Шведський план дієти та настанови та меню дієти

ШВЕДСЬКИЙ ПЛАН ДІЄТИ & КЕРІВНИЦТВА І МЕНЮ !

Шведська дієта є однією з найбільш помітних дієт у світі. Експерти зазначають, що 13-денна шведська дієта складна, але дуже ефективна. Підкреслюється, що кожен, хто застосовує шведську дієту, може схуднути від 7 до 20 фунтів за два тижні.

Найважливішою особливістю дієти є те, що людина взагалі не набирає вагу протягом 2 років, оскільки це повністю змінює метаболізм. Американський фонд серця рекомендує Шведська дієта серцевим пацієнтам, яким потрібно негайно схуднути, але заявляє, що люди старше 35 років або люди з проблемами здоров'я не повинні приймати шведську дієту.

Існує кілька правил, які люди повинні враховувати, застосовуючи шведську дієту. В Відповідно до цієї дієти, поживні речовини поділяються на ті, які не можна їсти/їсти. Наприклад, не слід пити чай, каву та безалкогольні напої. Ви повинні випивати 2 літри води на день, і ви повинні скоротити дієту на 6-й день.

Сіль та цукор не слід використовувати поза зазначеним. Зелений салат завжди слід вживати з лимоном та оливковою олією, а зразок продуктів, не зазначених у мірці (салати з вареним шпинатом та фруктами), як правило, розраховується як порція.

Правила шведської дієти

Не пийте чай, каву та безалкогольні напої (з цукром),
Щонайменше на 2 літри води на день,
Не продовжуйте дієту більше 13 днів,
Залиште дієту мінімум на 6 днів,
Не повторюйте дієту менше ніж за три місяці,
Ви можете змінити обід і вечерю в той же день.

Шведські дієтичні рекомендації

Якщо вам не вдається знайти брокколі, з’їжте цвітну капусту,
Якщо рівень холестерину високий, з’їдайте жовток яйця,
Якщо дієта важка, ви можете скоротити її на 6-й день і застосовувати ще 6 днів через 3 місяці.

Їжа, яку можна їсти під час дієти;

М'ясо, курка, індичка, риба та молюски,
Органічні яйця,
Овочі, що ростуть на грунті; Капуста, цвітна капуста, гриби, огірок, цибуля, перець, помідор, брокколі, брюссельська капуста, спаржа, гарбуз, баклажани, оливки, шпинат, салат, авокадо тощо.,
Натуральні молочні продукти; йогурт, масло, сметана, вершковий сир, нежирні сири тощо,
Сушені горіхи; волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, насіння гарбуза, горіхи, кеш'ю (у межах) тощо,
Напої; вода (не менше 2 літрів), кава і чай (без підсолоджувачів - без цукру!),
Рослинні олії,
Деякі зерна люблять овес і жито

Не можна їсти більше двох разів на тиждень, оскільки це може уповільнити процес схуднення;

Буряк, морква та селера з овочів,
Плоди завдяки вмісту цукру,
Шоколадні цукерки,
Такі напої, як червоне або біле вино, віскі, коньяк та горілка.

Їжа, яку не слід їсти під час дієти;

Газовані напої, солодкі соки та пиво,
Знежирене та нормальне молоко, оскільки воно може містити велику кількість молочного цукру,
Рафіновані олії та маргарин,
Десерти; торти, цукерки, тістечка, шоколадні цукерки, морозиво, батончики граноли, штучні підсолоджувачі та цукристі молочні продукти,
Мюслі, хліб, макарони, рис, картопля, картопля фрі, чіпси, каші, бобові, бобові та сочевиця, оскільки вміст вуглеводів великий.

13-денне меню шведської дієти

Шведська дієта - День 1:
- Сніданок: кава (без цукру та без молока)
- Обід: 2 шматки вареного яйця + варений шпинат
- Вечеря: стейк на грилі (200 грам) + зелений салат

Шведська дієта - день 2:
- Сніданок: Звичайна кава + цільнозерновий хліб з маслом
- Обід: 200 грам шинки
- Вечеря: 200 грам пісного стейка на грилі, зелений салат (щойно виготовлений із салатом та огірком) та 1 шматок фруктів

Шведська дієта - день 3:
- Сніданок: чорна кава + 1 скибочка хліба з цільного зерна, змащеного маслом
- Обід: 2 шматки варених яєць + томатний салат + зелена квасоля
- Вечеря: 1 скибочка шинки та зелений салат (тільки огірок та салат)

Шведська дієта - день 4:
- Сніданок: чорна кава + 1 скибочка підсмаженого хліба
- Обід: варена або сира морква з сиром
- Вечеря: Фруктовий салат та простий йогурт (натуральний)

Шведська дієта - день 5:
- сніданок: чорна кава + лимонна морква (варена або сира)
- Обід: Біла риба на грилі з сирими помідорами
- Вечеря: стейк на грилі (200 грам) + зелений салат

Шведська дієта - день 6:
- Сніданок: звичайна кава та 1 скибочка цільнозернового хліба, змащеного маслом
- Обід: М’ясо на грилі (150 грам) + фрукти
- Вечеря: 200 грам курки без шкіри + салат

Шведська дієта - день 7:
- сніданок: лимонний чай без цукру
- Обід: 200 грамів м’яса, смаженого на грилі, та 1 фрукт
- Вечеря: Безкоштовне харчування

Шведська дієта - день 8:
- Сніданок: звичайна кава + 1 скибочка сиру та помідорів
- Обід: 2 шматки вареного яйця + варений шпинат
- Вечеря: стейк на грилі (200 грам) + зелений салат

Шведська дієта - день 9:
- Сніданок: чорна кава + 1 скибочка хліба з цільного зерна, змащеного маслом
- Обід: М’ясо на грилі (150 грам) та зелений салат
- Вечеря: 2 шматки варених яєць з морквою або помідорами

Шведська дієта - день 10:
- Сніданок: чорна кава + 1 скибочка коричневого хліба, змащеного маслом
- Обід: 2 шматки варених яєць + томатний салат + зелена квасоля
- Вечеря: шинка (100 грам) та зелений салат (тільки огірки та салат)

Шведська дієта - день 11:
- Сніданок: кава (без цукру та без молока)
- Обід: варена або сира морква з сиром
- Вечеря: Фруктовий салат та простий йогурт

Шведська дієта - день 12:
- Сніданок: чорна кава + 1 скибочка коричневого хліба, змащеного маслом
- Обід: Курка без шкіри на грилі (150 грам) з помідором
- Вечеря: 2 штуки варених яєць з морквою

Шведська дієта - день 13:
- Сніданок: кава (без цукру та без молока) + помідор
- Обід: 2 шматки вареного яйця + варений шпинат
- Вечеря: курка без шкіри (200 грам) та брокколі

Не забувайте пити багато води під час дієти. Не рекомендується займатися важкими видами спорту, оскільки це складна дієта. Можна ходити 30 хвилин на день. Ви можете ознайомитися з моєю статтею, в якій я особисто розповідав вам, як я схуд на 50 кілограмів. Ось посилання: Моя історія дієти

Залиште свій досвід роботи з Шведська дієта як коментар. Бажаємо всім вам здорового дня.