Схудніть і отримайте плоскі преси за допомогою кульки BOSU

Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: п'ятниця, 8 травня 2015 р., 10:02 ранку

Як слід робити тренування BOSU з м’ячем? Ці поради фахівців допоможуть вам розпочати роботу!

Якщо ви хочете розірвати монотонну програму тренувань і спробувати щось нове, вам слід спробувати м’яч BOSU. Додавання його до звичайного тренування може активізувати тренування і підняти його на рівень вище. М'яч робить тренування більш складним і більш залучуючим. Це може бути швидке тренування, де вам не потрібно великого простору, і це вимагає також мінімальних вкладень. Сагар Педнекар, фітнес-експерт, Gold s Gym, Індія розповість вам більше про те, як тренування з м’ячем BOSU може посилити ваше тренування. & nbspТакож читайте - Поради щодо фітнесу для блокування: Вийміть ці 3 асани для йоги, щоб зміцнити своє ядро

М’яч BOSU, який зазвичай називають напівкулею, - це просте та просте у використанні тренажерне обладнання - надутий гумовий м’яч, розрізаний навпіл з жорсткою платформою з одного боку. М'яч BOSU є більш безпечною альтернативою іншим традиційним м'ячам для вправ. & nbspТакож читайте - Втрата ваги: Спробуйте ці вправи, щоб побудувати міцний стрижень

Оскільки це півкуля, прикріплена до платформи, її можна використовувати з обох боків залежно від інтенсивності тренування. Коли ви тренуєтесь куполом догори, ваше тіло намагається стабілізуватися, залучаючи більше основного м’яза. Тепер, якщо ви тримаєте жорстку поверхню вгору, а купол вниз, куля стає більш нестійкою. Отже, тут діапазон труднощів стає вищим і робить більший вплив на основні м’язи. Купольна частина рекомендована для будь-якого відвідувача тренажерного залу, тоді як платформу можуть використовувати спортсмени та експерти.

Які його переваги?

Вправляючись на нестійкій платформі купола, ви залучаєте більше м’язів, щоб підтримувати рівновагу. Вводячи м’язи, які зазвичай не використовуються в звичайній версії однієї і тієї ж вправи, ви в результаті спалюєте багато калорій.
Тренування на нестійкій поверхні також можуть допомогти поліпшити ваш баланс. Крім того, спробуйте ці 6 поз йоги для кращого балансу та координації.
Ваша серцевина бере участь у кожній вправі, яку ви виконуєте на цій кульці. Навіть коли ви рухаєтеся руками та ногами, щоб стабілізуватися, серцевина стягується. Ви також можете втратити жир на животі та побудувати міцний стрижень за допомогою вправ з дощок.

Наскільки це ефективно для схуднення?

М’яч BOSU задіє одночасно кілька м’язів у вашому тілі. Коли стільки м’язів тіла працює разом, швидкість метаболізму в організмі прискорюється. Таким чином, ви закінчуєте спалювати більше жиру під час і навіть після тренування.

Які вправи можна робити за допомогою м’яча BOSU?

Будь-які вправи на стоячі, які ви робите на підлозі в тренажерному залі з гантелями, можна робити на м’ячі BOSU. Ось кілька вправ, виконаних на м’ячі.

Присідання можна робити з обох боків м’яча.
Burpees
Накладні плечові преси
Абдомінальні хрускіти
Бічні/бічні випади

Скільки разів на тиждень слід виконувати одну вправу на м’ячі BOSU?

Для досягнення максимальної користі займайтеся не менше трьох разів на тиждень по 20 хвилин на м’ячі. Якщо ви новачок, ви можете почати з 5-10 хвилин, а потім прогресувати далі.

Безпека:
Перед тим, як дістатися до босу-болу, є кілька речей, які слід обов’язково врахувати. Переконайтеся, що ви виконуєте кожен рух повільно, оскільки невеликий зсув ваги може легко перетворитися на розтягнення щиколотки. Крім того, розгляньте можливість обмеження діапазону рухів, коли ви відчуваєте надмірне струшування.

Джерело зображення: Shutterstock Images

Докладніше про фітнес, відвідайте наш фітнес розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.

Опубліковано: Четвер, 07 травня 2015 р., 15:16 | Оновлено: п'ятниця, 8 травня 2015 р., 10:02 ранку