Швидко спалюйте жир завдяки 10-хвилинному кардіотренуванню Дженни

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно хоча б півгодини кардіотренування, щоб воно того варте, я маю хороші новини. Ви можете отримати настільки ж хорошу роботу (можливо, навіть краще) всього за 10 хвилин.

Це не означає, що це буде легко. Насправді, вам доведеться посилено попрацювати цілих 10 хвилин, але це буде того варте. Дослідження показують, що короткі, інтенсивні тренування допомагають збільшити спалювання калорій ще довго після того, як ви закінчите тренування.

Мою улюблену 10-хвилинну кардіотренування називають зворотною пірамідою. На виконання кожної вправи потрібно лише 1 хвилину (будь то 100 пробіжок або 10 відрижок - вправи зменшуються у повтореннях, але збільшуються за труднощами). О, я вже згадував, не відпочивайте між вправами! Вам потрібно зробити кожну з цих 10 хвилин порахуванням.

100 пробіжки на місці

90 стрибок на місці з піднятими руками

80 сідниці (біг на місці, але прагніть, щоб п'яти торкалися вашої попи)

70 високі коліна (біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище на кожному кроці. Чи можете ви зробити стегна паралельними підлозі?)

60 альпіністи (Почніть у положенні віджимання і по черзі підводьте кожне коліно до підборіддя - це ніби ви біжите на місці, але робите віджимання одночасно)

50 швидкі верхні порізи з вагою 3 фунтів або 5 фунтів (Почніть з ліктів на одній лінії з стегнами і кулаками вгору перед обличчям. Махайте стегнами вперед, коли ви робите удар вгору. Поверніться і повторіть з іншою стороною.)

40 присідання

30 чергування велосипедних ударів (Почніть у положенні сидячи, руки за головою. Підведіть ліве коліно до грудей, одночасно хрустіть і спробуйте торкнутися правого ліктя до цього коліна. Швидко поверніть назад, чергуючи лівий лікоть з правим коліном. Відпустіть поверніться в положення сидячи. Повторіть.)

20 віджимання

10 лопухи (Присідайте, доки ваші руки не торкнуться підлоги, відскочіть ноги назад, щоб ви опинилися в положенні віджимання, потім відскочіть ноги назад до рук і підстрибніть високо).

Хочете отримати більше підказок Дженни щодо фітнесу? Підпишіться на щотижневий бюлетень!