Щоденний посібник із плану дієти Розмарі Конлі

плану

Розмарі Конлі, гуру дієти та фітнесу, має простий і універсальний план, який допоможе вам швидко схуднути!

Минуло майже 30 років з того часу, як гуру дієти Розмарі Конлі випустила своє керівництво з дієти з стегна та стегна, яке майже рік очолювало хіт-парад бестселерів. Миттєвий успіх, відтоді Розмарі стала гуру дієти та фітнесу.

У своїй книзі Дієта FAB (Підсилювач жиру) вона описала простий, універсальний план дієти та формулу вправ, які можуть допомогти вам розкрити стрункіше та здоровіше тіло - і ми маємо все, що вам потрібно знати тут.

Отже, який план дієти Розмарі Конлі? Коротше кажучи, це спосіб запустити здоровий спосіб життя всього за чотири тижні. На відміну від інших дієтичних програм, FAB Розмарі Конлі дуже універсальний і може бути змінений залежно від вашого поточного раціону та способу життя. Деякі люди, які харчуються, можуть захотіти збільшити кількість білка, тоді як інші хочуть базувати їжу на вуглеводах. Навіть вегетаріанці можуть сісти на борт із планом дієти FAB. Занадто зайнятий, щоб готувати? Немає виправдання, щоб не спробувати дієту FAB, оскільки Розмарі Конлі навіть дозволяє їжу на винос!

Дієта «Підсилювач жиру» поєднує в собі здорові ідеї їжі з низьким вмістом жиру та калорійності з досяжними фізичними вправами в чотиритижневому плані:

Тижні 1 та 2: Початкова дієта-підсилювач на основі 1200 калорій на день Тижні 3 та 4: 1400 калорій на тиждень 4 тиждень: Персональний план FAB на основі вашого індивідуального показника базального метаболізму (BMR), який визначається вашим віком, статтю та нинішня вага.

Дієта, яка дозволяє вам замовити морозиво на десерт? Для нас це добре звучить!

Цікавить? Дивіться нижче за перші два тижні плану дієти FAB разом із планами меню та порадами щодо вправ!

Як скласти план дієти Розмарі Конлі?

Вам потрібно буде дотримуватися цієї дієти лише два тижні, і протягом цього часу ви можете зробити вибір із запропонованих нежирних страв. Кожне меню сніданку пропонує їжу на основі вуглеводів (C) та їжу з високим вмістом білка (P), а також вегетаріанські страви (V).

Меню обіду пропонує вуглеводний варіант, високобілкову їжу та готову їжу Solo Slim (S), а також вегетаріанські страви. На вечерю у вас є ще більше вибору, включаючи десерти (D)!

Не має значення, який варіант ви оберете - усі сніданки складають 200 калорій, всі обіди - 300 калорій, а всі обіди - 400 калорій. За бажанням ви можете повторити прийом їжі в наступні дні. Роблячи вибір, переконайтеся, що ви додаєте п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Протягом цього двотижневого періоду слід також уникати алкоголю та будь-яких зайвих. Ви можете з’їсти основний прийом їжі в обідній час, якщо хочете.

Power Snacks - це поживні закуски, розроблені, щоб тримати вас на шляху, тому Розмарі рекомендує їсти одну середину ранку та одну середину дня. Не перевищуйте два за один день. Щодня приймайте полівітамінні добавки, щоб бути впевненими, що отримуєте всі необхідні мікроелементи для гарного здоров’я.

Звичайні фруктові чаї та кава, приготовані на воді, не обмежені - використовуйте молоко зі своєї щоденної норми, якщо потрібно. Всі низькокалорійні напої можна пити вільно разом з водою.

Добова норма калорій:

  • Сніданок: 200 ккал
  • Закуска: 50 ккал
  • Обід: 300 ккал
  • Закуска: 50 ккал
  • Вечеря: 400 ккал
  • 450 мл знежиреного або напівжирного молока: 200 ккал
  • Разом: 1200 ккал

День 1:

Сніданок: (C) (V) 50 г спеціальних каш K, що подаються з молоком з надбавки та 1 ч. Ложкою цукру. Плюс 1 жовтий порційний горщик (125 мл) несолодкого фруктового соку АБО (P) 4 грилі індички на грилі плюс 115 г запеченої квасолі і 2 помідори на грилі.

Потужна закуска:90г свіжої чорниці

Обід: (C) (V) 1 яйце, зварене круто, нарізане шматочками і перетворене на бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба, намазане 1 dsp надзвичайно легкого майонезу і наповнене овочами салату АБО (P) (V) 2 яйця, зварені круто великий змішаний салат, залитий безмасляним соусом. Плюс 1 фрукт ківі та 1 сацума АБО (S) (V) 1 пакетик Соло тонкий нежирний суп з моркви та коріандру, подається з 1 невеликим цільнозерновим рулетом (макс. 150 ккал). Плюс 100 г салату зі свіжих фруктів

Потужна закуска:1 коричневий намазок Ривіта з 20 г надлегкого м’якого сиру та 2 томатами черрі

Вечеря: (С) М’ятний стейк з баранини, подається з кускусом (50 г невареної ваги) або 200 г молодої картоплі (відвареної в шкірці), плюс або великий салат, залитий безмасляним соусом, або 50 г моркви та 50 г брокколі АБО (P) тушковані баранячі гомілки подається з необмеженою кількістю свіжих овочів (крім картоплі) АБО (V) Смажені овочеві ковбаски, подається з 200 г запеченої солодкої картоплі АБО (D) 150 г нежирного стейка з баранини, смаженого на грилі, подається з 200 г овочів (крім картоплі) плюс трохи нежирної підливи та м’яти соус. Плюс 1 йогурт з бананів та заварного крему Müllerlight або інший дежир з низьким вмістом жиру (макс. 100 ккал та 5% жиру) АБО (S) 1 мішечок Solo Slim Low-Fat Lamb Hotpot, подається з 200 г свіжих овочів на ваш вибір (крім картоплі). Плюс 1 штука свіжих фруктів

Щоденний фітнес-виклик:Зробіть 15-хвилинну прогулянку. Зробіть 8 кучерів ab (із зігнутими колінами).

День 2:

Сніданок: (В) Енергетичні мюслі (готуйте напередодні ввечері): Змішайте 15 г (сухий вага) каші вівсяної, 10 г султанів, 4 подрібнених мигдальних горіхів, 1 яблуко та 1 моркву (обидві крупно натерті) з 50 г нежирного натурального йогурту. АБО (P) 2 яйця, омлет, сушена або пашот, плюс 3 помідори на грилі та 50 г грибів на грилі

Потужна закуска:Solo Slim Nutrition Bar або 1 невелике яблуко або груша

Обід: (C) (V) 50 г нежирного зрілого сиру (макс. 5% жиру), що подається з 1 невеликим багатозерновим булочкою (макс. 150 ккал), розрізаним навпіл, намазаним маринованим або надлегким майонезом і виготовленим у відкриті бутерброди з салатом листя та нарізаний зеленою цибулею та огірком АБО (P) 100 г вареної курячої грудки, подається з 1 невеликим змішаним салатом, залитим безмасляним соусом, та 1 йогуртом з низьким вмістом жиру (макс. 100 ккал та 5% жиру) АБО (S) (V) 1 мішечок Соло Слім Нежирний Гриб Строганов плюс великий мішаний салат або 2 шматки свіжих фруктів

Потужна закуска:1/2 одиночного тонкого харчування або 2 сатсуми

Вечеря: (C) Імбирна засмажка з яловичини з локшиною плюс 1 dsp солодкого соусу з чилі АБО (P) Смажена яловича засмажка АБО (V) Солодко-кисла овочева зажарка: подрібніть 1⁄2 цибулі, 1⁄2 червоного перцю та 1 паличка селери та смажена сухара з 50 г нарізаних грибів, жменькою мангату та кукурудзи до м’якості. Додайте 125 г нежирного кисло-солодкого соусу. Подавати з відвареним рисом басмати (55 г сухої ваги) та невеликою кількістю соєвого соусу АБО (D) Будь-яку готову їжу з засмаженою їжею, наприклад яловича зажарка або подібне (макс. 350 ккал і 5% жиру), що подається із 150 г квасолевих капусти або мангату. Плюс 1 желе з низьким вмістом цукру Хартлі (макс. 10 ккал) та салат зі свіжих фруктів 120 г або інший десерт з низьким вмістом жиру на ваш вибір (макс. 70 ккал та 5% жиру) АБО (S) 1 мішечок Індивідуальні тонкі яловичі фрикадельки з низьким вмістом жиру та картоплю, подану зі 100 г моркви та 100 г брокколі або капусти. Плюс 2 сатсуми або фрукти ківі

Щоденний фітнес-виклик:Йдіть жваво 15 хвилин. Два рази поспіль піднімайтеся і спускайтеся по сходах.

День 2 за планом Розмарі Конлі

День 3 за планом Розмарі Конлі

День 4 за планом Розмарі Конлі

День 5 за планом Розмарі Конлі

День 6 за планом Розмарі Конлі

День 7 за планом Розмарі Конлі