Схуднути за допомогою садівництва

Вівторок, 7 липня

Оскільки в британське літо погода нагрівається, ми, як правило, даємо своєму саду трохи TLC. Проведення часу у вашому саду - це чудовий спосіб покращити як фізичне, так і психічне здоров’я, одночасно спалюючи калорії. Ми розглянемо ці переваги та надамо найкращі поради щодо уникнення травм у саду.

Садівництво - це чудова форма аеробних вправ, що покращують силу, витривалість та гнучкість. Це може зменшити ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, діабету, ожиріння та інших захворювань. Витягуючи бур’яни, тягнучись до різних рослин та інструментів, а також скручуючи та згинаючи, коли ви будете садити, це буде працювати на м’язи вашого тіла, допомагати міцності, витривалості та гнучкості та забезпечить хорошу загальну роботу. Плюс - ви можете настільки захопитися своєю роботою, що навіть не здогадуєтесь, що потієте.

Дослідження показали, що регулярне енергійне садівництво забезпечує ті самі позитивні переваги для здоров’я, що і фізичні вправи, такі як біг підтюпцем або плавання - і є хобі, якого люди, як правило, дотримуються в довгостроковій перспективі. Встановлено, що дорослі похилого віку рідше відмовляються від садівництва порівняно зі звичайними вправами, оскільки вони вважають садівництво більш цікавим і різноманітним - з різними завданнями, які потрібно виконувати в міру зміни сезонів. Люди похилого віку, які фізично активні на свіжому повітрі, накопичують значно більше хвилин фізичних вправ, ніж ті, хто займається всередині. Згідно з американським дослідженням, тренажери на відкритому повітрі збільшують активність на тиждень в середньому на 30 хвилин більше, ніж їх аналоги в приміщенні.

У садівничих роботах, таких як штовхання газонокосарки, копання ям та витягування бур’янів, використовуються групи м’язів по всьому тілу, а з точки зору спалювання калорій, садівництво може спалити значну кількість. Коли йдеться про спалювання калорій, копання та лопата займають перше місце в списку, а косіння та прополювання не відстають. Проведіть півгодини, виконуючи будь-яку з наступних дій, і очікуйте, що ви згорите:

Копання та лопата: 250 калорій

Косіння газону: 195 калорій

Прополка: 105 калорій

Згрібання: 100 калорій

З точки зору поліпшення форми тіла, використання мотики та стримінгу є чудовою альтернативою спітнілому тонусу в тренажерному залі. Підстригання живої огорожі допомагає формувати біцепс, тоді як згрібання, роздвоєння та косіння допомагають зміцнити руки та плечі, а також тонізувати м’язи живота. Копання і присідання, щоб рухати або піднімати предмети, допомагає тонізувати стегна і сідниці.

Перебування в зеленій зоні пов’язане зі зниженням рівня ожиріння у дітей та молоді в США. Департамент охорони здоров'я також радить, що є вагомі докази того, що доступ до відкритих просторів пов'язаний з більш високим рівнем фізичної активності та зменшенням різних тривалих станів здоров'я, таких як хвороби серця, рак та опорно-руховий апарат.

Садівництво також захищає ваше серце. Будь-яка діяльність, яка є достатньо енергійною, щоб злегка задихатись і збільшити пульс, вважається вправою помірної інтенсивності, яка допомагає захистити від серцевих захворювань. Переміщення всього за півгодини три рази на тиждень забезпечить ці переваги, тож якщо світить сонце, який кращий стимул вам потрібен для того, щоб заходити в сад і підривати бур’яни?

Дослідження показали, що просто погляд на дерева і рослини зменшує стрес, знижує артеріальний тиск і знімає напругу в м’язах. Приблизно так само, як красива картина піднімає настрій, дивлячись на літній сад, вбираючи кольори, запахи та звуки, може допомогти загальному добробуту. Всього п’яти хвилин вправ у відкритому зеленому просторі достатньо, щоб значно підняти настрій та підвищити самооцінку.

Дослідження в Нідерландах свідчить, що садівництво бореться зі стресом навіть краще, ніж інші захоплення. Учасники виконали напружене завдання, після чого їм наказали читати всередині або виходити на вулицю та в сад протягом 30 хвилин. Садівнича група повідомила про поліпшення настрою після цього, і їх аналізи крові показали нижчий рівень гормону стресу кортизолу.

Садівництво формує впевненість. Спостерігаючи за тим, як з крихітного зернятка росте вселяє почуття досягнень та самооцінки. Це дає садівникові турботу і відповідальність за інше живе. Це також підтримує мозок стимульованим, оскільки завжди будуть нові рослини, нові квіти та нові техніки, які створюють постійний цикл навчання.

Незважаючи на фантастичну користь для здоров’я, як і будь-яка фізична активність, садівництво часто звинувачують у різноманітних болях. Ось декілька основних порад, які допоможуть уникнути травм під час садівництва:

ПОГРІВАТИСЯ

Подібно до того, як ніби ви збиралися пробігтись, почніть із швидкої розминки. Йдіть жваво, щоб серце накачувало і текла кров.

РОЗМІСТІТЬ ВАШІ РОБОТИ

Напишіть список того, що ви плануєте робити в саду, і спробуйте виконати темп виконання завдань, щоб не витрачати надмірну кількість часу на жодній роботі чи на якійсь одній посаді. Продовжуйте чергувати роботу та міняйте завдання до того, як симптоми наростають. Спробуйте чергувати руку чи руку, якими ви користуєтесь, де це можливо.

СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО

Зверніть увагу на своє тіло. Уповільніть або зробіть перерву, якщо помітите біль або задишку. Піднімаючи, спробуйте судити про навантаження та завдання, яке виконуєте, і підніміть так, щоб вам було зручно - попросіть допомоги, якщо потрібно.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДОПОМОЖНИЙ СНІД, ДЕ ПОТРІБНО

Використовуйте пінопластову накладку, щоб зменшити тиск у колінах і забезпечити вам комфортну роботу.

ПІСЛЯ ПІСЛЯ ЇЖИ

Намагайтеся не садити одразу після їжі - кров спрямована не до м’язів, а до травної системи.

Розтягування

Переміщення спини, рук і ніг після садівництва допоможе зняти накопичення м’язової стягнутості.

Чудова річ у садівництві полягає в тому, що воно може бути і енергійним, і розслаблюючим одночасно, що має значну користь для здоров’я. Найкраще - це те, що від вашої наполегливої праці є відчутний результат. Яка ще причина вам знадобиться, щоб вийти туди і почати садівництво!