Схудніть до 10 фунтів цього місяця за планом харчування Джоста Бауера #startTODAY

Прості поради щодо вирішення ваших рішень: #startTODAY

Якщо ви хочете схуднути та покращити своє здоров’я у 2015 році, цей план харчування є ідеальним посібником. Ці страви розроблені з правильним поєднанням нежирних білків, високоякісних вуглеводів та корисних жирів, щоб отримати швидкі та ефективні результати.

Прості поради щодо вирішення ваших рішень: #startTODAY

Просто дотримуйтесь щоденного меню - або змішуйте будь-який із варіантів сніданку, обіду, вечері та закусок, щоб створити свій власний режим. Ви також можете повторювати їжу та закуски так часто, як хочете.

ДЕНЬ 1:

Обід: Згорнутий корж з індички - насолоджуйтесь дитячою морквою або хрусткими паличками з болгарського перцю.

Полуденок: яблуко + 15 мигдалю

Вечеря: Курячий пармезан на грилі - насолоджуйтесь необмеженою паровою брокколі або зеленою квасолею.

ДЕНЬ 2:

Обід: Вогняний курячий салат - насолоджуйтесь 2 рисовими пиріжками та дитячою морквою або нарізаним огірком.

Вечеря: Лосось, глазурований хойсином - насолоджуйтесь горошком із цукром.

ДЕНЬ 3:

Сніданок: зелень у склянці - насолоджуйтесь звареним круто яйцем або апельсином.

Полуденок: Харчовий бар - насолоджуйтесь будь-якою торговою маркою, що містить не більше 200 калорій.

ДЕНЬ 4:

Обід: Міні-овочева піца - насолоджуйтесь 1 чашкою овочевого супу або салату з легкою заправкою.

Полуденок: Фісташкові горіхи в шкаралупі - насолоджуйтесь ½ чашки.

ДЕНЬ 5:

Сніданок: Білковий млинець - насолоджуйтесь 1 великим млинцем, укомплектованим cup-чашкою свіжих або заморожених, розморожених ягід АБО купчиком будь-якого смаку нежирного йогурту.

Вечеря: Куряче каррі та овочі - насолоджуйтесь 1 порцією без рису.

ДЕНЬ 6:

Сніданок: Apple & PB ‘Wiches (Примітка. За бажанням ви можете замінити яблуко банановим намазаним арахісовим маслом.)

Обід: Салат з авокадо з тунця в кишені з лаваша - Нафаршируйте салат з авокадо з тунця у цільнозерновій кишені лаваша та насолоджуйтесь паличками болгарського перцю або нарізаним огірком збоку.

Вечеря: Бургер з брокколі-чеддер з пюре з цвітної капусти - насолоджуйтесь 1 бургер (можна замінити на будь-який пісний бургер) з with булочкою з гамбургерами та 1 порцією картопляного пюре з цвітної капусти (або необмеженою паровою або смаженою цвітною капустою, брокколі, морквою або зеленою квасолею).

ДЕНЬ 7:

Сніданок: Овочеві кекси з фрітатою - насолоджуйтесь 3 овочевими маффінами з фрітатою з 1 апельсином або ½ грейпфрута.

Обід: Салат з лососем із сухарями - подавайте над грядкою із салатної зелені та насолоджуйтесь цільнозерновими сухарями на 150 калорій

Полуденок: Насіння соняшнику або гарбуза в шкаралупі - насолоджуйтесь ½ чашкою.

Вечеря: шпинатна лазанья - насолоджуйтесь 1-2 порціями.

Змішуйте і поєднуйте ці страви весь місяць, щоб схуднути до 10 фунтів!

ДОТРИМАТИ ЦІ 3 ПОРАДИ, ЩОБ ЗАСТОСУВАТИСЯ НА ТРАКІ

1. Утримання голоду в руці

Ви можете насолоджуватися необмеженою кількістю некрохмалистих овочів у будь-який момент дня. До некрохмалистих овочів належать: перець, селера, брокколі, цвітна капуста, помідори, буряк, цукровий горошок, сніговий горошок, морква, гриби, цибуля, зелена квасоля, спаржа, салат та зелена листя, як шпинат та капуста. Крім того, всі некрохмалисті овочі, перелічені в офіційних рецептах, є взаємозамінними.

2. Найкращі ставки на напої

Пропустіть солодкі напої, такі як газована вода, фруктові напої, підсолоджені крижані чаї та ароматизовані води, які додають непотрібних калорій. Натомість випивайте багато води протягом дня, включаючи дві склянки води по 8 унцій перед обідом та вечерею, щоб заповнити вас. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь іншому, крім води, дотримуйтесь безкалорійних напоїв, таких як натуральні ароматизовані сельдери/газована вода та несолодкі крижані або гарячі кава та чай (з необов’язковим знежиреним, соєвим або несолодким мигдальним молоком та до однієї упаковки цукру або нульовий калорійний підсолоджувач).

3. Порада на вечерю

По можливості, почніть вечерю з овочевої першої страви, щоб зняти голод. Це може бути овочевий салат, залитий 1 - 2 ложками легкої заправки, миска мого худенького овочевого супу або будь-який звичайний овоч, наприклад, нарізаний огірок або червоний болгарський перець або жменька помідорів черрі або дитячої моркви.

Щоб отримати додаткові поради щодо схуднення, ви можете #startTODAY, слідкувати за Joy у Twitter, Facebook та Pinterest.