Шість упакованих абс і дієта: що, чорт візьми, ти їси?

Це частина 2 серії Eating Clean.

Якщо ви хочете схуднути і страждати від попрілостей, вам слід зменшити або виключити цукор з раціону. Коли в програмі цукор, він зупиняє здатність виділяти накопичений жир для отримання енергії.

Якщо ви прочитаєте першу частину цієї серії, ви можете згадати, що організм може переробляти лише 3-6 грам простих вуглеводів за один раз. Це еквівалентно 1 TBSP цукру. Цукор є у всіх молочних продуктах (лактоза), фруктах (фруктоза), цукерках (цукор-рафінад) і так само в алкоголі.

Вся важка робота, яку ви виконуєте в тренажерному залі, не розкриє ваш живіт, поки ви не усунете цукор. Якщо ви відчуваєте себе хом'яком на біговій доріжці, і вам набридло робити нескінченні хрускіти для мінімальних результатів, саме час звернутися до своєї кухні. Якщо ви в цій категорії, я хочу, щоб ви зараз перестали читати цю статтю та зайшли на свою кухню, щоб уважніше розглянути, що може заважати вашому прогресу.

Відкрийте холодильник і шафи і починайте читати деякі етикетки. Що ти знайдеш?

Більшість злаків, які вважаються «здоровими», такими не є; вміст їх цукру зазвичай високий, і вони переробляються. Молоко та йогурти теж є нічим не підозрюючими винуватцями.

Ви п'єте сік під час сніданку? Скільки грамів цукру в одній порції? Пам'ятайте, що ваш організм може переробляти лише 3-6 грамів цукру за один раз. Надмірне споживання простих вуглеводів є основною причиною збільшення ваги. Високе споживання цукру також пов’язане з діабетом.

Щоб насправді обернути наші голови цим, візьмемо, наприклад, одну 8 унцій. розмір порції звичайного нежирного грецького йогурту. Він має бл. 9 грамів цукру в ньому. Тепер додайте до свого грецького йогурту 1 склянку чорниці, і ви споживаєте понад 21 грам цукру в одній порції, тому 15 грамів цукру зберігатимуться як жир.

Знову ж таки, якщо ваша мета - схуднути, то ви повинні зменшити або виключити цукор зі свого раціону. Єдиним винятком з цього правила є харчування після тренування.

Після енергійних фізичних вправ ваше тіло схоже на губку, і воно готове приймати прості вуглеводи. Ваші запаси глікогену вичерпалися, і вам потрібно швидко їх поповнити. Це ваше єдине вікно можливості насолоджуватися цими простими вуглеводами, і воно не буде зберігатися як жир.

Прості вуглеводи можна позначити на етикетках продуктів харчування як цукор-сирець, коричневий цукор, турбінадо тощо. Вони містяться в більшості соків, газованих напоїв, морозива, цукерок та тістечок. Біле борошно, вибілене, оброблене та рафіноване, може бути позначене на етикетках продуктів харчування як збагачене, небілене, тверда, манна крупа, білий рис, біла паста та білий хліб. Знову уникайте цього, за винятком харчування після тренування.

Що ще може заважати вашому прогресу в 6 пакетах?

Не всі жири є рівними. Уникайте насичених жирів, незбираного молока, червоного м’яса, масла та сиру. Трансжири - це частково гідровані рослинні олії, більшість маргаринів, овочеві шорти, хлібобулочні вироби, копчена картопля фрі та цибулеві кільця. Ці шкідливі для здоров'я продукти роблять стрес на підшлункову залозу та збільшують накопичення жиру.

Тому калорії повинні підтримуватися в чистоті, щоб розкрити ваш абс. Якщо ви дотримуєтесь цих вказівок і досі не можете розкрити свою шість пакетів, у вас є надлишок калорій, і вам доведеться скоротити щоденне споживання калорій.

То що ти, чорт візьми, їси?

Тепер, коли ви знаєте, чого слід уникати, настав час наповнити холодильник поживним вибором. Найкраще підходять їжа, яка вирощується органічно, без хімічних речовин, добрив, пестицидів, антибіотиків або стероїдів. Цей список допоможе вам запастися деякою їжею для холодильників, яка не відповідає вимогам.

Білок - вибирайте з нежирних джерел, таких як куряча грудка, грудка індички, яєчний білок, риба, молюски та нежирна свинина. Обмежуйте червоне м’ясо, таке як телятина, бізон, баранина та нежирна яловичина, раз на тиждень. Деякі вегетаріанські джерела можуть включати горіхи, насіння та бобові, такі як квасоля, нут та сочевиця.

Жири - вся холодна водна риба, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, макадамія, пекан, лляне насіння, авокадо та оливкова олія.

Складні вуглеводи - можуть включати цільну пшеницю, жито, ячмінь, спельту, пшоно, коричневий рис, вівсянку та кіноа, солодку картоплю, ямс та патисони.

Волокнисті вуглеводи - вибір може включати різноманітні зелені овочі, включаючи зелену квасолю, спаржу, капусту, брюссельську капусту, брокколі, шпинат, артишоки, капусту, зелень груші, руколу, бамію, перець, кабачки, селеру, гриби та баклажани.

Список нескінченний; ви просто повинні бути творчими!

Тепер ви краще розумієте, як ваш організм переробляє цукор, і ви зробили інвентаризацію свого холодильника. Пора внести деякі зміни!

Б'юся об заклад, ви відповіли на власне запитання, чому ви не можете втратити останню унцію жиру на животі. Проведіть трохи часу на кухні, зосереджуючись на плануванні та підготовці їжі на тиждень. Внесіть ці прості зміни в довгостроковій перспективі; ваш прес буде вам вдячний за це. Повідомте мене, як це відбувається!

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.