Швидка дієта 5: 2

Майже щодня з’являється нова історія про ожиріння та шкоду, яку воно може завдати. Для вирішення цієї проблеми дієта та піст стали темами розмов та предметами численних журнальних та газетних статей, книг та відео про самодопомогу.

Голодування обіцяє знищити зайвий жир, покращити стан здоров’я та подовжити життя. Дослідження показали, що час від часу голодування зменшує кількість жиру в організмі, знижує рівень інсуліну та забезпечує загальну користь для здоров’я.

Хоча до посту може бути багато шляхів, швидка дієта 5: 2 дозволяє учасникам їсти зазвичай п’ять днів на тиждень. Інші два дні вимагають, щоб учасник обмежував споживання не більше 600 калорій на день. Це значно менше, ніж кількість, яку вживає пересічний американець, складаючи лише приблизно четверту частину звичайного споживання калорій. Але це не означає, що ви голодуєте себе до щастя.

Тенденція періодичного голодування

Здається, концепція посту періодично прогресує. Доктор Майкл Мослі вперше довів до відома громадськості дієтичний режим голодування протягом двох днів та нормального харчування протягом інших п’яти днів у січня 2013 року в документальній серії та книзі ВВС.

Після цього вийшла ще одна книга, 5: 2 Diet Book, авторства Кейт Гаррісон, яка стверджує, що можна перетворити своє здоров’я на краще, насолоджуючись регулярною дієтою протягом п’яти днів та постом протягом двох.

Дієту Fast 5: 2 можна вважати частиною еволюціонуючої тенденції періодичного голодування. Прихильники періодичних перерв у звичних харчових звичках протягом одного-двох днів на тиждень стверджують, що такий підхід може допомогти ефективно зменшити свою вагу, і що дослідження підтверджує це. Це правда, що чимала кількість досліджень справді підтримує користь від посту для здоров’я, але значна частина роботи зосереджена не на людях, а на тваринах.

Перспективні результати

Проте результати досліджень обіцяють. Пост може оптимізувати рівні біомаркерів хвороби та знизити рівень окисного стресу, а також підтримувати функції навчання та пам'яті. Вчені американського Національного інституту старіння, що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я, дослідили, як періодичне голодування впливає на серцево-судинну систему та мозок у гризунів. Зараз потрібні добре контрольовані дослідження на людях із предметів, що охоплюють широкий діапазон індексів маси тіла (ІМТ).

Існує багато теорій про те, як голодування приносить фізіологічні переваги. Серед них є переконання, що під час голодування клітини відчувають певний стрес. Клітини реагують, покращуючи свою здатність справлятися зі стресом і, можливо, протистояти хворобам.

Більше того, британське дослідження під керівництвом Центру профілактики раку молочної залози Genesis при Університетській лікарні Південного Манчестера Фонду охорони здоров'я NHS визначило, що в клітинах грудей деяких жінок, які дотримувались швидкої дієти, спостерігаються зміни, що може свідчити про захист проти раку молочної залози. Однак деякі питання залишаються, оскільки дослідження включало лише невелику кількість учасників і було коротким за обсягом.

Пов’язані історії

У дослідженні брали участь два десятки жінок із середньою вагою або ожирінням середнього віку, у яких не було раку та діабету, але ризик захворювання на рак молочної залози був вищим за середній. Учасникам було доручено зменшити споживання калорій на три чверті протягом двох днів поспіль протягом наступних п’яти днів споживати середземноморську дієту, яка може складатися з риби, овочів та крохмалистих продуктів.

Учасники втратили близько 5% ваги та жиру в організмі та зазнали змін на краще в метаболізмі жиру, інсуліну та енергії. Близько 50% учасників зазнали біохімічних змін у тканинах молочної залози, які, на думку вчених, пов'язані з ризиком розвитку раку молочної залози. Спостережувані зміни не дозволяють показати, що дієта 5: 2 зменшує потенціал раку молочної залози у жінок. Однак ризик раку молочної залози можна зменшити втратою ваги.

Деякі занепокоєння

Існують занепокоєння щодо того, що користь швидкої дієти 5: 2 перебільшена і що можливі ризики. Пост популярний, аж до примхи. Примхи звільняють лікарі та дієтологи, що може означати, що пацієнти можуть втратити будь-які законні переваги належного голодування. Ще одне питання полягає в тому, що прихильники періодичного голодування можуть припустити, що запої допустимі - що нормально вживати висококалорійну або жирну їжу два дні на тиждень, якщо люди скорочують інші п’ять днів.

По суті, концепція періодичного голодування полягає у використанні здорового глузду під час їжі протягом п’яти днів, коли нормальне харчування дозволено, і лише інколи балуватися, стверджують його прихильники.

Список літератури

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging
http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
https://source.wustl.edu/2014/01/exploring-health-benefits-of-fasting-two-days-a-week/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-17-52-diet-could-play-a-role-in-preventing-breast-cancer/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/
https://www.lifehacker.com.au/2017/03/starving-yourself-two-days-a-week-is-actually-not-a-bad-diet/

Подальше читання

Джозеф Констанс

Джозеф Констанс писав про дослідження, розробку та ринки в галузі охорони здоров'я та суміжних областях. Він є автором низки статей та звітів про бізнес-аналіз/дослідження ринку в галузі медичного обладнання, клінічної діагностики та фармацевтичної галузі. Джозеф отримав ступінь магістра Нью-Йоркського університету з комунікацій. Він любить проводити час із дружиною, їздити на велосипеді, подорожувати та пізнавати різні культури.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Констанс, Джозеф. (2019, 26 лютого). Швидка дієта 5: 2. Новини-Медичні. Отримано 14 грудня 2020 року з https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

Констанс, Джозеф. «Швидка дієта 5: 2». Новини-Медичні. 14 грудня 2020 року. .

Констанс, Джозеф. «Швидка дієта 5: 2». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx. (доступ 14 грудня 2020 р.).

Констанс, Джозеф. 2019. Швидка дієта 5: 2. News-Medical, переглянутий 14 грудня 2020 р., Https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork