Швидке виправлення здоров’я

Живете в гуртожитку і хочете схуднути? Ось як ви можете цього досягти.

Привіт, я студент, який живе далеко від дому. Мій зріст - 180 см, а вага - 82 кг. Будь ласка, підкажіть кілька порад щодо здоров’я, щоб я міг зменшити свою вагу. Я живу в гуртожитку, тому мені неможливо отримати низькокалорійну дієту.
Пратеек Гарг
Привіт Пратеек, відповідно до твого зросту та ваги твоя ідеальна вага тіла повинна становити 75 кг. Оскільки ви перебуваєте в гуртожитку, можливо, вам не вдасться дотримуватися суворої дієти, але ви можете дотримуватися здорових варіантів. Ви можете дотримуватися цих порад, щоб допомогти схуднути.

Не пропускайте сніданок. Коли ми голодні, ми робимо невдалий вибір.

Їжте часто невеликими порціями і їжте повільно. Це допомагає запобігти нападам голоду, забезпечує постійну енергію та ефективно підтримує обмін речовин.

Їжте останній прийом їжі протягом дня принаймні за три години до сну.

Їжте різноманітну їжу. Натуральні, корисні продукти, такі як фрукти, овочі, капуста, горіхи та насіння ідеально підходять і забезпечують нас усіма основними поживними речовинами, необхідними для росту, відновлення тканин, міцного здоров’я та міцного імунітету.

Збалансуйте продукти, які ви їсте, з фізичними навантаженнями, щоб підтримувати здорову вагу

Дотримуйтесь принципу помірності. Вибирайте дієту, помірну у вмісті цукру та солі.

Дієта з високою часткою рафінованого цукру, білого борошна, жирів, консервованих та оброблених продуктів містить набагато менше поживних речовин, ніж дієта, що включає цільні зерна, бобові, зелень, інші овочі, молоко, сою, горіхи та тофу.

Пийте щодня від восьми до 10 склянок води та трав'яних чаїв. Вони є нежирними наповнювачами.

Виберіть дієту з низьким вмістом жиру, гідрованого жиру, насичених жирів та холестерину. Уникайте таких шкідливих жирів, як вершкове масло, вершкове вершкове молоко та багаті салатні заправки та соуси. Але не усувайте джерела корисних жирів, які містять ненасичені жирні кислоти. Вживайте ці продукти в помірних кількостях.

Уникайте вживання солодких напоїв, таких як безалкогольні напої та соки. Також уникайте солодощів, десертів та смажених закусок.

Ліна Могре є директором фітнес-клубу Leena Mogre і є експертом з аеробіки, силової йоги та силових тренувань. Її колегія, до складу якої входять доктор Ракеш Найр (ортопедія та спортивна медицина), Джая Хіранандані (дієтолог), Калпеш Вінеркар (фізичні вправи та спортивні тренування), Нікхіл Могре (спортивний фахівець) та Рупалі Гуджар (дієта та харчування) відповість на ваші запитання.