15-хвилинна обсмажена тофу

рецепт

FitMenCook

Мене звати Кевін. Моє життя змінилося, коли я зрозумів, що здоровий спосіб життя - це справді подорож на все життя, головним чином виграна завдяки збалансованому харчуванню та задоволенню фізичними вправами. Експериментуючи на кухні та відкрито ділячись їжею, я зрозумів, що здорове харчування навряд чи нудне, і, зробивши кілька коригувань, я можу створити дієту, яка допоможе мені досягти моїх особистих цілей у фітнесі. Наші тіла побудовані на кухні та виліплені у спортзалі.

Цей рецепт смаженого тофу містить багато смаку, білка та овочів в одне ситне і корисне блюдо! Приготуйте свої паперові рушники, тому що смачний соус для смаження зажарить вас з’їсти його як є! Якщо ви стежите за споживанням солі, ви можете замість цього використовувати соєвий соус із низьким вмістом натрію. Якщо у вас алергія на сою або клейковину, ви можете використовувати кокосові амінокислоти, які зазвичай можна знайти у місцевій організації Whole Foods або Trader Joe's. Серед моїх рецептів смаженої смаженої їжі це один з найпростіших і найсмачніших.

Коли ви запікаєте тофу, ви хочете переконатись, що сковорода гаряча. Тофу набуває смаку інгредієнтів соусу, в яких він сидить, тому, використовуєте ви часниковий соус чи мою смачну суміш соусів, ви хочете, щоб він був досить міцним, щоб впоратися з цим. Пара крапель кунжутного масла додасть йому горіхового підсмаженого смаку. Кубики тофу повинні тримати форму, створюючи цікаву суміш текстур та смаків при змішуванні з різними овочами. Ви також можете кинути все в миттєвий горщик для тушкованої версії.

Цей рецепт тофу можна зберігати на залишках і чудово поєднується з коричневим рисом. Якщо ви шукаєте ще більш здоровий варіант кето, спробуйте його на вершині збагаченої цвітної капусти. Не соромтеся додавати болгарський перець, дитячу кукурудзу, швидкий горошок, подрібнену моркву і навіть брокколі для різних смаків. Ви можете зробити велику партію, яку потрібно порційно розподілити на їжу протягом тижня або на обід.

Якщо вам сподобався цей рецепт смаженого тофу, надішліть мені повідомлення або напишіть коментар нижче. Я хотів би почути, як мої рецепти змінили ваші уявлення про те, якою може бути здорова їжа. Для мене немає нічого важливішого, ніж полегшити вам досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги та фітнесом, а також смачну та ситну їжу. Будьте щасливі та здорові!

Спробуйте самостійно!

15-хвилинна обсмажена тофу

Інгредієнти на 2 порції

  • 1 столова ложка олії авокадо (або оливкової олії)
  • 15 унцій додаткового твердого тофу, подрібненого на 1-дюймові кубики
  • 1 склянка подрібнених спаржевих списів
  • 1/2 червоного солодкого перцю, подрібнений
  • Соус
    • 1 1/2 столових ложок соєвого соусу з низьким вмістом натрію
    • 2 столові ложки рисового оцту
    • 1 столова ложка імбирної пасти
    • 2 столові ложки шрірачі
    • 2 чайні ложки крохмалю марантового
  • 1 чайна ложка кунжутного масла
  • 1 столова ложка насіння кунжуту для гарніру
  • Гарнір
    • Свіже вапно
    • Зелена цибуля

Відстежуйте свої макроси, плануйте щотижневе харчування, додайте рецепти до свого продуктового списку, а також отримайте доступ до понад 500 корисних рецептів від FitMenCook.