Шість стратегій, які допоможуть вам відмовити шкідливій їжі

Наше середовище насичене калоріями - дешевими, спокусливими, непотрібними калоріями. Ви не можете виконувати доручення, не маючи справу з постійним шквалом нездорової їжі. Мозок людини не призначений для того, щоб сказати їм «ні», хоча вони не роблять нашого здоров’я на користь.

Ось шість стратегій, якими ви можете протистояти повені шкідливої їжі, яка бореться за вашу увагу.

1. Не дозволяйте собі занадто зголодніти.

Якщо ви занадто голодні, «ваші кишкові сигнали говорять системі винагород у вашому мозку:« Вам потрібно бути справді уважним і активно реагувати на будь-які побачені їжею сигнали », - говорить Ешлі Гірхардт, доцент кафедри психології в Університет Мічигану. Її порада: пропустіть катастрофічні дієти та „зосередьтеся на якості їжі, яку ви їсте”.

2. Не пийте калорій.

Цукристі напої - газована вода, спортивні напої, енергетичні напої або підсолоджені чаї - призводять до збільшення ваги. Не зрозуміло чому. Одна можливість: рідкі калорії можуть не "зареєструватися". Люди їдять лише трохи менше їжі, коли випивають скляну колу на 150 калорій під час обіду, ніж коли випивають склянку з нульовою калорією води або дієтичну колу.

3. Знайдіть продукти, які не викликають війни.

Голодні між їжею? Спробуйте свіжі фрукти або моркву з хумусом. "Спробуйте визначити продукти, які вам подобаються, але які не викликають напруженої внутрішньої боротьби." Я дам лише один укус, але, о, Боже, я хочу ще ", - пропонує Гірхардт. "Це виснажує. Частини сили волі нашого мозку можуть зайняти лише стільки ".

4. Зверніться до стресу.

"Стрес може бути великою підказкою", - зазначає Гірхардт. "Зверніть увагу на емоційні причини, які можуть змусити вас жадати смачної корисної їжі". Вийдіть на прогулянку, зателефонуйте другові, спробуйте медитувати або відволічіться. "Тяга досягне піку, а потім знизиться, якщо ви не поступитесь їй", - говорить Гірхардт.

Чому стрес бере своє? «Коли ми зазнаємо стресу, система виконавчого контролю в мозку - сигнал припинити їсти - послаблюється. Зупинити себе робити те, що ми хочемо, це оподаткування та енергоємність. Тож, коли ми переживаємо стрес, на це не надто багато енергії ".

5. Висипайтеся.

Коли дослідники дозволяли людям спати лише чотири години на ніч протягом п’яти днів, вони їли більше і набирали вагу. У подібних дослідженнях "учасники повідомляли про підвищений голод", говорить Ерін Хенлон, доцент кафедри медицини Чиказького університету. "І їх апетит був найбільшим для продуктів з високим вмістом вуглеводів або жирів".

6. Дайте собі відпочити.

"Я прошу людей проявляти співчуття до себе, тому що це справді важко", - говорить Гірхардт. "Наше харчове середовище створено для того, щоб людям було важче харчуватися здоровіше".

Фотографії (зверху вниз): Pixsooz/fotolia.com, peangdao/fotolia.com, WavebreakMediaMicro/fotolia.com.

Інформація в цій публікації вперше з’явилася у випуску Nutrition Action Healthletter за квітень 2017 року.

Знайдіть цю статтю цікавою та корисною?
Nutrition Action Healthletter передплатники регулярно отримують обґрунтовану, своєчасну інформацію про те, як залишатись здоровим, дотримуючись дієти та фізичних вправ, смачні рецепти та внутрішні совки здорової та нездорової їжі в супермаркетах та ресторанах. Якщо ви ще не підписалися на найпопулярніший у світі інформаційний бюлетень про харчування, натисніть тут приєднатися до сотень тисяч споживачів, які підозрюють здоров'я.

Є коментар, запитання чи ідея?
Надішліть нам електронний лист за адресою [email protected]. Хоча ми не можемо відповісти на кожен електронний лист, ми обов’язково прочитаємо ваше повідомлення.

7 відповідей на “Шість стратегій, які допоможуть вам сказати“ ні ”шкідливої їжі”

Додайте до цих пропозицій; Не купуйте ii. Деяким з нас легше дотримуватися своїх вищих стандартів під час покупки ... коли ми стикаємося зі злом нездорової харчової промисловості ... ніж тоді, коли мотлох вислизає в комору і знаходиться лише за кілька кроків.

Абсолютно! І не ходіть до продуктового магазину, коли зголодніли, саме так мотлох потрапляє у вашу комору.

Дізнайтеся більше про етикетки продуктів. Існує безліч різних назв цукрів. Я стежу за кількістю натрію. Я навчився бути детективом етикеток, і зараз мені подобається тлумачити етикетки продуктів. І спробуйте робити покупки, коли не поспішаєте. Коли ми поспішаємо, ми часто беремо першу марку певного товару, який хочемо.

Готуйте вдома і не їжте так часто. Приготуйте обід та корисні закуски, які потрібно взяти з собою.

Спробуйте спланувати заздалегідь і купуйте продовольчі товари раз на тиждень, а не кожні кілька днів. Менше походів у магазин означає менше спокус.

Коментарі закриті.

Замовте настінний календар Good Foods 2021 вже сьогодні!

Новинка від кухні здорової кухарки - замовляйте сьогодні!

Електронний бюлетень "Здорові поради"

Отримувати наш безкоштовний електронний бюлетень про здорові поради, натисніть тут!

Поки ви це робите, підписатися на Nutrition Action Healthletter за більш неупередженими порадами щодо харчування.

Пошук

Підключіться та поділіться:

Будемо на зв'язку

Адреса
Вулиця 1220 L NW, люкс No 300
Вашингтон, округ Колумбія, 20005

Обслуговування клієнтів
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Примітка: Вміст цього веб-сайту не призначений для надання медичної консультації, яку слід отримати у кваліфікованого медичного працівника. Будь-яка оцінена продукція або цитовані джерела можуть містити інформацію, яка зараз застаріла. Читачі повинні перевірити етикетки на продуктах, щоб переконатися, що вміст поживних речовин не змінився після нашого огляду і все ще відповідає критеріям, встановленим Nutrition Action.