Втрачайте до 10 фунтів за допомогою грейпфрутової дієти

Ви пам’ятаєте грейпфрутову дієту?

Це одна з найдавніших і найсуворіших дієт у світі .

Він бере свій початок у 1930-х роках.

Він став дуже популярним у 1980-х.

По всій Америці це стало відомим як голлівудська дієта.

Хм ... Голлівуд, знаменитості, схуднення ... Мені це здається примхою!

Але як тоді так довго вижило.

З не більше ніж 800 калорій на день, основною метою грейпфрутової дієти є прискорити обмін речовин.

Тоді дієтологи скептично ставилися до цього. Вони вважали грейпфрутову дієту занадто суворою.

З моменту свого створення минуло достатньо часу, щоб його популярність з часом змінювалася.

Майже всі дієти, пов'язані з Голлівудом та знаменитостями, часто перебільшені, і, схоже, вони покладають свою передумову на одну магічну таблетку або секрет. Часто вони дуже суворі та небезпечні.

Чи є ця дієта однією з них?

Останнє дослідження показує його вплив на схуднення ...

Дослідження на 100 людей з ожирінням

Дослідження проводилося в клініці Скриппса в Сан-Дієго.

Додавши грейпфрут і грейпфрутовий сік, ви дійсно можете допомогти зменшити вагу тіла.

Але на відміну від суворої версії дієти грейпфрутів 80-х, більш сучасна науково обгрунтована версія показує, що подібних ефектів зниження ваги можна досягти без стільки обмежень .

З не більше ніж 800 калорій на день, основною метою грейпфрутової дієти є пришвидшення обміну речовин і зниження маси тіла .

Протягом 1980-х років дієтолог вважав грейпфрутову дієту міфом і що вона небезпечна для здоров'я через низькі обмеження калорій.

Доктор Фуджіока, доктор філософії, був здивований результатами дослідження: «Я здивований тим, що багато людей вже стільки років говорять про грейпфрутову дієту, і ми нарешті отримали результати, які можуть підтвердити ефективність цієї дієти. Учасники дослідження не змінювали дієту під час дослідження, єдина зміна полягала в тому, що ми включили трохи фізичної активності, грейпфрута та грейпфрутового соку. "

У дослідженні взяли участь 100 людей із ожирінням, які були розділені на 3 групи.

Перша група їла половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі 3 рази на день.

Інша група пила грейпфрутовий сік перед кожним прийомом їжі.

Третя група взагалі не вживала грейпфрут.

Результати:

Через 12 тижнів члени перша група втратила в середньому 1,63 кг, члени друга група втратила 1,49 кг в середньому, тоді як члени третя група втратила лише 0,22 кг.

Але це не єдиний хороший бік цієї історії.

Вчені виявили, що члени першої та другої груп, які споживали грейпфрут, мали нижчий рівень інсуліну, що знижує ризик діабету.

Інсулін - гормон, який регулює рівень цукру в крові.

Як застосовувати грейпфрут до дієти

На думку творців, дієта повинна тривати не більше 10 днів поспіль .

Оскільки це дуже суворо, я пропоную, щоб воно не тривало більше 5 днів.

Підраховуйте калорії і не їжте більше 800 калорій на день .

1 грейпфрут містить 42 калорії.

На сніданок з’їжте половину грейпфрута + 35 калорій Якщо вам не подобається смак грейпфрута і ви хочете його трохи підсолодити, додайте підсолоджувач, такий як Стевія. Не додавати оброблений цукор.
З кожним прийомом їжі випивайте одну склянку 150 мл грейпфрутового соку. При необхідності його можна розбавити лимонадом без цукру. + 45 калорій
Додайте грейпфрут до салатів - він чудово поєднується з куркою, крабами, авокадо, червоною цибулею, селерою, шпинатом.
Пийте грейпфрутовий сік замість оброблених газованих напоїв - вичавіть грейпфрут, апельсин і лимон і додайте натуральний підсолоджувач, такий як Стевія.

Грейпфрут чудово поєднується з алкогольними напоями, такими як горілка або джин. Тільки не перестарайтеся 🙂

Як приготувати грейпфрутовий коктейль

Ідеально підходить для особливих випадків під час спілкування з друзями про те, як схуднути 🙂

Змішайте 50 мл горілки, 75 мл горілки і 75 мл журавлинного соку. Подавайте з кількома кубиками льоду.

Чому це НЕ хороша дієта.

Хоча ця дієта сприяє поліпшенню обміну речовин, багато експертів вважають, що лише споживання метаболізму грейпфрута суттєво не покращиться, іне сприяють довгостроковій втраті ваги.

Прискорений обмін речовин досягається регулярними фізичними навантаженнями та фізичними вправами.

Грейпфрутова дієта є дуже суворий і ніхто не повинен застосовувати його більше кількох днів.

Так, це може призвести до втрати більше 10 фунтів на тиждень, оскільки це є дуже обмежена калорія, але без сумніву це не здорово, особливо не довгостроково.

Грейпфрут рекомендується додавати як доповнення до вашого поточного раціону.

З 800 калорій ваше тіло не отримає достатньо енергії для нормальних функцій, і воно перейде в режим голодування. Це означає, що ваше тіло переживе шок, а будь-яка інша їжа, яку ви вживаєте, зберігатиметься у вигляді жирових відкладень. Для того, щоб мати запасну енергію на випадок, якщо в майбутньому ви знову перейдете в режим голодування.

Побічними ефектами є неправильний прикус і запаморочення через брак енергії.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, будь ласка поділіться з друзями на Pinterest 🙂

Про Міа Лопес

Привіт, Міа тут! Я - любитель фітнесу, прагнучи ділитися необробленими та нецензурними ризиками для здоров'я, підкріпленими наукою та реальними результатами. Моя мета - допомогти вам стати найздоровішою версією себе та ідеально вписатися у ваш улюблений одяг.