Схудніть навколо талії вдома за допомогою цих суперефективних вправ

У вас є якась вага, яку ви хочете скинути навколо талії? Для цього потрібно харчуватися здорово і виконувати належні вправи.

Ви не можете просто схуднути з однієї частини тіла, однак ви можете робити те, що зменшить загальну вагу. Це допоможе вам схуднути в потрібних місцях, наприклад, на талії.

Хороша новина полягає в тому, що багато людей насправді худнуть від талії спочатку! Хочете мати можливість схуднути вдома? Ось як.

Найкращі домашні вправи для схуднення з талії

Вправи на вагу тіла

Вправи, які використовують всю вагу вашого тіла, вражають для схуднення. Віджимання і присідання - найкращі вправи для ваги тіла разом із дошками.

Присідання не обов'язково націлені на ваш шлунок, але вони спалюють багато калорій і допомагають нарощувати м’язи. Присідання, віджимання та дошки - все це відпрацьовує ваше серцевина і зміцнює його. Вони також нарощують м’язи, що в свою чергу допоможе вам спалити більше калорій протягом дня.

Якщо ви робите віджимання протягом 30 хвилин, це спалить від 240 до 355 калорій залежно від ваги. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите.

Якщо ви зробите 100 присідань за 10 хвилин, ви спалите близько 57 калорій. Вправи на вагу тіла не спалюють стільки калорій, як кардіо вправи, але вони зміцнюють і формують м’язи.

Отримати активну інформацію всередині

Існує стільки занять, які ви можете робити всередині, щоб схуднути. Танці - один з них! Музика - це дивовижний спосіб привести ваше тіло в рух, не змушуючи себе.

Це весело, і ви можете робити це з друзями. Слухайте високоенергетичну музику, яка вам подобається, і танцюйте по дому!

Танці протягом 1 години спалюють близько 450 калорій, що дуже багато для занять тим, що вам подобається. Якщо у вас є діти, танцюйте зі своїми дітьми, щоб було веселіше.

Спробуйте скакалку

Скакалка - одна з найкращих кардіо вправ, яку ви можете робити, щоб спалити калорії. Це надзвичайно просто і, в основному, безкоштовно, коли купуєте скакалку.

Ви можете зробити це на своєму задньому дворі, у своєму підвалі або в будь-якому місці свого будинку, який має досить високі стелі. Пропуск лише за 30 хвилин спалює понад 350 калорій! Чим швидше ви стрибнете, тим більше калорій ви також спалите.

Стрибок через мотузку настільки простий. Все, що вам потрібно зробити, це навести мотузку над головою і стрибнути двома ногами через мотузку, коли вона опуститься. Потім повторіть!

Чим вище ви піднімаєте коліна, коли стрибаєте, тим краще. Якщо ви стрибаєте протягом 10 хвилин вранці та 10 хвилин вночі, ви будете спалювати 200 калорій на день, що становить понад 1400 калорій на тиждень!

Прогуляйтесь по околицях

Технічно це не вправа, яку ви можете робити вдома, але все одно це поруч із вашим домом і чудовий спосіб активізуватися. Ходьба - чудовий спосіб схуднути, особливо якщо ви ходите швидшими темпами.

Ви можете вигулювати собак або просто погуляти наодинці, слухаючи музику, подкаст чи аудіокнигу. Ходьба в швидкому темпі протягом 1 години спалює близько 200 калорій.

Якщо ви йдете в гору, ви будете спалювати набагато більше калорій, оскільки ваше тіло має більше працювати. Якщо ви час від часу починаєте бігати підтюпцем або бігаєте під час прогулянки, або навіть робите інтервали, наприклад, бігайте 5 хвилин, гуляйте 5 хвилин, це ще краще і спалить набагато більше калорій.

Тіньовий бокс

Тіньовий бокс - це ще одна вправа, яку ви можете робити, не виходячи з дому. Ви можете спалити близько 380 калорій на годину в тіньовому боксі, якщо ви важите близько 140 фунтів.

Для занять боксом не потрібно ніяке обладнання, лише руки та ноги. В основному це бокс із уявним суперником.

Боксери весь час роблять тіньовий бокс як вправу на розминку і як спосіб підготувати свої м’язи.

Просто кидайте удари руками та ногами в різних комбінаціях, ніби ви насправді боксуєте з кимось. Чим більше сили та швидкості у ваших ударів та ударів, тим краще.

Йога може здатися не вправою, яка корисна для схуднення. Для деяких людей йога навіть не вважається вправою!

Йога насправді може бути дуже корисною для схуднення. Є багато поз та позицій, які чудово підходять для зміцнення м’язів у вашому тілі.

Йога може стати досить інтенсивною, і ви, безумовно, можете пітніти, роблячи це! Є безліч відео з йоги на YouTube, які ви можете переглядати та стежити за ними.

Залежно від того, скільки ви важите, ви можете спалити десь від 240-356 калорій за годину занять йогою. Це чудова вправа, яка також розслабляє.

Сподіваємось, це вам довело, що вам не потрібно ходити в спортзал, щоб схуднути і побачити результати! Виберіть будь-яке з цих домашніх вправ і спостерігайте, як змінюється ваше тіло.

Спробуйте змішати їх і робити більше одного типу вправ на тиждень, щоб опрацювати різні частини тіла.