підходи по десять, а наступного тижня ви можете робити програму 6-12-25 або щось, що називається" час під напругою ", де ви можете зробити повторення і утримувати його певний час, що шокує і кидає виклик вашому тілу далі ".

6.ВИ ПІСЛЯ ШВИДКОГО ВИПРАВЛЕННЯ

Даніелла каже, що люди часто падають у своїх цілях зниження ваги, коли у них є ментальність до швидких, тимчасових змін для швидких результатів.

"Здоров'я - це не швидке виправлення, це вибір способу життя та подорожі, де будуть злети і падіння", - каже вона. Її порада полягає в тому, щоб просто прийняти позитивне ставлення та уникати мислення «все-чи ні-що», «хороша їжа - погана їжа».

"Хтось може взяти чизбургер і побити себе так сильно, що потім саботуватиме решту тижня", - каже вона. "Натомість подумайте про те, що ви можете час від часу приймати чизбургер, але сплануйте його, дозвольте і вийдіть з того хорошого проти поганого мислення".

7. ВИ СТРИМАЄТЕ СЕБЕ

Розум найбільше впливає на нашу здатність схуднути, і Даніель каже, що існує безліч психологічних проблем, які можуть заважати нашим зусиллям.

"Деякі люди чинять великий тиск і очікують на втрату ваги, [вони можуть сказати] Я збираюся досягти успіху в кар'єрі, або у мене будуть ідеальні стосунки, якщо я схудну. Ми намагаємось заохотити людей говорити, добре, якщо я не задоволений своєю роботою, можливо, це те, до чого мені потрібно звернутися окремо ".

Даніель додає, що коли у людей трапляються інші проблеми, на які вони не звертаються, саме з цієї останньої перешкоди для схуднення вони починають відчувати себе переможеними.

"Деякі жінки мають таке відчуття:" Я недостатньо гідний для досягнення цих результатів ", тому вони починають самосаботувати, коли наближаються до своєї мети".

Якщо це схоже на вас, Даніель рекомендує "зробити великий перегляд думок, такі речі, як ведення журналу оцінок або навіть дивитися в свої очі в дзеркало і говорити про себе позитивним твердженням. Як тільки ви почнете вірити в це, всі інші почнуть вірити це тому, що ви просочите впевненість. Ви почнете вірити в свою гідність і почнете досягати своїх цілей ".