Втрата ваги здоровим способом і з обмеженим бюджетом

MSE NEWSFLASH 7/12

Привіт, мені потрібно схуднути і підтягнутись. Моє бідне тіло в правильному стані. Я хотів би вступити до клубу для схуднення, але чесно кажучи, це гроші, які мені не потрібно витрачати. Хтось отримав вказівники, будь ласка? Я погуглив і знайшов багато інформації, але жодна з них не є безкоштовною, коли йдеться про дієтичні плани тощо. Я просто не знаю, з чого почати

Чудово підходить для будь-яких підказок. Дякую. Шерон

Відповіді

Ви отримаєте мільйон суперечливих ідей щодо дієти та фізичних вправ - це може допомогти знати, в якому стані ви щохвилини; чи близькі ви напр. тренажерний зал для занять або парк, де проводяться оздоровчі прогулянки. Якісь особливі захоплення? Фантастична добровільність вигулу собак у місцевому місці для порятунку тварин?

Ведіть щоденник харчування все ви їсте і його калорії.

Тоді подивіться, що ви можете змінити, наприклад

3 картопляні вафлі на вечерю = 600 калорій. Велика миска парової капусти, брокколі та моркви = 150 калорій.

звичайний хліб з непросіяного борошна на обід = 200 калорій. 2 печива ривіта з шинкою або м'ясом обіду та майонезом з низьким вмістом жиру = 120 калорій.

Внесення цих двох змін дозволить вам заощадити близько 500 калорій.

А книги з дієти можна взяти поза бібліотекою - їх не обов’язково купувати.

Чи є у вас якісь проблеми зі здоров'ям, навіть незначні, такі як суглобові ніглі? У вас клінічно ожиріння (вибачте)? Якщо так, будь-який із перших порту виклику - ваш лікар, щоб пройти базову перевірку - артеріальний тиск та пульс у стані спокою.

Друга справа - прочитати і почати виконувати рекомендації уряду щодо здорового харчування та способу життя - багато матеріалів про NHS Choices. Будь ласка, не дотримуйтесь примхливих дієт чи комерційних веб-сайтів про "харчування", багато з них містять небезпечну інформацію.
http://www.nhs.uk/LiveWell/healthy-eating/Pages/Healthyeating.aspx
http://www.nhs.uk/LiveWell/Loseweight/Pages/Loseweighthome.aspx

Припускаючи, що ви здорові: вправа мудро візьміться за крокомір (іноді це * безкоштовно *) і прокладайте свій шлях до рекомендованих 10 000 кроків щодня, щоб ускладнити додавання поривів швидких прогулянок, пагорбів або сходів. Якщо у вас є смартфон або MP3-плеєр, підключіться до iTunes або подібного і завантажте * безкоштовні * подкасти для програм для прогулянок, фітнесу, харчування та управління вагою.
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
http://www.nhs.uk/Livewell/getting-started-guides/Pages/getting-started-guides.aspx

Здорове харчування: мінімум фруктів та овочів - п’ять на день, але дослідження насправді підтверджує дев'ять на день у кольорах веселки для оптимального здоров'я! Вони наповнені водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, і вони не калорійні, тому базуйте свій день приблизно на сім-дев’ять на день. Везл74нитки варто шукати - вона кілька разів їла здорову їжу майже нічим (100 фунтів стерлінгів для сім'ї з чотирьох осіб на місяць!). Вона робила найдешевші п’ять на день, і це було близько 35 п. - щось на зразок цибулі, моркви, родзинок, консервованих помідорів, гороху мозоля, замороженої солодкої кукурудзи ? Гаразд, це шість.: rotfl:

Квасоля та сочевиця підраховуються один раз на день, вони надзвичайно дешеві, якщо купувати їх сушеними, дуже ситними та хорошим джерелом мінералів та клітковини з невеликою кількістю білка. Овочеві та квасолеві каррі роблять хороші вегетаріанські/веганські страви - порошок каррі дешевший за пасту, кремовий кокос надає чудову насичену текстуру, корисні жири, які можуть сприяти посиленню метаболізму, вважати п’ятьма на день і дешевими.

Тоді вам знадобиться трохи білка, частина якого повинна надходити з ваших трьох порцій на день знежирені молочні продукти продукти для здоров'я кісток. Сухе знежирене молоко - дешевий і універсальний, чеддер зі зниженим вмістом жиру (порція - 30 г), простий йогурт Smartprice у великих ваннах, сирний котедж або м’який/вершковий сир зі зниженим вмістом жиру.

Вам теж потрібно жирна риба для омега-3 кілька разів на тиждень. Це також хороше джерело білка і кальцію теж, якщо ви розім'яли м'які кістки і з'їли їх.: T Дослідження показують, що як кальцій, так і омега-3 допомагають в регулюванні ваги. Великі банки з сарделькою в томатному соусі та рожевому лососі, мабуть, найдешевші та найлегші. Ви можете їсти м'ясо, але це досить дорого і не забезпечує набір поживних речовин, як молочна та жирна риба.

Між фруктами та овочами, квасолею/сочевицею, молочною та жирною рибою у вас є більшість необхідних поживних речовин! Єдина інша група продуктів харчування багаті вуглеводами харчові продукти, намагайтеся вибирати ті, які мають нижчий глікемічний індекс, це означає, що вони довше почувають вас ситішими та стабілізують рівень цукру в крові. Сюди входять: квасоля та сочевиця, джамбо овес, перловка та ячмінь, солодка картопля, коричневий рис басмати, цільнозернові спагетті, бурий хліб з пітти. Жодне з них не є дорогим, просто стежте, щоб розміри порцій намагалися зробити овочі фокусом їжі.

HTH.

Чудово підходить для будь-яких підказок. Дякую. Шерон

Це неможливо знати, не знаючи, що ви зазвичай їсте, наскільки ви активні, свій вік, спосіб життя тощо.

Найкраща порада, яку я можу дати: їжте правильну їжу. Немає винос, фаст-фуд, готові страви, газовані напої тощо. Завжди їжте належний сніданок, і я не маю на увазі крупи та грінки - трохи білка, яйце у певній формі - це те, що ми робимо, і це утримує нас годинами.

Ваше "бідне тіло в правильному стані". Що саме ви маєте на увазі під цим? Безумовно, ожиріння шкідливо для організму, навантажуючи серце та все інше - це те, що ви маєте на увазі?

"Жодне з них не є безкоштовним". Ну, як впорались наші предки - ожиріння лише за останні кілька десятиліть стало епідемією? Для початку їх не оточували спокуси перекусити, і вони жили активним життям.

"Дієтичні плани" можуть бути не найкращою ідеєю. Статистика показує, що багато людей, які худнуть на "дієті", знову покладуть вагу та багато іншого. Розумне харчування повинно бути метою.