Худніть і їжте те, що хочете: розширюйте сили

Примітка авторів: Станом на цю публікацію… я схуд на 40 фунтів. трохи менше місяців, і досі їсти те, що я хочу.

Дієти, вони наситили наше суспільство. Причина очевидна; ми великі і стаємо ще більшими. Ми боремось і боремося з талією і шукаємо способи зупинити хитання, яке бачимо в дзеркалі, чистячи зуби. Дієти багато. Atkins, Paleo, Mediterranean, Watchers, DASH, Biggest Loser, Raw Food, Ornish, South Beach, і список можна продовжувати. Ми прокидаємось, дивимося в дзеркало і знаємо, що щось не так, але битва не виграшна. Ну, це може змінитися, якщо ти цього хочеш. Ні примхливої дієти, ні дорогих коктейлів, ні спеціальних рецептів, ні грошей - ви можете легко схуднути і при цьому їсти те, що хочете.

Вступаючи у відпустку минулої зими, я відчував пригнічення, оскільки уникав купувати нові штани, бо відмовився купувати більший розмір. Я вже купив більш просторі джинси, які не робили б мені кекс, двічі, і довші ремені теж. Я все ще не втрачав зимову вагу з минулої зими. Більше, сказав я. Я завжди знав, що схуднення/набір ваги - це проста математика. Їжте більше калорій, ніж я спалю за день, набираю. Спалюйте більше калорій, ніж я з’їдаю за день, втрачайте. Але мені потрібен був каталізатор змін ...

ПОДРАХУЙТЕ СВОЇ КАЛОРІЇ

Тож я подумав про підрахунок калорій, і, звичайно, маючи в руках смартфон, подумав: “Чи існують програми, які відстежують калорії?” Звичайно, були! Я вибрав програму під назвою Lose It! на основі найбільш позитивних відгуків у магазині додатків та того, що він був безкоштовним. Вибір програм не повинен мати значення, якщо ви йдете цим шляхом, але я можу засвідчити функціональність свого обраного. Я відкрив додаток і попросив поставити мету для схуднення. Я набрав 50 фунтів, а потім обрав, як швидко я хочу його скинути. Все йде нормально.

Підрахунок калорій за допомогою програми легкий, кожен день програма відображає, скільки калорій ви можете з’їсти за цей день. Ввести калорії дуже просто. Додаток є серйозним гурманом і знає всі продукти, які тільки можна собі уявити, і ви навіть можете сканувати продукти, використовуючи камеру на вашому телефоні - це займає секунди. Далі, якщо ви тренуєтесь, ви можете вкласти це теж і заробити більше прогресу в напрямку калорій на день. (Або вправа може «купити» трохи калорій, якщо ви хочете випити цього другого напою пізніше або знаєте, що збираєтеся їсти) Введення калорій по-дурному просто і займає менше 10 хвилин на день.

Їжте те, що ви хочете, а не стільки, скільки хочете

Чудовим у схудненні таким чином є те, що ви можете їсти все, що завгодно. Щоб бути зрозумілим, я сказав все, що ти хочеш, не стільки, скільки ти хочеш. Підрахунок калорій дає уроки швидко, дуже швидко. Відразу мене навчили: шматок піци чудовий, а три шматочки - ні, стейк смачний, але не 12 унцій, макарони та з легким соусом Альфредо, шпинатом та тефтельками з індички - це якась серйозно корисна їжа, просто не потрібно друга тарілка. Ви розумієте, справа не завжди в тому, що ми їмо, а в тому, скільки. Звичайно, рішення про здорове харчування мають ефект сніжної кулі. Незабаром я відчув, що насолоджуюсь одним прийомом їжі, який був ситним супом або салатом, зі смачним органічним яблуком на десерт, і насолоджуюсь улюбленими рецептами, іноді замінюючи м’ясо рибою або тофу. Салати дивовижні, тому що ви можете їсти скільки завгодно, а калорії залишаються майже чарівно низькими. Звичайно, це продукти, а не заправка. Будьте обережні щодо вибору та порцій приправ, вони можуть мати більше калорій, ніж сама їжа!

ВПРАВА - ВАШ ДРУГ

Вправа стань моїм другом. Якщо мій бюджет становить 1600 калорій на день, я міг би з’їсти 1700, займатися фізичними вправами, спалити 400 калорій і бути на 300 калорій менше бюджету на день. Заняття спортом, будь то в тренажерному залі, йога-студії або жвава щоденна прогулянка, не просто спалюють калорії. Вправи роблять вас більш позитивними, ви будете краще спати, а найкраще почуватиметеся добре в собі. За цим слід більш розумні рішення. Алкоголь. Алкоголь та збільшення ваги йдуть рука об руку. Пиво близько 150 калорій, вино 120. Непогано, правда? Непогано, якщо він у вас є. Але якщо ви серйозно хочете схуднути, ви не часто п'єте три-чотири напої.

НУШКИ НА ДОРОГІ - ЧАСТИНА ПОДОРОЖІ

Ще одним важливим уроком схуднення є те, що ніхто не ідеальний. Справжня втрата ваги починається не просто з одного числа, а знижується до іншого числа прямолінійно, а не зовсім. Невдалий робочий день, запрошення вийти до ресторану з друзями або просто бажаючи особистого моменту “харчового порно” може викинути всю угоду про підрахунок калорій у вікно. У цьому процесі враховується усвідомлення, розуміння математики, яка стоїть за їжею. Один промах та частування не змусять зникнути всі ваші зусилля, це лише частина подорожі.

ПЛАТЕЖИ НОРМАЛЬНІ, ПРОГОРІТЬ ЧЕРЕЗ ІХ

Потім є плато. Ви швидко схуднете на десять кілограмів, але це в основному вода, наступні десять важче, але це також коли ви починаєте фізично помічати прогрес. Тоді ви потрапите на своє інше плато, де ви їсте менше, але просто не втрачаючи. Тут саме час зробити кілька кардіотренажерів, щоб важко було надягти вагу, але вам потрібно показати, хто відповідає. "Гей, вагоме ... До побачення Феліція!"

Не вірте тим, хто каже, що схуднення легко. Математика проста. Втрата ваги вимагає зусиль. Чи додаток зробив це за мене? Години у тренажерному залі це зробили для мене? Заміна повноцінної їжі супом чи салатом це зробила для мене? Це все допомогло, але є одне, що спричинило мою втрату ваги: наполегливість. Є один водій цього автобуса, я. Я знаю, що далі по дорозі ліворуч, я знаю, що справа. Я обираю свій шлях, а ти можеш вибрати свій.

ТИ ВАРТИЙ ЦЬОГО

Ви хочете схуднути, почувати себе добре і жити довше, здоровіше? Дорога перед вами: стежте за калоріями. Знайте, скільки калорій ви повинні вживати, щоб підтримувати здорову вагу, займатися спортом та вживати їжу, яка сприяє самопочуттю. Не зліть на себе, коли потураєте. Втрата ваги вимагає часу, і розчарування може стати поштовхом збитися зі шляху, коли ви відчайдушно прагнете негайного задоволення.

Знайдіть сили у знанні того, що кожен скинутий фунт зробить вас сильнішими. Ваш одяг знову поміститься, і ви нарешті зможете придбати той новий костюм чи сукню, які будуть вам чудово виглядати. Вам не завжди знадобиться програма для підрахунку калорій. Ця подорож може скинути ваші звички та зробити вас більш усвідомленими, що саме те, що і скільки ми з’їдаємо, визначає нашу вагу, зовнішній вигляд та наше самопочуття. Тепер ви наділені повноваженнями, і здорове харчування може стати способом життя замість щоденної калорійної мети. Нарешті, завжди пам’ятайте: Ви можете це зробити, бо ви того варті. Я знаю, що є.