Шість способів зміцнити коло здоров’я

1: ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Знайдіть заняття, яке вам подобається, і робіть це щодня. Найкраще ліки майже для кожного - це фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи можуть бути не лише веселими, це й шанс розслабитися, насолодитися природою та зробити щось, що радує вас.

ПОРАДИ:

Вибирайте різноманітність, щоб зберегти речі свіжими та цікавими.
Дружок - ти, швидше за все, продовжиш, якщо друг чекає тебе.
Збільшуйте поступово - зменшуйте ризик отримання травм і уникайте хворобливості, яка викликає бажання кинути палити.
Виносьте його на вулицю - вправи на відкритому повітрі посилюють вироблення ендорфіну та підвищують настрій.

2: РОЗМІРИ ПОРЦІОНУ

Збільшуйте здорові порції і зменшуйте нездорові. Це факт - ми їмо більше, коли нам подають більші порції їжі. За останні десятиліття розміри порцій в США різко зросли. Оскільки вживання їжі може бути автоматичною поведінкою, контроль над порціями - це перший крок до вибору більш здорового харчування.

ПОРАДИ:

Маленькі тарілки - це розумний спосіб утримувати порції на розумному рівні. Спробуйте дев'ятидюймові, а не дванадцять дюймових пластин.
Використовуйте візуальні сигнали для визначення розміру порції. Наприклад, три унції білка - це розмір смарт-телефону або окружність бейсболу, наприклад.
По можливості зосередьтеся на підвищенні якості їжі, а не кількості

3. ПРОФІЛАКТИЧНІ ЕКРАНИ ЗДОРОВ'Я

Попросіть свого лікаря первинної медичної допомоги перевірити, чи актуальні ваші щеплення та медичні обстеження. Регулярні огляди здоров’я є важливою частиною охорони здоров’я. Результати дають знімок вашого поточного стану здоров’я, дозволяють встановити базовий рівень, щоб побачити, як покращується ваше здоров’я, та розкрити можливості для здорових змін

Ось кілька рекомендованих тестів:

Скринінг гіпертонії
Скринінг діабету
Скринінг ліпідів
Скринінг на рак прямої кишки
Мамографія (жінки)
Папа-тестування (жінки)
Простероспецифічний антиген (чоловіки)
Цифровий ректальний іспит (чоловіки)
Щеплення

4. ОТРИМАЙТЕ АДЕКВАТНИЙ СОН

Ставте пріоритетом 7-8 годин сну на ніч.

Сон життєво необхідний для міцного здоров’я та добробуту. Достатній сон важливий для вашої особистої безпеки та безпеки інших людей на роботі або за кермом. Сон впливає на ваш настрій, імунну систему, вагу та ризик серйозних медичних захворювань.

ПОРАДИ:

Будьте фізично активними.
Дотримуйтесь звичайного ліжка і прокидайтеся.
Обмежте вживання кофеїну - для більшості людей, жодного після 12 години.
Розслабтесь перед сном і спробуйте усунути вплив телевізора, смартфона чи іншого екрану за дві години до сну.
Вставайте з ліжка, якщо не можете заснути, і читайте щось нудне, поки не втомитесь.

5: СМІХ

Смійтесь щодня, щоб покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.

ПОРАДИ:

Дослідження показують, що сміх пропонує нам користь для здоров’я у чотирьох аспектах здоров’я.

Фізичний - Сміх підвищує імунну систему, сприяє одужанню, допомагає впоратися з серйозними захворюваннями та сприяє загальному почуттю благополуччя.
Інтелектуальний - сміх підвищує хвилювання, впевненість у собі та бадьорість. Це збільшує інтуїцію, креативність та уяву.
Емоційний - сміх зменшує стрес, забезпечуючи позитивний спосіб розгляду проблем.
Духовний - Сміх - це універсальна мова, яка сприяє розвитку зв’язків та співчуття.

6: ТИШИЙ СВОЙ УМ

Проводьте час наодинці в тихому місці, робіть десять глибоких вдихів щодня.

Заспокоєння вашого розуму полягає в тому, щоб не реагувати. Йдеться не про усунення проблем чи емоцій, а про виховання здорового способу реагування. Як? Самосвідомість через уважність. Це вимагає відчуття розвідки, допитливості та готовності. Це вимагає відданої щоденної практики

ПОРАДИ:

Шукайте тиші. Не робіть нічого протягом п’яти хвилин кілька разів на день.
Вдихайте і видихайте десять разів, не замислюючись. Зверніть увагу на свій досвід.
Якщо ваш розум блукає, не падайте духом: просто спостерігайте і повертайтеся до свого дихання.
Попрактикуйтесь у принципі "просто зроби це" і посміхніться.